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[!--downpath--]這么教你斜方肌彈力帶訓(xùn)練，別說斜方肌中段難練
熊談瑜珈
2017-10-16 21:53
斜方肌是我們身體后方的一塊長方形胸肌，從頭部一直延伸到頭部中部，是頸部最突出的胸肌。
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很多人在訓(xùn)練的時候，會越來越注重前半身的訓(xùn)練，鍛煉大塊肌肉和胸肌，而忽視了斜方肌的訓(xùn)練。
此外，現(xiàn)代人常年埋首于筆記本電腦前。 不良姿勢已經(jīng)損害了我們的健康。
正是由于這種誘因，導(dǎo)致斜方肌上中部肌力不足，張力不足，進(jìn)而導(dǎo)致肋骨失去穩(wěn)定性，導(dǎo)致手臂前移、上提、內(nèi)旋等一系列問題、弓步駝背、肩胛骨內(nèi)旋。 翻身等嚴(yán)重問題。
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所以，加強(qiáng)斜方肌中上部的肌力訓(xùn)練是非常有必要的，那么如何訓(xùn)練斜方肌中部呢？
首先，我們已經(jīng)了解到斜方肌中部的主要作用是收縮肩骨，所以我們將從最基本的關(guān)節(jié)運(yùn)動來了解斜方肌中部的運(yùn)動。
明天推薦彈力帶收肋運(yùn)動，操作簡單方便。 你只需要一條彈力帶或者瑜伽帶斜方肌彈力帶訓(xùn)練，就可以對你的斜方肌中段有很好的訓(xùn)練效果。
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做動作時身體自然躺下，然后右手抓住彈力帶，右手呈90度貼住身體肘關(guān)節(jié)，然后上腹部貼住身體，背部外旋訓(xùn)練。
用夾住頸后的方法向外收緊松緊帶。 此時，胸骨后縮。 在此過程中，不要用手指、手腕或肘部發(fā)力，而是將手臂向前收回。
如果要評判你的動作標(biāo)準(zhǔn)，你可以想象你的肩骨能咬住一支筆，這是最理想的動作狀態(tài)。
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除此訓(xùn)練外，彈力帶肩部水平外展、彎腰、飛鳥等動作也能起到同樣的訓(xùn)練效果。 嘗試不同的訓(xùn)練將有助于保持目標(biāo)胸部肌肉的刺激。