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這么教你斜方肌彈力帶訓練，別說斜方肌中段難練
熊談瑜珈
2017-10-16 21:53
斜方肌是我們身體后方的一塊長方形胸肌，從頭部一直延伸到頭部中部，是頸部最突出的胸肌。
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很多人在訓練的時候，會越來越注重前半身的訓練，鍛煉大塊肌肉和胸肌，而忽視了斜方肌的訓練。
此外，現代人常年埋首于筆記本電腦前。 不良姿勢已經損害了我們的健康。
正是由于這種誘因，導致斜方肌上中部肌力不足，張力不足，進而導致肋骨失去穩定性，導致手臂前移、上提、內旋等一系列問題、弓步駝背、肩胛骨內旋。 翻身等嚴重問題。
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所以，加強斜方肌中上部的肌力訓練是非常有必要的，那么如何訓練斜方肌中部呢？
首先，我們已經了解到斜方肌中部的主要作用是收縮肩骨，所以我們將從最基本的關節運動來了解斜方肌中部的運動。
明天推薦彈力帶收肋運動，操作簡單方便。 你只需要一條彈力帶或者瑜伽帶斜方肌彈力帶訓練，就可以對你的斜方肌中段有很好的訓練效果。
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做動作時身體自然躺下，然后右手抓住彈力帶，右手呈90度貼住身體肘關節，然后上腹部貼住身體，背部外旋訓練。
用夾住頸后的方法向外收緊松緊帶。 此時，胸骨后縮。 在此過程中，不要用手指、手腕或肘部發力，而是將手臂向前收回。
如果要評判你的動作標準，你可以想象你的肩骨能咬住一支筆，這是最理想的動作狀態。
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除此訓練外，彈力帶肩部水平外展、彎腰、飛鳥等動作也能起到同樣的訓練效果。 嘗試不同的訓練將有助于保持目標胸部肌肉的刺激。
