免費下載！
[!--downpath--]如何訓練彈跳，有一些訓練方法。 同時，在訓練方法上彈力帶怎么練彈跳，有的方法很好，有的方法不太好，很多人都會為了更好的訓練而制定一些計劃。 戶外彈跳訓練計劃有哪些，有些人還是知道的。 那么，最科學的14天戶外彈跳訓練方案有哪些呢？ 上去看看。
周日：側踢墻
選一面墻，一只手放在墻上，讓身體與墻面有一定的傾斜度，然后做快速側踢練習，也就是迅速伸展雙臂與墻面相接，記住這個動作要練得很快。 速度慢的話，對訓練彈跳力作用不大！
星期六：下蹲和步行
顧名思義，就是一邊蹲著一邊向前走。 具體動作是當你松開手臂時，你的四肢就會被抬起。 事實上，當你的右腳著地時彈力帶怎么練彈跳，就意味著向前邁了一步。 事實上，當你的左腿著地時，也意味著邁出了一步。 雙腳交替向前。
星期六：開始摩托行動
很像農村啟動摩托車的一個動作，抬腳讓摩托車啟動。 簡單動作：單腳平躺，一只手扶墻，抬起緊貼墻壁的那條腿，然后抬起手臂與地面平行，然后放下腳向前邁步，像往前踢，向前踢，做轉一圈，回到起始位置。
星期六：阻力慢跑
選擇韌性較好的松緊帶，系在腰腹部。 繩子增加了前面的阻力。 也就是說，你仍然保持向后慢跑的坐姿。 當你想向前開始時，松緊帶會把你拉回來。 這就是一前一后的過程。 切記，慢跑的坐姿不能停，否則對鍛煉不利。 練習彈跳力的療效并不好。
周末：蹦極繩練習
把你的手掌放在墻上，兩根手指之間系一根松緊帶，一只腳保持不動，另一只腳抬起，這樣由于松緊帶的作用，會被拉回到一定的高度，拉伸就會很好的鍛煉了小腿肌肉和中間的胸肌，對于提高彈跳力會有很好的效果。
編輯推薦：
日本知名的彈跳訓練時間表
什么是最有效的彈跳訓練方法？
最實用的快速減肥食譜介紹