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[!--downpath--]在四肢塑身的過程中，雖然我們不會過多的關注胸部的塑身訓練，但是一個勻稱的背部姿勢會修飾整個上半身甚至四肢的姿勢彈力帶健身怎么樣，是未經證實的，使得我們看起來健康，充滿活力。 而潤肩會讓我們看起來苗條年輕。 因此，即使不能靠自己的直覺看到四肢，也要對頭部肌肉給予足夠的重視。 此外，頭部訓練的用處是改善弓步駝背和肩背的不良姿勢，可以改善頭暈、頭痛和腹部不適等健康問題。
其實在腹肌塑身訓練的過程中，我們主要關注的是如何通過訓練的方式讓手臂變細。 要做到這一點，首先要做的不是頭部塑身訓練，而是減肥，因為胸部豐滿的主要原因是臀部脂肪較多，頭部多余的脂肪必須通過飲食結構進行調整調整 限制整體熱量攝入，結合規律運動擴大熱量消耗，從而達到有效減肥的目的。
之后，在減肥的基礎上，進行規律的頭部訓練。 其實要根據自己的實際情況來安排肢體訓練的哪個階段。 可以在減肥過程中或減肥后進行，同時進行頭部訓練 目的是讓手臂的胸肌看起來水潤，有腰線感，這樣隨著體脂率的增加，一個滋潤的頭部腰線會被塑造出來，從而達到瘦手臂的目的。
這樣在練腹的過程中，不僅是頸部肌肉的訓練，還有肩背的訓練，因為肩背是連著頭的，會和頭一起工作，從而營造出完美的身材背影。 在訓練方式的選擇上，有條件的可以去瑜伽館進行正規的訓練。 如果不能去瑜伽室，在家使用彈力帶，也可以完成訓練。 例如，下面這組動作可以在家里或瑜伽室進行。 有規律的堅持，不僅能讓我們更容易找到手臂的plus size，還能提升我們的能力，打造自然的頭腰線。
動作一：拉低
動作二：姿勢（松緊帶）劃水
動作三：彎腰杠鈴（彈力帶）槳
動作四：姿勢雙臂鋼索（松緊帶）槳+面拉
動作五：跪著鋼索（松緊帶）面拉
熟悉動作要領后開始嘗試。 訓練前，先用小重量激活肩部和胸部肌肉彈力帶健身怎么樣，然后再開始訓練。 在保證動作質量的前提下完成每個動作，并在每個動作中集中精力實現目標 胸部肌肉的收縮和伸展，每個動作15-20次，動作間休息45秒左右，每次每次3-5組，訓練后伸展放松，幫助目標胸肌恢復。