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[!--downpath--]三角肌是支撐上半身的重要部位。 三角肌的正確鍛煉必須從多個(gè)角度進(jìn)行彈力繩練胸肌最好的動(dòng)作，這樣才能減少手臂的長(zhǎng)度和寬度，變得更加挺拔。
三角肌主要是一個(gè)主要由紅色肌肉纖維組成的小肌肉群。 這意味著它在整體規(guī)格上的下降是有限的。
半次重復(fù)和等距運(yùn)動(dòng)在鍛煉圓形、凸起的三角肌時(shí)效果最佳。 重點(diǎn)應(yīng)該是集中練習(xí)側(cè)頭和雕像的細(xì)節(jié)腰線。
幾乎所有的肢體訓(xùn)練都會(huì)涉及到三角肌。 鍛煉肌肉時(shí)，無(wú)論是啞鈴、飛鳥(niǎo)還是胸夾，都會(huì)同時(shí)刺激三角肌軸距。
在鍛煉背部的同時(shí)，也會(huì)鍛煉到后三角肌。 因此，在其他腳趾胸肌的訓(xùn)練過(guò)程中，一定要找出胸肌的超重點(diǎn)，明確目標(biāo)胸肌，盡量沉穩(wěn)肩部。 雖然不讓三角肌參與動(dòng)作是最好的方法，但是另一個(gè)就是要注意肩骨。 要想提高柔韌性，拉伸和調(diào)理訓(xùn)練是必不可少的。
訓(xùn)練前頭部的熱身不能馬虎。 頭部受傷是健美運(yùn)動(dòng)員中最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷類(lèi)型。 幾乎所有的頭部損傷都可以通過(guò)適當(dāng)?shù)臒嵘韥?lái)預(yù)防。
動(dòng)作一：
右手向兩側(cè)伸展，然后開(kāi)始畫(huà)圈。 從飛盤(pán)大小的小圓圈開(kāi)始。 肩膀逐漸打開(kāi)后，旋轉(zhuǎn)幅度增加，直到達(dá)到你的最大幅度。 做50次（也就是畫(huà)50個(gè)完整的圓圈），然后腫脹的上半身就會(huì)發(fā)熱，但不要忘記反方向重復(fù)同樣的次數(shù)。
動(dòng)作二：
保持身體挺直，不要前后擺動(dòng)。 松開(kāi)棍子彈力繩練胸肌最好的動(dòng)作，雙掌朝上。 雙臂向一側(cè)舉起，手肘微屈，將棍子置于腦后。 稍作停頓后，慢慢放松，將竹簽放在背上。 胸部泡芙可以用彈力繩和繩子來(lái)完成！ 動(dòng)作需要緩慢而有節(jié)奏地進(jìn)行。 當(dāng)你完成動(dòng)作時(shí)，用雙腳來(lái)平衡你的力量。 做 3-4 組，每組 8-12 次，休息時(shí)間為 30-45 秒。
三角肌的訓(xùn)練對(duì)方法和經(jīng)驗(yàn)的要求非常高。 頸部訓(xùn)練出錯(cuò)的幾率比其他身體部位要低得多。以下錯(cuò)誤是最常見(jiàn)的
1.電梯不好
平舉是很多訓(xùn)練者容易犯的動(dòng)作。 包括大重量擺動(dòng)杠鈴，動(dòng)作幅度不夠，用斜方肌代償?shù)鹊取?簡(jiǎn)而言之，你需要確保你的加薪是嚴(yán)格和完整的。
2. 低質(zhì)量推薦
沒(méi)有不包括推薦的三角肌龐然大物的培訓(xùn)計(jì)劃。 和解除和平一樣，選舉是許多人會(huì)誤導(dǎo)自己的行為之一。 有些人只做半次，而另一些人則更多地使用三頭肌來(lái)舉重。 而另一個(gè)普遍的現(xiàn)象是，很多人會(huì)過(guò)度后仰，目的是為了推更多的重量。 這樣做會(huì)給你的脊柱帶來(lái)很大的壓力，同時(shí)，你的上胸部也會(huì)受到影響。 為此，請(qǐng)保持四肢伸直，同時(shí)確保運(yùn)動(dòng)始終完成。
3.單動(dòng)
當(dāng)今健美運(yùn)動(dòng)員的三角肌如此令人印象深刻，與不斷更新的肩部裝備不無(wú)關(guān)系。 啞鈴和杠鈴應(yīng)該是你訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)，而且在大多數(shù)情況下，背部對(duì)機(jī)器的反應(yīng)很好。 通過(guò)使用不同的機(jī)器，您可以以不同的方式刺激三角肌。 想要突破高原，不要只盯著啞鈴和杠鈴。
4.硬度不夠
發(fā)展裝機(jī)槍的三角肌絕非易事。 令人印象深刻的肌肉和小臂越來(lái)越常見(jiàn)，沒(méi)有搭配的脖子，整體看起來(lái)會(huì)很奇怪。 對(duì)于三角肌來(lái)說(shuō)，胸肌處于緊張狀態(tài)的時(shí)間長(zhǎng)短非常重要。 同時(shí)，采用不同的訓(xùn)練方法也是關(guān)鍵。 超級(jí)組、三重組、預(yù)疲勞、半程組都可以作為增加訓(xùn)練強(qiáng)度的方法。 請(qǐng)記住，胸肌只有在不適應(yīng)的情況下才能成長(zhǎng)。
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