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[!--downpath--]在做瑜伽的時(shí)候，我們會(huì)接觸到各種訓(xùn)練工具。 在訓(xùn)練工具中，彈力繩是一種具有很多好處的工具。 其實(shí)，使用彈力繩對(duì)身體是有幫助的，而有些人不知道如何練習(xí)彈力繩二頭肌。 那么，彈力繩是如何訓(xùn)練二頭肌的呢？ 拿出來看看。
彈力繩如何訓(xùn)練二頭肌
1.坐姿彎舉
四肢平行平躺，腳下踩住繩子，挺胸，肩膀下壓，雙手握住身體右側(cè)的搖桿，掌心向前，四肢貼近身體，吸氣，呼氣，手指向下彎曲至二頭肌，肌肉充分收縮，吸氣彈力繩訓(xùn)練怎么做?，同時(shí)回到原來位置。 注意整個(gè)過程中小臂要緊貼身體左側(cè)，不要伸展，但可以做輕微的前后連接。
2.俯臥彎舉
將繩子固定在高處，俯臥在地上，雙腳放在身體右側(cè)，貼住身體，右手握住搖桿，完成彎舉。 改變握法可以達(dá)到不同的鍛煉效果。
3.集中卷曲
站立或坐在凳子上，雙腿分開，左腳踩在O型繩上，右手緊握O型繩，將肘關(guān)節(jié)墊在左上臂外側(cè)，吸氣，呼氣將手指向下彎曲至肱骨處，充分收縮二頭肌，停頓1～2秒，然后吸氣，逐漸回到起始位置。 用左邊的另一根手指重復(fù)上述步驟。
4. 手臂彎舉
將彈力繩固定在較低位置，雙腿分開蹲在地上，右手握住操縱桿，將肘關(guān)節(jié)上部放在膝蓋外側(cè)，掌心向下彈力繩訓(xùn)練怎么做?，吸氣和呼氣當(dāng)肘部彎曲至二頭肌時(shí)，肌肉充分收縮。 吸氣時(shí)返回。
彈力繩的好處
1.彈力繩提供了可見的線性阻力方向（繩子的方向與阻力方向相同），可以更好地刺激兩個(gè)頭部的不同角落。
2、彈力繩的特點(diǎn)是阻力隨著拉伸而減小——對(duì)于二頭肌來說，它需要你在收縮的頂點(diǎn)時(shí)胸肌收縮張力最大，這也意味著調(diào)動(dòng)更多的肌纖維。
3、安全性高。 對(duì)于使用彈力繩來鍛煉二頭肌來說，安全性相對(duì)要高很多，因?yàn)檫@種鍛煉所使用的繩子對(duì)身體沒有任何傷害，不像啞鈴或者杠鈴。
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