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[!--downpath--]☆健康的生活方式和行為
健康的生活方式主要包括四個(gè)方面：合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、戒煙、限酒、心理平衡。
【今日話題：適度運(yùn)動(dòng)】
多少運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是適度運(yùn)動(dòng)？
適度運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)員根據(jù)個(gè)人身體狀況、場(chǎng)地、器材和氣候條件，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過人體的承受能力。
過度運(yùn)動(dòng)的危害
過度運(yùn)動(dòng)最大的問題是容易導(dǎo)致免疫力增強(qiáng)，進(jìn)而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。 運(yùn)動(dòng)后可能會(huì)出現(xiàn)胃熱、咽痛、全身無力、注意力不集中等癥狀。
為防止過度運(yùn)動(dòng)引起過度疲勞，人們應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，如每周鍛煉2-3次，鍛煉一次，休息兩天，根據(jù)年齡和體質(zhì)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目健康）狀況。 三個(gè)半月不運(yùn)動(dòng)后突然運(yùn)動(dòng)，也容易運(yùn)動(dòng)過度，導(dǎo)致過度疲勞。
溫馨提示：為不造成骨關(guān)節(jié)損傷和高能量消耗，中老年人一般不宜進(jìn)行爆發(fā)力強(qiáng)的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)選擇低硬度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。
#鐘南山的養(yǎng)生法#堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)#
“鍛煉對(duì)保持我的健康起到了關(guān)鍵作用。” 這是多年來鐘南山被媒體問及養(yǎng)生秘訣時(shí)說得最多的回答。
他最推崇的養(yǎng)生之道就是運(yùn)動(dòng)，但他依然堅(jiān)持了很多年，從未停止過鍛煉。
紀(jì)錄片《鐘南山?jīng)]有奶奶的誕生》視頻截圖↓↓
鐘南山指出，慢跑是上班族和中學(xué)生提高體質(zhì)和抵抗力的最佳方式之一。 建議有時(shí)間多運(yùn)動(dòng)。 事實(shí)上，鐘先生也用自己的經(jīng)歷和實(shí)際行動(dòng)證明了自己的觀點(diǎn)。
#3種運(yùn)動(dòng)在家鍛煉出好身材#
#有氧運(yùn)動(dòng)#
功能：有效改善心肺功能，
增強(qiáng)腿部力量和血液循環(huán)，
消耗體內(nèi)多余的卡路里。
◆跑步機(jī)
如果家里有慢跑機(jī)，可以用連續(xù)硬度法，控制跑步速度在7km/h，持續(xù)0.5~1小時(shí)，或者用高低硬度區(qū)間，比如7km/h（高硬度）和5公里/小時(shí)（低硬度）交替跑3分鐘，跑0.5~1小時(shí)。
如果家里沒有跑步機(jī)，可以跑遍各個(gè)臥室。 如果空間足夠，也可以來回跑15分鐘左右。
◆散步
在家里的每個(gè)臥室里來回走動(dòng)。 根據(jù)臥室大小，步行速度可由慢變快，持續(xù)15-30分鐘。
#力量練習(xí)#
功能：燃燒更多熱量，提高新陳代謝率，
保持甚至降低胸肌。
◆徒手操
可以做平板支撐、仰臥起坐等，還可以鍛煉胸肌，提高胸肌核心。 每晚可做3-5次，每次3-5組，其中俯臥撐30個(gè)，深蹲20-30個(gè)。
◆使用簡(jiǎn)單的設(shè)備
比如彈力帶和杠鈴。 借助彈力帶，可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的劃水練習(xí)彈力帶訓(xùn)練方法中老年人，即站直，用腳踩在彈力帶上，然后放在身體右側(cè)彈力帶訓(xùn)練方法中老年人，用手指拉動(dòng)彈力帶帶下來。 每晚做2組，每組10次。
借助杠鈴，可以做側(cè)拉、彎舉等增強(qiáng)腿部力量的動(dòng)作，每晚做3～5次，每次3組，每組10次。 如果家里沒有杠鈴，可以用裝滿適量水的礦泉射器代替。
#伸展運(yùn)動(dòng)#
功能：緩解脊椎和背部疼痛。
◆俯臥撐伸展
仰臥在健身墊上，雙臂彎曲，雙手放在肩關(guān)節(jié)下方； 保持你的前臂緊貼毯子，逐漸抬起雙臂直到右臂并攏，然后逐漸向下抬起四肢，保持這個(gè)坐姿。 每晚2~3組，每組20秒，組間30秒。
◆坐拍
坐在床上或健身墊上，雙腿伸直，右手平放，盡量向前伸展，還原； 每晚2~3組，每組1~2次。
適度運(yùn)動(dòng)的好處
科學(xué)對(duì)待體育的態(tài)度是“最要堅(jiān)持，最要適度”。 適度運(yùn)動(dòng)是保持身心力量協(xié)調(diào)、預(yù)防和消除疲勞、避免亞健康、延年益壽的重要誘因。
1.冠狀動(dòng)脈呼吸代謝系統(tǒng)疾病的預(yù)防
2.減少疾病的發(fā)生
3、防止受傷，減少運(yùn)動(dòng)損傷的概率，保持良好的關(guān)節(jié)功能。
4.幫助達(dá)到和保持合適的體重，幫助達(dá)到和保持合適的身體成分
5.緩解壓力，舒緩情緒
6.減少體內(nèi)的一些熱量
七、可以強(qiáng)身健體
出品單位：寧夏自治區(qū)衛(wèi)生健康委員會(huì)