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[!--downpath--]三角肌是支撐上半身的重要部位。 三角肌的正確鍛煉必須從多個角度進行彈力繩練胸肌最好的動作，這樣才能減少手臂的長度和寬度，變得更加挺拔。
三角肌主要是一個主要由紅色肌肉纖維組成的小肌肉群。 這意味著它在整體規(guī)格上的下降是有限的。
半次重復(fù)和等距運動在鍛煉圓形、凸起的三角肌時效果最佳。 重點應(yīng)該是集中練習(xí)側(cè)頭和雕像的細節(jié)腰線。
幾乎所有的肢體訓(xùn)練都會涉及到三角肌。 鍛煉肌肉時，無論是啞鈴、飛鳥還是胸夾，都會同時刺激三角肌軸距。
在鍛煉背部的同時，也會鍛煉到后三角肌。 因此，在其他腳趾胸肌的訓(xùn)練過程中，一定要找出胸肌的超重點，明確目標胸肌，盡量沉穩(wěn)肩部。 雖然不讓三角肌參與動作是最好的方法，但是另一個就是要注意肩骨。 要想提高柔韌性，拉伸和調(diào)理訓(xùn)練是必不可少的。
訓(xùn)練前頭部的熱身不能馬虎。 頭部受傷是健美運動員中最常見的運動損傷類型。 幾乎所有的頭部損傷都可以通過適當(dāng)?shù)臒嵘韥眍A(yù)防。
動作一：
右手向兩側(cè)伸展，然后開始畫圈。 從飛盤大小的小圓圈開始。 肩膀逐漸打開后，旋轉(zhuǎn)幅度增加，直到達到你的最大幅度。 做50次（也就是畫50個完整的圓圈），然后腫脹的上半身就會發(fā)熱，但不要忘記反方向重復(fù)同樣的次數(shù)。
動作二：
保持身體挺直，不要前后擺動。 松開棍子彈力繩練胸肌最好的動作，雙掌朝上。 雙臂向一側(cè)舉起，手肘微屈，將棍子置于腦后。 稍作停頓后，慢慢放松，將竹簽放在背上。 胸部泡芙可以用彈力繩和繩子來完成！ 動作需要緩慢而有節(jié)奏地進行。 當(dāng)你完成動作時，用雙腳來平衡你的力量。 做 3-4 組，每組 8-12 次，休息時間為 30-45 秒。
三角肌的訓(xùn)練對方法和經(jīng)驗的要求非常高。 頸部訓(xùn)練出錯的幾率比其他身體部位要低得多。以下錯誤是最常見的
1.電梯不好
平舉是很多訓(xùn)練者容易犯的動作。 包括大重量擺動杠鈴，動作幅度不夠，用斜方肌代償?shù)鹊取?簡而言之，你需要確保你的加薪是嚴格和完整的。
2. 低質(zhì)量推薦
沒有不包括推薦的三角肌龐然大物的培訓(xùn)計劃。 和解除和平一樣，選舉是許多人會誤導(dǎo)自己的行為之一。 有些人只做半次，而另一些人則更多地使用三頭肌來舉重。 而另一個普遍的現(xiàn)象是，很多人會過度后仰，目的是為了推更多的重量。 這樣做會給你的脊柱帶來很大的壓力，同時，你的上胸部也會受到影響。 為此，請保持四肢伸直，同時確保運動始終完成。
3.單動
當(dāng)今健美運動員的三角肌如此令人印象深刻，與不斷更新的肩部裝備不無關(guān)系。 啞鈴和杠鈴應(yīng)該是你訓(xùn)練計劃的基礎(chǔ)，而且在大多數(shù)情況下，背部對機器的反應(yīng)很好。 通過使用不同的機器，您可以以不同的方式刺激三角肌。 想要突破高原，不要只盯著啞鈴和杠鈴。
4.硬度不夠
發(fā)展裝機槍的三角肌絕非易事。 令人印象深刻的肌肉和小臂越來越常見，沒有搭配的脖子，整體看起來會很奇怪。 對于三角肌來說，胸肌處于緊張狀態(tài)的時間長短非常重要。 同時，采用不同的訓(xùn)練方法也是關(guān)鍵。 超級組、三重組、預(yù)疲勞、半程組都可以作為增加訓(xùn)練強度的方法。 請記住，胸肌只有在不適應(yīng)的情況下才能成長。
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