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[!--downpath--]如何訓(xùn)練彈跳，有一些訓(xùn)練方法。 同時(shí)，在訓(xùn)練方法上彈力帶怎么練彈跳，有的方法很好，有的方法不太好，很多人都會為了更好的訓(xùn)練而制定一些計(jì)劃。 戶外彈跳訓(xùn)練計(jì)劃有哪些，有些人還是知道的。 那么，最科學(xué)的14天戶外彈跳訓(xùn)練方案有哪些呢？ 上去看看。
周日：側(cè)踢墻
選一面墻，一只手放在墻上，讓身體與墻面有一定的傾斜度，然后做快速側(cè)踢練習(xí)，也就是迅速伸展雙臂與墻面相接，記住這個(gè)動作要練得很快。 速度慢的話，對訓(xùn)練彈跳力作用不大！
星期六：下蹲和步行
顧名思義，就是一邊蹲著一邊向前走。 具體動作是當(dāng)你松開手臂時(shí)，你的四肢就會被抬起。 事實(shí)上，當(dāng)你的右腳著地時(shí)彈力帶怎么練彈跳，就意味著向前邁了一步。 事實(shí)上，當(dāng)你的左腿著地時(shí)，也意味著邁出了一步。 雙腳交替向前。
星期六：開始摩托行動
很像農(nóng)村啟動摩托車的一個(gè)動作，抬腳讓摩托車啟動。 簡單動作：單腳平躺，一只手扶墻，抬起緊貼墻壁的那條腿，然后抬起手臂與地面平行，然后放下腳向前邁步，像往前踢，向前踢，做轉(zhuǎn)一圈，回到起始位置。
星期六：阻力慢跑
選擇韌性較好的松緊帶，系在腰腹部。 繩子增加了前面的阻力。 也就是說，你仍然保持向后慢跑的坐姿。 當(dāng)你想向前開始時(shí)，松緊帶會把你拉回來。 這就是一前一后的過程。 切記，慢跑的坐姿不能停，否則對鍛煉不利。 練習(xí)彈跳力的療效并不好。
周末：蹦極繩練習(xí)
把你的手掌放在墻上，兩根手指之間系一根松緊帶，一只腳保持不動，另一只腳抬起，這樣由于松緊帶的作用，會被拉回到一定的高度，拉伸就會很好的鍛煉了小腿肌肉和中間的胸肌，對于提高彈跳力會有很好的效果。
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