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[!--downpath--]當手臂或腳翻轉、跌倒受傷或受到意外的力量時，踝關節周圍的肌腱也會被拉伸。 手臂脫臼的最常見原因是運動時踩踏地面或跌倒時著地。
(3)膝蓋保護：對于扭傷過膝蓋的人來說，防止再次扭傷非常重要。 可以使用膠帶或腳踝支撐來保護踝關節。
(4)恢復踝關節的功能：無論有多少外部保護，最好有能力控制和防止肩關節脫位的復發。 可以做上面提到的伸展運動、本體感覺訓練、外旋肌訓練。 實現。
神經胸肌訓練
根據 10-5-10 規則在搖板上進行平衡練習（每次 10 分鐘彈力繃帶腳踝纏法，每周 5 次，持續 10 周）。 為期 10 周的計劃可能看起來很長，但經驗表明彈力繃帶腳踝纏法，如果運動員每天晚上一邊做練習，一邊做其他活動（例如看電視），平衡練習就很容易完成。 對踝關節受傷后不穩定性的研究表明：
需要在平衡板上進行 10 周的平衡訓練才能使胸神經肌功能表現正常。
在平衡板上進行訓練可以大大降低再次受傷的風險，其風險可以提高到嚴重受傷前的水平。
膠水和矯形器
尚未完成神經胸康復的運動員在從事高風險活動時應使用膠水和矯形器，直到完成康復計劃。 測試表明，膠水或矯形器可以防止腳踝脫臼的運動員再次受傷，并且對以前沒有遭受過嚴重傷害的運動員沒有任何作用。 可能是膠水固定或使用矯形器來提高對外翻偏轉的快速反應能力，而機械支撐的作用較小。 最近的研究表明，使用矯形器并不會增加靈活性和速度方面的能力。 如果運動員使用膠水固定或矯形器，必須明確告知他們繼續使用外部支撐直至踝關節功能完全恢復的重要性。
當手臂或腳翻轉、跌倒受傷或受到意外的力量時，踝關節周圍的肌腱也會被拉伸。 手腕脫臼最常見的原因是運動時踩地或跌倒時著地。
手腕脫臼是最常見的運動膝蓋損傷之一。 當手臂或腳翻轉、跌倒受傷或受到不尋常的力量時，踝關節周圍的肌腱也可能被拉伸或撕裂。 在運動中，手腕脫位最常見的原因是運動時踩地或跌倒時著地。 不同程度的肩關節脫位有不同的影響，根據嚴重程度可分為以下幾個級別：
Ⅰ級：骨膜有小面積拉伸或撕裂，肌腱不松弛，彈性恢復能力良好
2級：骨膜部分撕裂，肌腱部分松弛，彈性恢復能力受到一定程度的破壞。 5級：骨膜完全撕裂，肌腱完全松弛，彈性恢復能力完全喪失。 要最大程度的減輕疼痛，治療方法應該遵循RICE的四步，即rest（休息）、ice（冰敷）、（）和lower back（）【注1】，這也是最好的治療方法適用于軟組織骨折及胸肌扭傷等。
踝關節康復第一步：恢復關節原來的位置。 踝關節受傷后，需要恢復受傷引起的關節移位和結構損傷。 醫生會粗略檢查關節是否移位，并檢查軟組織損傷（包括韌帶、肌腱和骨膜）。 如果這些組織受損，您可能需要鋪巾或外部支架，在嚴重的情況下，還需要放射治療。 如果出現任何疑似裂紋或骨折的情況，則需要進行MRI或X光檢查以進一步確認結果并確定最合適的治療方案。
踝關節恢復第二步：恢復關節穩定性。 當關節復位后，下一步是恢復關節穩定性。 這需要一些特殊的練習來幫助恢復手臂的穩定性和正常功能。 練習難度逐漸降低，大致分為：
1.小幅度運動——靈活性練習
2. 平衡——知覺練習
3.強化力量練習
4 密集而持久的練習
5.柔韌性-強化練習
踝關節恢復第三步，踝關節恢復練習可用于踝關節一級損傷的恢復。 如果您遭受進行性損傷，請遵循醫生和電治療師的建議和計劃。 您應該經常在按摩師的指導下進行康復訓練，這樣您才能根據自己的情況和受傷的嚴重程度為自己量身定制一套最佳的康復計劃。
手腕靈活性練習。 當踝關節基本活動自如，但局部疼痛得到控制后，就可以進行靈活性訓練了。 輕輕地讓你的踝關節做一些小幅度的動作。
當手臂或腳翻轉、跌倒受傷或受到意外的力量時，踝關節周圍的肌腱也會被拉伸。 手臂脫臼的最常見原因是運動時踩踏地面或跌倒時著地。
浴巾拉伸、躺著小腿拉伸、躺著小腿抬高、躺著比目魚肌拉伸、
踝關節內外副腱的保守治療康復
踝關節內外肌腱損傷后，如果踝關節穩定性良好，可以進行保守診斷和治療。 用石膏或支具固定4-6周后，除去石膏，練習踝關節。
傷后1天：康復訓練與踝關節內外跟腱斷裂后1天的治療方案相同。
傷后2天至4周：康復訓練與踝關節、跟腱外側斷裂后2至3周的治療方案相同。
傷后4周：如果此時石膏已經拆除，康復訓練與踝關節內外跟腱斷裂后4周的治療方案相同。 如果石膏尚未拆除，訓練可以推遲。
傷后8周：經專業醫生檢查評估，肌腱已結疤，可以繼續訓練。 踝關節內側、外側跟腱斷裂后6-8周的康復訓練與治療計劃相同。 如果石膏尚未拆除，訓練可以推遲。
踝關節肌腱損傷的預防和治療
由于踝關節損傷是運動中常見的損傷，因此根本問題是損傷預防。 這對于曾受過踝關節損傷的運動員來說尤其重要，因為他們再次受傷的風險是未曾受過踝關節損傷的運動員的4-10倍。 患者在6-12個月內尚未完全康復，再次受傷的風險非常高。 以下行動將帶來良好的結果：
(1)適當的服裝：服裝位于人體手掌與地面之間，緩沖四肢與地面之間的緩沖力，提供四肢適當的穩定性和附著力。
(2)好的場地：一個好的場地的維護往往比選擇一雙合適的衣服更重要。 手臂脫臼的罪魁禍首往往只是一塊石頭、一小塊突出的泥土或一個炸彈坑。