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[!--downpath--]彈力帶在體育高考內(nèi)容中的運(yùn)用輔助教學(xué) 摘要：近年來(lái)，隨著體育學(xué)科的不斷發(fā)展和體育課教師水平的不斷提高，體育教學(xué)與訓(xùn)練輔助方法變得多樣化了。 如何利用體育器材開(kāi)發(fā)豐富的輔助練習(xí)方法，進(jìn)而提高體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，對(duì)高中體育課教師提出了新的挑戰(zhàn)。 本文通過(guò)文獻(xiàn)分析、探索性研究和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)等方法，對(duì)彈力帶在體育入學(xué)考試中的使用進(jìn)行了實(shí)踐研究，并結(jié)合體育訓(xùn)練的一般規(guī)律和特點(diǎn)，制定了相應(yīng)的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練方法，從而更好地掌握技術(shù)動(dòng)作，才能更有效地提高中學(xué)生的核心身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平，取得更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。 關(guān)鍵詞：松緊帶； 體育高考； 輔助教學(xué)“腰帶”，可伸縮有彈性，美觀大方，色澤鮮艷，攜帶方便。 一條看似很簡(jiǎn)單的彈力帶，但在實(shí)際使用中，卻能收到意想不到的瑜伽效果。 松緊帶具有彈性，可以很好地控制負(fù)荷，簡(jiǎn)單、安全、有效。 因此，合理使用彈力帶，可以鍛煉四肢的胸肌，對(duì)于有特殊運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的旅行是一種有效的輔助鍛煉。 一、彈力帶輔助練習(xí)設(shè)計(jì)應(yīng)遵循的原則 彈力帶的訓(xùn)練方法多種多樣，但手段和技巧必須遵循一定的訓(xùn)練原則。
在設(shè)計(jì)手段的過(guò)程中，我們必須非常注意松緊帶本身的特性。 應(yīng)從平時(shí)的素養(yǎng)訓(xùn)練入手，以專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練為核心，充分發(fā)揮彈力帶訓(xùn)練的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)，達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。 . 1.觀察健康、安全和瑜伽的特點(diǎn)。 中學(xué)生正處于成長(zhǎng)發(fā)育階段。 從生理上講，胸肌力量處于發(fā)展階段； 在心理上，他們正在從個(gè)體心理迅速走向成熟，但還沒(méi)有完全成熟。 彈力帶訓(xùn)練的輔助方法，首先要根據(jù)中學(xué)生胸肌的發(fā)育情況，有針對(duì)性地鍛煉胸肌力量。 其次，要從心理上把握學(xué)生對(duì)新事物充滿(mǎn)好奇、追求美好事物的特點(diǎn)，在動(dòng)作選擇上注意健康和安全，在設(shè)計(jì)上突出趣味性和實(shí)效性，從而提高中學(xué)生參與練習(xí)的興趣。 2、組織方便，針對(duì)性強(qiáng)。 強(qiáng)力松緊帶的創(chuàng)作應(yīng)根據(jù)場(chǎng)地實(shí)際、學(xué)生學(xué)業(yè)情況、教師基本功等實(shí)際情況而定。 合理規(guī)劃組織形式和實(shí)施方式。 同時(shí)，在內(nèi)容的選擇上，要根據(jù)教學(xué)項(xiàng)目設(shè)計(jì)針對(duì)性強(qiáng)的相關(guān)彈力帶輔助練習(xí)。 3、動(dòng)作簡(jiǎn)單、易學(xué)、易練的原則根據(jù)體育教學(xué)內(nèi)容的特點(diǎn)，班主任應(yīng)遵循動(dòng)作簡(jiǎn)單、易學(xué)、易練的原則。 精簡(jiǎn)就是動(dòng)作簡(jiǎn)單，但鍛煉價(jià)值更高。 這對(duì)于基礎(chǔ)差或者需要提高協(xié)調(diào)能力的中學(xué)生來(lái)說(shuō)是非常有必要的。 動(dòng)作簡(jiǎn)單，學(xué)起來(lái)容易，做起來(lái)容易，所以中學(xué)生容易接受，容易練習(xí)，并從中形成愉悅的情緒，從而達(dá)到瑜伽瘦身、愉悅情緒、心情舒暢的目的. 可以在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到事半功倍的效果，從而更好的起到對(duì)中學(xué)生瑜伽的指導(dǎo)和服務(wù)作用。
2. 相關(guān)技能用于開(kāi)發(fā)使用力帶的輔助練習(xí)。 小學(xué)體育教學(xué)中主要采用阻力訓(xùn)練，也常稱(chēng)為力量訓(xùn)練。 過(guò)程。 在具體的教學(xué)應(yīng)用中，可以采用以下四種彈力帶訓(xùn)練原則。 1、同心收縮訓(xùn)練法 這是一種傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，也就是你說(shuō)的爆發(fā)力訓(xùn)練。 其特點(diǎn)是胸肌收縮小于阻力，四肢和彈力帶沿胸肌拉力方向運(yùn)動(dòng)，胸肌縮短。 2、反應(yīng)力量訓(xùn)練法：在外力作用下，胸肌首先由被動(dòng)離心伸長(zhǎng)轉(zhuǎn)變?yōu)橄蛐氖湛s。 借助胸肌中彈性勢(shì)能的儲(chǔ)存和釋放，通過(guò)神經(jīng)反射調(diào)節(jié)使胸肌爆發(fā)。 更大的力量。 3、等速力量訓(xùn)練法 等速訓(xùn)練是一種約束訓(xùn)練方法，但又不同于通常的約束訓(xùn)練方法。 這些訓(xùn)練需要在專(zhuān)用的、可調(diào)節(jié)阻力的器械上進(jìn)行，器械形成的阻力與胸肌的力量相適應(yīng)。 4、離心收縮訓(xùn)練法 這些訓(xùn)練方法的特點(diǎn)是胸肌的收縮大于阻力。 四肢和彈力帶的運(yùn)動(dòng)方向與胸肌拉力方向相反，拉長(zhǎng)胸肌。 三、彈力帶在高考項(xiàng)目教學(xué)中的輔助教學(xué)手段 1、技能輔助練習(xí) 彈力帶可作為技術(shù)動(dòng)作教學(xué)的特殊輔助教學(xué)，用于體育教學(xué)中的計(jì)劃部分或基礎(chǔ)部分的后端。 . 例如田徑短跑中的短跑線(xiàn)彈性練習(xí)； 跨步?jīng)_刺時(shí)右手握住彈力帶交換并抬腿接觸彈力帶； 投擲跳遠(yuǎn)時(shí)，模仿標(biāo)槍的加入進(jìn)行抗阻練習(xí)； 足球傳球練習(xí)中相互拉動(dòng)射門(mén)； 擊打羽毛球時(shí)，可以系在球拍上，體驗(yàn)正反手擊球的力量和跑動(dòng)軌跡等。
2、技術(shù)糾錯(cuò)彈力帶可以作為學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作前的輔助練習(xí)。 同時(shí)，在體育教學(xué)中，面對(duì)中學(xué)生在項(xiàng)目實(shí)踐中遇到的問(wèn)題，班主任也可以利用松緊帶進(jìn)行相關(guān)糾錯(cuò)。 例如，在耐力跑的擺臂誤差糾正中，可以在坐姿時(shí)利用彈力帶前移，增加擺臂幅度； 例如，在跳遠(yuǎn)練習(xí)中，擺腿攻欄無(wú)力，踢腿跟進(jìn)不及時(shí)。 等，可以用腳上的松緊帶在杠上進(jìn)行阻力練習(xí)，糾正錯(cuò)誤； 方法項(xiàng)目中的技術(shù)糾錯(cuò)，可以使用彈力帶作為錯(cuò)誤加重的阻力引導(dǎo)，以提高中學(xué)生的加重順序和身體間的力量平衡等。 3、參考對(duì)象受限 在日常體育教學(xué)中，班主任準(zhǔn)備中學(xué)生相關(guān)標(biāo)線(xiàn)的時(shí)間有限。 配備全套彈力帶，可隨時(shí)針對(duì)練習(xí)內(nèi)容的相關(guān)要求實(shí)施標(biāo)線(xiàn)。 如連續(xù)起跳的等距分界線(xiàn)、蹲起起跑的起跑線(xiàn)、三人配合的極限線(xiàn)作為排球扣球的擊球高度； 投擲項(xiàng)目中的投擲線(xiàn)； 足球和排球運(yùn)球等中的線(xiàn)路指示線(xiàn)。 4、在高考項(xiàng)目中運(yùn)用彈力帶提高中學(xué)生核心素養(yǎng) 人體的身體素養(yǎng)主要包括力量素養(yǎng)、速度素養(yǎng)、耐力素養(yǎng)、柔韌性素養(yǎng)、敏捷性素養(yǎng)。 在具體的體育教學(xué)中，彈力帶可以很好地訓(xùn)練這五種素質(zhì)，對(duì)力量素養(yǎng)有很多作用。 在高考項(xiàng)目教學(xué)中，使用彈力帶可以調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，關(guān)節(jié)周?chē)M織的大小，肌腱、肌腱、肌肉和皮膚的伸縮性，有幫助提高中學(xué)生特殊胸肌群的核心素質(zhì)。
五、結(jié)合體育高考內(nèi)容教學(xué)的輔助訓(xùn)練實(shí)例 1.田徑項(xiàng)目 田徑技術(shù)分為起跑、中途跑、彎道跑和終點(diǎn)跑四個(gè)部分。 樂(lè)隊(duì)訓(xùn)練可用于此技術(shù)的每個(gè)部分。 起步階段使用彈力帶，可以糾正起步時(shí)躺得太快； 途中的跑步階段，可以練習(xí)跑步姿勢(shì)下擺臂的頻率； 在轉(zhuǎn)角跑階段使用松緊帶可以感受到內(nèi)傾的感覺(jué)； 橡皮筋代替沖刺線(xiàn)，鼓勵(lì)朋友們盡可能快地沖過(guò)終點(diǎn)線(xiàn)。 同時(shí)，彈力帶結(jié)合各種跑步的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)，將大大增強(qiáng)練習(xí)的療效。 在小步跑、高踢跑、后踢跑、后踢小腿跑、折腿跑中增加彈力帶的約束，使各類(lèi)型跑的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練更加高效（表2）。 2、立定跳高 立定跳高是一項(xiàng)發(fā)展四肢爆發(fā)力和跳躍能力的運(yùn)動(dòng)。 影響立定跳高成績(jī)的主要因素有力量、協(xié)調(diào)發(fā)力的能力、擺臂功能、能量轉(zhuǎn)換等。 彈力帶可用于立定跳高的輔助練習(xí)，從腰部力量練習(xí)、手臂擺動(dòng)速度和力量練習(xí)、人體爆發(fā)力練習(xí)、上肢協(xié)調(diào)協(xié)調(diào)性練習(xí)。 （表3）。 3. 藥球放在右手后面。 實(shí)心球是一項(xiàng)力量和運(yùn)動(dòng)速度項(xiàng)目。 是以力量為基礎(chǔ)，以移動(dòng)速度為核心的投擲項(xiàng)目。 影響藥球效果的因素有3個(gè)：藥球的速度、擊球的角度和擊球的高度。 彈力帶的阻力練習(xí)可以讓中學(xué)生感受到頭部的重量，并對(duì)擊球的角度、高度和速度進(jìn)行相關(guān)的輔助練習(xí)（表4）。
4、耐力跑 耐力跑是人體在供氫充足的情況下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間慢跑的能力。 耐力跑的要點(diǎn)是步法均勻、擺臂自然、重心穩(wěn)定、慢跑節(jié)奏好、體力分配合理。 在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，彈力帶可以作為足部控制、擺臂練習(xí)、慢跑節(jié)奏的輔助練習(xí)（表5）。 5、游泳 仰泳是一種常見(jiàn)的游泳方式實(shí)心球彈力帶訓(xùn)練方法，也是學(xué)校體育游泳考試中大多數(shù)人采用的泳姿。 本項(xiàng)目使用彈力帶，可以在仰泳運(yùn)動(dòng)員的倒立中加入彈力帶阻力練習(xí)。 在蝴蝶腿的練習(xí)中，彈力帶還可以對(duì)倒立動(dòng)作進(jìn)行阻力練習(xí)。 同時(shí)，手腿結(jié)合練習(xí)可以幫助中學(xué)生更好地理解動(dòng)作軌跡和動(dòng)作的權(quán)重（表6）。 6、俯臥撐、仰臥起坐、俯臥撐，雙腳伸直，雙手向上抬起實(shí)心球彈力帶訓(xùn)練方法，利用胸肌收縮，前肢向前擺動(dòng)，迅速形成姿勢(shì)，繼續(xù)用上臂發(fā)力身體，用手觸摸手指，低下頭； 然后回到這個(gè)姿勢(shì)，主要鍛煉胸肌腹直肌。 項(xiàng)目練習(xí)時(shí)可降低或降低練習(xí)難度，使用彈力帶提高練習(xí)效果（表7）。 7、引體向上 引體向上主要測(cè)試四肢胸肌力量的發(fā)展水平。 是女性軀干力量的檢查項(xiàng)目。 是一種自身力量戰(zhàn)勝自身重力的懸吊力量練習(xí)。 它需要一定的臂力、上身力和管頂力。 在本項(xiàng)目的訓(xùn)練中，主要進(jìn)行相關(guān)部位的力量練習(xí)（表8）。 8、棋類(lèi)項(xiàng)目結(jié)合棋類(lèi)項(xiàng)目教學(xué)的輔助訓(xùn)練，主要圍繞身體坐姿、手臂動(dòng)作、落球點(diǎn)、手腳協(xié)調(diào)、增加站位角等環(huán)節(jié)進(jìn)行。
通過(guò)彈力帶的輔助練習(xí)，班主任可以使技術(shù)動(dòng)作越來(lái)越形象化，更好地實(shí)現(xiàn)物化練習(xí)條件下的動(dòng)作技能教學(xué)（表9）。 ?⒖賈南燭？ [1] 張英波． 現(xiàn)代力量訓(xùn)練方法[M]． 上海：上海體育學(xué)院出版社，2007：42-50． [2] 黃志濟(jì)． 新潮塑膠彈力帶操[M]． 上海：上海時(shí)代出版社，2009：2-4． [3] 李建臣，譚正澤． 彈力帶組合訓(xùn)練[M]． 上海：人民教育出版社，2014． [4]孫文新． 現(xiàn)代體能訓(xùn)練彈力帶訓(xùn)練法[M]． 上海：上海體育學(xué)院出版社，2011（1）。 [5] 黃志濟(jì)． 體能訓(xùn)練彈力帶全方位力量訓(xùn)練法[M]. 上海：上海體育學(xué)院出版社，2010。