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[!--downpath--]平衡能力是人體處于的一種穩定狀態，無論處于何種姿勢、何種運動狀態，或受到外力作用時彈力帶的26個訓練方法圖，都能手動調整并保持姿勢。 它不僅影響坐穩、站穩、行走平穩等方面，也是孩子大腦感覺統合能力發展的重要標志，對注意力、安全感以及未來學習能力的發展具有重要意義。 有著舉足輕重的作用。
通過平衡訓練，中學生可以改善前庭系統、本體感覺系統和視覺系統的功能，提高中樞神經系統對胸肌組織和內臟器官的調節能力，增強機體的運動能力和自我保護能力。的復雜環境。
那么，應該如何提高平衡力呢？ 明天小藝給大家規劃了平衡訓練策略，一起練習吧~
平衡訓練計劃
(1)靜態平衡訓練
穩定平面上靜力平衡比較簡單的練習就是單腳平躺，然后根據本體感覺、視覺和前庭系統的激勵，設計成多種練習：單腳平躺，睜眼閉眼（圖1）、單獨轉身低頭 一腳平躺（圖2），一腳平躺，頭左右轉（圖3），一腳平躺，閉眼低頭（圖4）彈力帶的26個訓練方法圖，仰臥一腳閉目，左右轉頭（圖5）； 難度大的，可以降低練習的程度，比如雙腳并攏躺著； 還可以改變支撐面的方向，比如用四肢來回站立； 如果想進階到更高難度的水平，可以將支撐面變小，比如抬起腳后跟來練習上述內容。
圖1 單腳平躺，睜眼閉眼
圖2 仰臥，頭朝下，單腳踩地
圖3 左右轉頭單腳平躺
圖4 仰臥，閉目，低頭，單腳踩地
圖5 單腳平躺，閉眼，左右轉動頭部
非穩定平面靜態平衡與穩定支撐面練習最大的區別在于本體感覺的變化，比如躺在平衡墊上睜眼和閉眼（圖6），躺在平衡墊上頭轉低（圖7），左右轉動頭部 趴在平衡墊上（圖8），趴在平衡墊上閉眼面朝上低頭（圖9），趴在平衡墊上（圖9）四肢著地于平衡墊上，閉目并左右轉動頭部（圖10）； 可以改變支撐面的大小進行高級練習，可以將腳后跟改為單腿平躺練習，還可以改變支撐面的方向，例如站在兩個平衡墊上或一個平衡墊上在四肢之后，還可以進行難度最高的提跟動作。 還有各種不穩定的器材，如將平衡墊改為平衡泡沫墊、平衡球、反拱橋等器材，作為不穩定的支撐面進行練習。
圖6 四肢平躺在平衡墊上，睜眼閉眼
圖7 四肢趴在平衡墊上，頭朝下，頭朝下
圖8 左右轉動頭部，四肢平躺在平衡墊上
圖9 四肢平躺在平衡墊上，閉眼，臉朝上，頭朝下
圖10 閉上眼睛，左右轉動頭部，四肢躺在平衡墊上
根據視力和身體重心位置的變化，設計越來越復雜的平衡練習。 視覺變化，如練習時左眼、右眼瞥見（圖11）； 非支撐腿解剖平面的變化，例如單腳平躺，用非支撐腿進行冠狀面和矢狀面鍛煉（圖12）； 一腳平躺的變化 面部不同剖面的練習，如噘嘴、側舉、前舉或上舉（圖13），也可以通過同時改變手腳的位置來練習（圖 14）。
圖11 左右眼一瞥
圖 12 無支撐腿冠狀面和矢狀面
圖13 四肢全部撅起，側舉，向前舉，向上舉
圖14 手腳同時變換位置
(2)動態平衡訓練
自我平衡是自我控制動作的練習。 最簡單的做法是用一只腳或多只腳支撐身體的不同部位，在不同的基本解剖平面上進行動作，如用手掌推拉（圖15）、提舉（圖16）、提舉（圖16）、和提升（圖16）。 17）、旋轉（圖18）、8個方向手腳接觸物體（圖19）、8個方向握放物體（圖20）、自拋物體（圖21）、側向軀干彎曲（圖22））、屈曲和伸展（圖23）。 根據以上練習，可以改變本體感覺，如將硬支撐面改為軟支撐面或不穩定的支撐面進行高級練習； 您可以改變肌肉張力，使不負重變為負重進行高級練習。 單腿支撐練習時，非支撐腿可在冠狀面、矢狀面、水平面動態連接，改變身體重心進行練習（圖24、圖25、圖26） 。 可以根據平衡訓練的影響因素和原則，設計更復雜的練習，如在平衡墊上跳躍、在平衡墊上行走、走呼啦圈（睜眼、閉眼）、在平衡墊上行走或在平衡墊上行走等。單繩走兩側標志 桶走、平衡木走、拔河走、雙腳平衡墊深蹲、弓箭步深蹲、平衡墊弓步深蹲、單腿深蹲、單腳平衡墊深蹲、雙腳跳落地一只腳、一只腳 跳到同一腳落地、跳到另一腳落地、弓步跳、跳到箱子上、跳下箱子等。
圖 15 用手推拉藥球 圖 16 用手握住藥球
圖 17 手持藥球舉起和切割 圖 18 手持藥球旋轉
圖 198 手或腳接觸物體的方向
圖208 用手拿放物體的方向
圖21 自拋、撿物 圖22 四肢左右側屈
圖 23 四肢、腿部和頭頂的末端 圖 24 無支撐的表面連接
圖 25 無支撐腿在矢狀面連接 圖 26 無支撐腿在水平面連接
動態平衡是在外力干擾的情況下進行的練習，例如單、雙支撐彈力帶（軟、硬支撐面）不同方向的拉力干擾（圖27）。 單腳和雙腳提跟時支撐松緊帶不同方向的張力干涉（軟支撐面和硬支撐面）（圖28）。 將四肢前后排列并站立，使松緊帶相互干擾（軟支撐面和硬支撐面）（圖29）。 可以使用不同的器械進行練習，比如投球（圖30、圖31），也可以兩個人互相干擾，比如單腳平躺，四肢干擾（圖32、圖33），一足平臥，四肢干涉（圖32、圖33）。 34）。
圖27 單、雙支撐松緊帶不同方向張力干涉（軟支撐面和硬支撐面）
圖28 單雙腳支撐彈力帶不同方向張力干涉（軟、硬支撐面）
圖29 四肢前后排列時松緊帶相互干擾
圖30 單腳躺下投球
圖31 單腳站在平衡墊上投球
圖 32 單腳平躺時的肢體干擾 圖 33 單腳站在平衡墊上時的肢體干擾
圖34 肢體相互干擾
平衡訓練的內容多種多樣。 設計科學合理的練習方法，必須根據影響因素、分類和平衡的基本原則，結合年齡特點和自身需要，逐步由易到難、由簡單到復雜的步驟進行設計，最終達到訓練的目的。