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[!--downpath--]☆健康的生活方式和行為
健康的生活方式主要包括四個方面：合理飲食、適度運動、戒煙、限酒、心理平衡。
【今日話題：適度運動】
多少運動被認為是適度運動？
適度運動是指運動員根據個人身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇合適的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力。
過度運動的危害
過度運動最大的問題是容易導致免疫力增強，進而導致癌癥的發生。 運動后可能會出現胃熱、咽痛、全身無力、注意力不集中等癥狀。
為防止過度運動引起過度疲勞，人們應循序漸進、量力而行，如每周鍛煉2-3次，鍛煉一次，休息兩天，根據年齡和體質選擇運動項目健康）狀況。 三個半月不運動后突然運動，也容易運動過度，導致過度疲勞。
溫馨提示：為不造成骨關節損傷和高能量消耗，中老年人一般不宜進行爆發力強的短時間運動，而應選擇低硬度、長時間的運動。
#鐘南山的養生法#堅持運動#
“鍛煉對保持我的健康起到了關鍵作用?！?這是多年來鐘南山被媒體問及養生秘訣時說得最多的回答。
他最推崇的養生之道就是運動，但他依然堅持了很多年，從未停止過鍛煉。
紀錄片《鐘南山沒有奶奶的誕生》視頻截圖↓↓
鐘南山指出，慢跑是上班族和中學生提高體質和抵抗力的最佳方式之一。 建議有時間多運動。 事實上，鐘先生也用自己的經歷和實際行動證明了自己的觀點。
#3種運動在家鍛煉出好身材#
#有氧運動#
功能：有效改善心肺功能，
增強腿部力量和血液循環，
消耗體內多余的卡路里。
◆跑步機
如果家里有慢跑機，可以用連續硬度法，控制跑步速度在7km/h，持續0.5~1小時，或者用高低硬度區間，比如7km/h（高硬度）和5公里/小時（低硬度）交替跑3分鐘，跑0.5~1小時。
如果家里沒有跑步機，可以跑遍各個臥室。 如果空間足夠，也可以來回跑15分鐘左右。
◆散步
在家里的每個臥室里來回走動。 根據臥室大小，步行速度可由慢變快，持續15-30分鐘。
#力量練習#
功能：燃燒更多熱量，提高新陳代謝率，
保持甚至降低胸肌。
◆徒手操
可以做平板支撐、仰臥起坐等，還可以鍛煉胸肌，提高胸肌核心。 每晚可做3-5次，每次3-5組，其中俯臥撐30個，深蹲20-30個。
◆使用簡單的設備
比如彈力帶和杠鈴。 借助彈力帶，可以進行簡單的劃水練習彈力帶訓練方法中老年人，即站直，用腳踩在彈力帶上，然后放在身體右側彈力帶訓練方法中老年人，用手指拉動彈力帶帶下來。 每晚做2組，每組10次。
借助杠鈴，可以做側拉、彎舉等增強腿部力量的動作，每晚做3～5次，每次3組，每組10次。 如果家里沒有杠鈴，可以用裝滿適量水的礦泉射器代替。
#伸展運動#
功能：緩解脊椎和背部疼痛。
◆俯臥撐伸展
仰臥在健身墊上，雙臂彎曲，雙手放在肩關節下方； 保持你的前臂緊貼毯子，逐漸抬起雙臂直到右臂并攏，然后逐漸向下抬起四肢，保持這個坐姿。 每晚2~3組，每組20秒，組間30秒。
◆坐拍
坐在床上或健身墊上，雙腿伸直，右手平放，盡量向前伸展，還原； 每晚2~3組，每組1~2次。
適度運動的好處
科學對待體育的態度是“最要堅持，最要適度”。 適度運動是保持身心力量協調、預防和消除疲勞、避免亞健康、延年益壽的重要誘因。
1.冠狀動脈呼吸代謝系統疾病的預防
2.減少疾病的發生
3、防止受傷，減少運動損傷的概率，保持良好的關節功能。
4.幫助達到和保持合適的體重，幫助達到和保持合適的身體成分
5.緩解壓力，舒緩情緒
6.減少體內的一些熱量
七、可以強身健體
出品單位：寧夏自治區衛生健康委員會