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[!--downpath--]彈力帶在體育高考內容中的運用輔助教學 摘要：近年來，隨著體育學科的不斷發展和體育課教師水平的不斷提高，體育教學與訓練輔助方法變得多樣化了。 如何利用體育器材開發豐富的輔助練習方法，進而提高體育教學和運動成績，對高中體育課教師提出了新的挑戰。 本文通過文獻分析、探索性研究和經驗總結等方法，對彈力帶在體育入學考試中的使用進行了實踐研究，并結合體育訓練的一般規律和特點，制定了相應的專項技術訓練方法，從而更好地掌握技術動作，才能更有效地提高中學生的核心身體素質和專項運動水平，取得更好的運動成績。 關鍵詞：松緊帶； 體育高考； 輔助教學“腰帶”，可伸縮有彈性，美觀大方，色澤鮮艷，攜帶方便。 一條看似很簡單的彈力帶，但在實際使用中，卻能收到意想不到的瑜伽效果。 松緊帶具有彈性，可以很好地控制負荷，簡單、安全、有效。 因此，合理使用彈力帶，可以鍛煉四肢的胸肌，對于有特殊運動內容的旅行是一種有效的輔助鍛煉。 一、彈力帶輔助練習設計應遵循的原則 彈力帶的訓練方法多種多樣，但手段和技巧必須遵循一定的訓練原則。
在設計手段的過程中，我們必須非常注意松緊帶本身的特性。 應從平時的素養訓練入手，以專項訓練為核心，充分發揮彈力帶訓練的特點和優勢，達到預期的訓練效果。 . 1.觀察健康、安全和瑜伽的特點。 中學生正處于成長發育階段。 從生理上講，胸肌力量處于發展階段； 在心理上，他們正在從個體心理迅速走向成熟，但還沒有完全成熟。 彈力帶訓練的輔助方法，首先要根據中學生胸肌的發育情況，有針對性地鍛煉胸肌力量。 其次，要從心理上把握學生對新事物充滿好奇、追求美好事物的特點，在動作選擇上注意健康和安全，在設計上突出趣味性和實效性，從而提高中學生參與練習的興趣。 2、組織方便，針對性強。 強力松緊帶的創作應根據場地實際、學生學業情況、教師基本功等實際情況而定。 合理規劃組織形式和實施方式。 同時，在內容的選擇上，要根據教學項目設計針對性強的相關彈力帶輔助練習。 3、動作簡單、易學、易練的原則根據體育教學內容的特點，班主任應遵循動作簡單、易學、易練的原則。 精簡就是動作簡單，但鍛煉價值更高。 這對于基礎差或者需要提高協調能力的中學生來說是非常有必要的。 動作簡單，學起來容易，做起來容易，所以中學生容易接受，容易練習，并從中形成愉悅的情緒，從而達到瑜伽瘦身、愉悅情緒、心情舒暢的目的. 可以在短時間內達到事半功倍的效果，從而更好的起到對中學生瑜伽的指導和服務作用。
2. 相關技能用于開發使用力帶的輔助練習。 小學體育教學中主要采用阻力訓練，也常稱為力量訓練。 過程。 在具體的教學應用中，可以采用以下四種彈力帶訓練原則。 1、同心收縮訓練法 這是一種傳統的訓練方法，也就是你說的爆發力訓練。 其特點是胸肌收縮小于阻力，四肢和彈力帶沿胸肌拉力方向運動，胸肌縮短。 2、反應力量訓練法：在外力作用下，胸肌首先由被動離心伸長轉變為向心收縮。 借助胸肌中彈性勢能的儲存和釋放，通過神經反射調節使胸肌爆發。 更大的力量。 3、等速力量訓練法 等速訓練是一種約束訓練方法，但又不同于通常的約束訓練方法。 這些訓練需要在專用的、可調節阻力的器械上進行，器械形成的阻力與胸肌的力量相適應。 4、離心收縮訓練法 這些訓練方法的特點是胸肌的收縮大于阻力。 四肢和彈力帶的運動方向與胸肌拉力方向相反，拉長胸肌。 三、彈力帶在高考項目教學中的輔助教學手段 1、技能輔助練習 彈力帶可作為技術動作教學的特殊輔助教學，用于體育教學中的計劃部分或基礎部分的后端。 . 例如田徑短跑中的短跑線彈性練習； 跨步沖刺時右手握住彈力帶交換并抬腿接觸彈力帶； 投擲跳遠時，模仿標槍的加入進行抗阻練習； 足球傳球練習中相互拉動射門； 擊打羽毛球時，可以系在球拍上，體驗正反手擊球的力量和跑動軌跡等。
2、技術糾錯彈力帶可以作為學習技術動作前的輔助練習。 同時，在體育教學中，面對中學生在項目實踐中遇到的問題，班主任也可以利用松緊帶進行相關糾錯。 例如，在耐力跑的擺臂誤差糾正中，可以在坐姿時利用彈力帶前移，增加擺臂幅度； 例如，在跳遠練習中，擺腿攻欄無力，踢腿跟進不及時。 等，可以用腳上的松緊帶在杠上進行阻力練習，糾正錯誤； 方法項目中的技術糾錯，可以使用彈力帶作為錯誤加重的阻力引導，以提高中學生的加重順序和身體間的力量平衡等。 3、參考對象受限 在日常體育教學中，班主任準備中學生相關標線的時間有限。 配備全套彈力帶，可隨時針對練習內容的相關要求實施標線。 如連續起跳的等距分界線、蹲起起跑的起跑線、三人配合的極限線作為排球扣球的擊球高度； 投擲項目中的投擲線； 足球和排球運球等中的線路指示線。 4、在高考項目中運用彈力帶提高中學生核心素養 人體的身體素養主要包括力量素養、速度素養、耐力素養、柔韌性素養、敏捷性素養。 在具體的體育教學中，彈力帶可以很好地訓練這五種素質，對力量素養有很多作用。 在高考項目教學中，使用彈力帶可以調節關節的活動幅度，關節周圍組織的大小，肌腱、肌腱、肌肉和皮膚的伸縮性，有幫助提高中學生特殊胸肌群的核心素質。
五、結合體育高考內容教學的輔助訓練實例 1.田徑項目 田徑技術分為起跑、中途跑、彎道跑和終點跑四個部分。 樂隊訓練可用于此技術的每個部分。 起步階段使用彈力帶，可以糾正起步時躺得太快； 途中的跑步階段，可以練習跑步姿勢下擺臂的頻率； 在轉角跑階段使用松緊帶可以感受到內傾的感覺； 橡皮筋代替沖刺線，鼓勵朋友們盡可能快地沖過終點線。 同時，彈力帶結合各種跑步的專項練習，將大大增強練習的療效。 在小步跑、高踢跑、后踢跑、后踢小腿跑、折腿跑中增加彈力帶的約束，使各類型跑的專項訓練更加高效（表2）。 2、立定跳高 立定跳高是一項發展四肢爆發力和跳躍能力的運動。 影響立定跳高成績的主要因素有力量、協調發力的能力、擺臂功能、能量轉換等。 彈力帶可用于立定跳高的輔助練習，從腰部力量練習、手臂擺動速度和力量練習、人體爆發力練習、上肢協調協調性練習。 （表3）。 3. 藥球放在右手后面。 實心球是一項力量和運動速度項目。 是以力量為基礎，以移動速度為核心的投擲項目。 影響藥球效果的因素有3個：藥球的速度、擊球的角度和擊球的高度。 彈力帶的阻力練習可以讓中學生感受到頭部的重量，并對擊球的角度、高度和速度進行相關的輔助練習（表4）。
4、耐力跑 耐力跑是人體在供氫充足的情況下進行長時間慢跑的能力。 耐力跑的要點是步法均勻、擺臂自然、重心穩定、慢跑節奏好、體力分配合理。 在這項運動中，彈力帶可以作為足部控制、擺臂練習、慢跑節奏的輔助練習（表5）。 5、游泳 仰泳是一種常見的游泳方式實心球彈力帶訓練方法，也是學校體育游泳考試中大多數人采用的泳姿。 本項目使用彈力帶，可以在仰泳運動員的倒立中加入彈力帶阻力練習。 在蝴蝶腿的練習中，彈力帶還可以對倒立動作進行阻力練習。 同時，手腿結合練習可以幫助中學生更好地理解動作軌跡和動作的權重（表6）。 6、俯臥撐、仰臥起坐、俯臥撐，雙腳伸直，雙手向上抬起實心球彈力帶訓練方法，利用胸肌收縮，前肢向前擺動，迅速形成姿勢，繼續用上臂發力身體，用手觸摸手指，低下頭； 然后回到這個姿勢，主要鍛煉胸肌腹直肌。 項目練習時可降低或降低練習難度，使用彈力帶提高練習效果（表7）。 7、引體向上 引體向上主要測試四肢胸肌力量的發展水平。 是女性軀干力量的檢查項目。 是一種自身力量戰勝自身重力的懸吊力量練習。 它需要一定的臂力、上身力和管頂力。 在本項目的訓練中，主要進行相關部位的力量練習（表8）。 8、棋類項目結合棋類項目教學的輔助訓練，主要圍繞身體坐姿、手臂動作、落球點、手腳協調、增加站位角等環節進行。
通過彈力帶的輔助練習，班主任可以使技術動作越來越形象化，更好地實現物化練習條件下的動作技能教學（表9）。 ?⒖賈南燭？ [1] 張英波． 現代力量訓練方法[M]． 上海：上海體育學院出版社，2007：42-50． [2] 黃志濟． 新潮塑膠彈力帶操[M]． 上海：上海時代出版社，2009：2-4． [3] 李建臣，譚正澤． 彈力帶組合訓練[M]． 上海：人民教育出版社，2014． [4]孫文新． 現代體能訓練彈力帶訓練法[M]． 上海：上海體育學院出版社，2011（1）。 [5] 黃志濟． 體能訓練彈力帶全方位力量訓練法[M]. 上海：上海體育學院出版社，2010。