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[!--downpath--]當手臂或腳翻轉(zhuǎn)、跌倒受傷或受到意外的力量時，踝關(guān)節(jié)周圍的肌腱也會被拉伸。 手臂脫臼的最常見原因是運動時踩踏地面或跌倒時著地。
(3)膝蓋保護：對于扭傷過膝蓋的人來說，防止再次扭傷非常重要。 可以使用膠帶或腳踝支撐來保護踝關(guān)節(jié)。
(4)恢復踝關(guān)節(jié)的功能：無論有多少外部保護，最好有能力控制和防止肩關(guān)節(jié)脫位的復發(fā)。 可以做上面提到的伸展運動、本體感覺訓練、外旋肌訓練。 實現(xiàn)。
神經(jīng)胸肌訓練
根據(jù) 10-5-10 規(guī)則在搖板上進行平衡練習（每次 10 分鐘彈力繃帶腳踝纏法，每周 5 次，持續(xù) 10 周）。 為期 10 周的計劃可能看起來很長，但經(jīng)驗表明彈力繃帶腳踝纏法，如果運動員每天晚上一邊做練習，一邊做其他活動（例如看電視），平衡練習就很容易完成。 對踝關(guān)節(jié)受傷后不穩(wěn)定性的研究表明：
需要在平衡板上進行 10 周的平衡訓練才能使胸神經(jīng)肌功能表現(xiàn)正常。
在平衡板上進行訓練可以大大降低再次受傷的風險，其風險可以提高到嚴重受傷前的水平。
膠水和矯形器
尚未完成神經(jīng)胸康復的運動員在從事高風險活動時應使用膠水和矯形器，直到完成康復計劃。 測試表明，膠水或矯形器可以防止腳踝脫臼的運動員再次受傷，并且對以前沒有遭受過嚴重傷害的運動員沒有任何作用。 可能是膠水固定或使用矯形器來提高對外翻偏轉(zhuǎn)的快速反應能力，而機械支撐的作用較小。 最近的研究表明，使用矯形器并不會增加靈活性和速度方面的能力。 如果運動員使用膠水固定或矯形器，必須明確告知他們繼續(xù)使用外部支撐直至踝關(guān)節(jié)功能完全恢復的重要性。
當手臂或腳翻轉(zhuǎn)、跌倒受傷或受到意外的力量時，踝關(guān)節(jié)周圍的肌腱也會被拉伸。 手腕脫臼最常見的原因是運動時踩地或跌倒時著地。
手腕脫臼是最常見的運動膝蓋損傷之一。 當手臂或腳翻轉(zhuǎn)、跌倒受傷或受到不尋常的力量時，踝關(guān)節(jié)周圍的肌腱也可能被拉伸或撕裂。 在運動中，手腕脫位最常見的原因是運動時踩地或跌倒時著地。 不同程度的肩關(guān)節(jié)脫位有不同的影響，根據(jù)嚴重程度可分為以下幾個級別：
Ⅰ級：骨膜有小面積拉伸或撕裂，肌腱不松弛，彈性恢復能力良好
2級：骨膜部分撕裂，肌腱部分松弛，彈性恢復能力受到一定程度的破壞。 5級：骨膜完全撕裂，肌腱完全松弛，彈性恢復能力完全喪失。 要最大程度的減輕疼痛，治療方法應該遵循RICE的四步，即rest（休息）、ice（冰敷）、（）和lower back（）【注1】，這也是最好的治療方法適用于軟組織骨折及胸肌扭傷等。
踝關(guān)節(jié)康復第一步：恢復關(guān)節(jié)原來的位置。 踝關(guān)節(jié)受傷后，需要恢復受傷引起的關(guān)節(jié)移位和結(jié)構(gòu)損傷。 醫(yī)生會粗略檢查關(guān)節(jié)是否移位，并檢查軟組織損傷（包括韌帶、肌腱和骨膜）。 如果這些組織受損，您可能需要鋪巾或外部支架，在嚴重的情況下，還需要放射治療。 如果出現(xiàn)任何疑似裂紋或骨折的情況，則需要進行MRI或X光檢查以進一步確認結(jié)果并確定最合適的治療方案。
踝關(guān)節(jié)恢復第二步：恢復關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。 當關(guān)節(jié)復位后，下一步是恢復關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。 這需要一些特殊的練習來幫助恢復手臂的穩(wěn)定性和正常功能。 練習難度逐漸降低，大致分為：
1.小幅度運動——靈活性練習
2. 平衡——知覺練習
3.強化力量練習
4 密集而持久的練習
5.柔韌性-強化練習
踝關(guān)節(jié)恢復第三步，踝關(guān)節(jié)恢復練習可用于踝關(guān)節(jié)一級損傷的恢復。 如果您遭受進行性損傷，請遵循醫(yī)生和電治療師的建議和計劃。 您應該經(jīng)常在按摩師的指導下進行康復訓練，這樣您才能根據(jù)自己的情況和受傷的嚴重程度為自己量身定制一套最佳的康復計劃。
手腕靈活性練習。 當踝關(guān)節(jié)基本活動自如，但局部疼痛得到控制后，就可以進行靈活性訓練了。 輕輕地讓你的踝關(guān)節(jié)做一些小幅度的動作。
當手臂或腳翻轉(zhuǎn)、跌倒受傷或受到意外的力量時，踝關(guān)節(jié)周圍的肌腱也會被拉伸。 手臂脫臼的最常見原因是運動時踩踏地面或跌倒時著地。
浴巾拉伸、躺著小腿拉伸、躺著小腿抬高、躺著比目魚肌拉伸、
踝關(guān)節(jié)內(nèi)外副腱的保守治療康復
踝關(guān)節(jié)內(nèi)外肌腱損傷后，如果踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性良好，可以進行保守診斷和治療。 用石膏或支具固定4-6周后，除去石膏，練習踝關(guān)節(jié)。
傷后1天：康復訓練與踝關(guān)節(jié)內(nèi)外跟腱斷裂后1天的治療方案相同。
傷后2天至4周：康復訓練與踝關(guān)節(jié)、跟腱外側(cè)斷裂后2至3周的治療方案相同。
傷后4周：如果此時石膏已經(jīng)拆除，康復訓練與踝關(guān)節(jié)內(nèi)外跟腱斷裂后4周的治療方案相同。 如果石膏尚未拆除，訓練可以推遲。
傷后8周：經(jīng)專業(yè)醫(yī)生檢查評估，肌腱已結(jié)疤，可以繼續(xù)訓練。 踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)、外側(cè)跟腱斷裂后6-8周的康復訓練與治療計劃相同。 如果石膏尚未拆除，訓練可以推遲。
踝關(guān)節(jié)肌腱損傷的預防和治療
由于踝關(guān)節(jié)損傷是運動中常見的損傷，因此根本問題是損傷預防。 這對于曾受過踝關(guān)節(jié)損傷的運動員來說尤其重要，因為他們再次受傷的風險是未曾受過踝關(guān)節(jié)損傷的運動員的4-10倍。 患者在6-12個月內(nèi)尚未完全康復，再次受傷的風險非常高。 以下行動將帶來良好的結(jié)果：
(1)適當?shù)姆b：服裝位于人體手掌與地面之間，緩沖四肢與地面之間的緩沖力，提供四肢適當?shù)姆€(wěn)定性和附著力。
(2)好的場地：一個好的場地的維護往往比選擇一雙合適的衣服更重要。 手臂脫臼的罪魁禍首往往只是一塊石頭、一小塊突出的泥土或一個炸彈坑。