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[!--downpath--]作為多軸關節，肩關節是腿部最大、最靈活的關節。 正因為如此，肩關節的活動范圍更大，但穩定性也更高。 對于肩關節的穩定，肩部周圍的胸肌起著關鍵的保護作用。 作用于肩關節的胸肌主要是三角肌、大圓肌、肩袖（岡上肌、岡下肌、肩胛下肌、小圓肌）。 一些患有哮喘、肩袖損傷、肩關節手術后力量較弱的患者，如果醫生允許的話，必須進行康復訓練，提高肩部和胸肌的力量，這對預后有很大幫助。 中老年人還可以將肩部力量練習作為常規鍛煉方法，提高肩部周圍胸肌的力量，可以提高肩關節的穩定性，防止肩關節損傷。
明天給大家推薦一款簡單好用的運動瑜伽器材——彈力帶，它的名字有很多，比如拉力帶、瑜伽帶、健身帶等等。 彈力帶因其便于攜帶、易于控制力度、安全易操作等優點而受到大眾的歡迎。 很多家庭都會計劃用一兩個來鍛煉身體。 盡管它的規模很小，但它的好處卻很廣泛。 下面就給大家介紹一下如何利用彈力帶鍛煉肩關節力量。
1.肩關節鍛煉
握住松緊帶，繞手腕旋轉，根據自己的需要進行固定。 保持四肢直立，右手舉至最低位置，再回到起始位置，保持5秒，10-15次/組。 操作見右圖。
2.肩關節外展練習
握住松緊帶，繞手指旋轉，根據自己的需要進行固定。 四肢保持直立，右手舉至最低位置，再回到起始位置，保持5秒，10-15次/組。 操作見右圖。
3、肩關節外旋練習
握住松緊帶，繞手指旋轉，根據自己的需要進行固定。 保持四肢伸直，肘部夾住身體，上臂與軀干成90°角，手臂與地面平行。 雙臂水平向外張開至最大角度，保持5秒后回到起始位置，10~15次/組。 操作見右圖。
4.肩部伸展練習
握住松緊帶，繞手腕旋轉，根據自己的需要進行固定。 保持四肢直立，右手抬起回到最低位置，回到起始位置，保持5秒，10-15次/組。 操作見右圖。
5.肩關節內收練習
家庭練習可以用門鉸鏈固定。 固定方法：打開門，讓松緊帶穿過門縫，打兩個結后將門關緊。 練習時，您可以根據自己的需要旋轉并固定在手腕上。 保持四肢直立，右手收回至朝向身體的最大角度，回到起始位置，保持5秒，10~15次/組。 操作見右圖。
6.肩部內旋練習
家庭實踐可用門軸固定，固定方法同上。 握住松緊帶彈力訓練帶怎么買，繞手指旋轉，根據自己的需要進行固定。 保持四肢伸直，肘部夾住身體，上臂與軀干成90°角，手臂與地面平行。 雙臂水平向內打開至最大角度，保持5秒后回到起始位置，10~15次/組。 操作見右圖。
松緊帶的種類有很多，選擇時需要考慮以下兩點：
1、寬度：一般用1.5-2米的松緊帶即可，寬度可根據運動情況調整。
2、硬度：初次訓練和康復訓練彈力訓練帶怎么買，選擇10-15磅的彈力帶。 稍后，您可以根據自己的承受能力調整寬度或更換更大重量的松緊帶。
溫馨提醒
1、每次運動前先進行熱身，如擴胸、聳肩等。
2、練習前應檢查松緊帶是否完好，如有撕裂、缺口應及時更換。
3、用同一根彈力帶練習各組動作時，手的位置應與前一練習大致相同，訓練張力保持不變。
4、運動組數可根據自己的耐受程度進行調整。 通常建議每次練習1-2組，每晚2-3次。 運動后，肩關節周圍的胸部肌肉應該感到酸痛、腫脹。
文/上海大學第三附屬醫院康復科 李佳慧