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在上一篇文章中，我介紹了傳統(tǒng)體能訓練向現(xiàn)代體能訓練轉(zhuǎn)變的重要背景和必然趨勢，并論述了身體運動功能訓練是生物進化、人類發(fā)展、運動生物熱學等多學科的結(jié)合。系統(tǒng)科學。 普遍支持的系統(tǒng)工程。 本期將重點介紹以動作系統(tǒng)為核心的軀體運動功能訓練動作的五個原則和要求。 分別是功能與功能適應原則、中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配原則、提高運動效率原則、運動平衡發(fā)展原則、功能有序轉(zhuǎn)移原則。
1、功能原理及功能適配
人體在多年的演化發(fā)展過程中，已達到高度復雜、協(xié)調(diào)、統(tǒng)一的有機自我調(diào)節(jié)狀態(tài)。 無論是身體器官的功能還是身體的運動功能，能量和信息都在自身和環(huán)境的影響下不斷地進行著交換。 運動造就人，停止運動就停止生命！
從叢林到瑜伽房，從生活到競技場，人類展現(xiàn)了人類運動表現(xiàn)的變化。 人體運動成績是運動系統(tǒng)和感覺系統(tǒng)在中樞系統(tǒng)控制下的活動和表現(xiàn)。 運動總是伴隨著功能的變化。 人體功能是指整個人體或植物及其器官、系統(tǒng)所表現(xiàn)出來的生命活動形式。 環(huán)境適應狀態(tài)； 人體器官的功能隨著人類或植物生命的發(fā)生、發(fā)育、生長、生長、成熟、衰亡和終結(jié)而有序地演變。 器官功能的特點主要在心血管系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等，在功能適應過程中，隨著運動持續(xù)、負荷不間斷，人體不會退化，運動能力不會衰減。
日本首相布什和美國總理普京多年來堅持自行車、力量訓練和擊劍運動。 與60-70歲的同齡人相比，他們的身體素質(zhì)保持較高水平，這是基于適應人體功能的原則。
2014年9月26日至2016年5月14日，深圳武警毛衛(wèi)東以4小時26分、8小時01分兩次刷新吉尼斯世界紀錄。 平板支撐吉尼斯世界紀錄保持時間最長的人是英國的喬治·胡德，以7小時40分05秒的時間排名第二。 這種人類極限表達體現(xiàn)了功能和功能適應性的原理。
2、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配原理
人體行動系統(tǒng)是一個具有數(shù)學、生理、心理和信息特征的復雜的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)，其行為方式類似于復雜的生化系統(tǒng)。 從非線性動力學的角度來看實心球彈力帶訓練方法，人的動作行為在時間上的變化不是一個連續(xù)、線性的過程，而是一種突變，指出了環(huán)境信息的作用和肢體肢體的動態(tài)特性。 神經(jīng)控制協(xié)調(diào)通過中樞大腦系統(tǒng)的相對重要性和環(huán)境對運動命令的相對重要性進行剖析。
傳統(tǒng)觀念認為，身體素質(zhì)由形體、功能、質(zhì)量三部分組成。 形式是身體素質(zhì)的載體，功能是身體素質(zhì)的支撐，質(zhì)量是身體素質(zhì)的重點。 體能訓練重點是運動員力量和耐力的訓練。 胸肌群大、局部訓練負荷重，存在恢復慢、膝蓋損傷多、效益低等問題。 高硬度、高密度、高頻率的職業(yè)運動和職業(yè)比賽，造成比賽中對抗性更強，運動膝傷頻發(fā)，場上競技表現(xiàn)不佳，非戰(zhàn)斗大眾減員等現(xiàn)象。
因此，職業(yè)體育拓寬了身體健康和身體運動的認知領域，突然出現(xiàn)了功能性運動、身體康復和化學治療等。 其核心變化是增強身體的整體表現(xiàn)，特別是增強運動速度、變換和控制等，這與傳統(tǒng)的體能訓練不同。 它不僅注重大胸肌的訓練，更注重動作模式、動作優(yōu)化、靈敏度和協(xié)調(diào)性訓練。 這種變化的前提是神經(jīng)編碼的快速生成和神經(jīng)遞質(zhì)的快速傳導，重點是改善胸小肌的功能，提高在感覺系統(tǒng)作用下不平衡狀態(tài)下的身體控制能力，從而提供為運動員提供更安全、更高效的體能訓練方法。
里約亞運會比賽期間，郎平專門聘請了體能教練賴特，在執(zhí)教中國女足時履行體能鍛煉職能。 他對運動員的平衡能力、膝關節(jié)損傷、后群肌力、核心區(qū)力量等進行了大量的身體機能訓練，包括超級臀肌、徒手攀爬、側(cè)向沖刺+向前沖刺、彈力帶負重等向下跳、跳箱練習、推墊跑+胸部俯臥撐、藥球側(cè)壁去除、腳踝八點伸展練習、彈力帶阻力負重跑、瑞士球靜力阻力練習、五點追逐跑、土耳其式站立、單腿八向穩(wěn)定、泡沫軸滾壓等功能性動作訓練，該內(nèi)容的設計突出了功能性訓練的中樞主導原則，有效提高運動員的技戰(zhàn)術水平，預防損傷和疾病，并恢復再生能力。 配角。
3、提高行動效率的原則
“運動”已成為身體功能訓練的基本觀點，也就是說，身體運動功能訓練的邏輯起點是動作模式，動作的基本特征是穩(wěn)定性和靈活性。 人類一出生，中樞神經(jīng)系統(tǒng)就有一個基本的運動模式，那就是穩(wěn)定。 這是人成長發(fā)展過程中的前提。 人類的運動從嬰兒開始，逐漸發(fā)展出不同的運動模式。
運動模式包括運動標準、運動結(jié)構、運動控制和運動功效四個維度。 動作標準是指動作的規(guī)范性、準確性和穩(wěn)定性； 動作結(jié)構是指動作各組成部分的區(qū)分度、各動作之間的協(xié)調(diào)連貫性、是否存在多余動作； 動作控制是神經(jīng)系統(tǒng)在視覺、聽覺、觸覺等本體感覺影響下控制動作過程的能力； 動作效率是指不同動作完成的工作量，表現(xiàn)在動作的功能性、流暢性和效率上。
動作模式源自神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉和骨骼系統(tǒng)、感覺系統(tǒng)和認知系統(tǒng)的動態(tài)相互作用。 根據(jù)動態(tài)系統(tǒng)理論，(1986)提出步行動作模式發(fā)展的限制性激勵主要是坐姿控制、肌肉力量和動機，兒童步行運動模式發(fā)展的八個步驟，包括模式生成、關節(jié)分化、姿勢控制、視覺流敏感性、肌張力控制、伸展強度、身體約束和動機。 為了提高身體運動功能水平，人體運動功能的訓練應遵循提高人體動作表現(xiàn)的原則。 在此原則的要求下，動作訓練過程應遵循以下漸進式發(fā)展步驟： 1、減輕負荷； 2.加強活動范圍； 3、減少支撐面； 4、提高重心； 支撐面不穩(wěn)定； 7、動態(tài)表面接觸； 8、延長制動時間； 9、將左側(cè)改為一側(cè)； 10、采用不對稱負載； 11、從地面運動改為坐姿等。
4、動作平衡發(fā)展原則
動作系統(tǒng)按部位分為上臂、下肢、軀干； 按空間維度：矢狀面、額狀面、水平面； 按速度分為線速度、變向速度、加速度、反應速度等動作。 身體運動功能可以根據(jù)不同的目標和動機以多種形式呈現(xiàn)，技巧的呈現(xiàn)方式有千百種，基本的運動要素是相同的。
在傳統(tǒng)訓練中，專項訓練是最重要的訓練內(nèi)容。 大量的基本技術、戰(zhàn)術和雙方的聯(lián)合訓練，使運動員補償動能和動作失衡，導致功能生長、軟組織腫脹、損傷、拉傷。 結(jié)果就是特殊的運動。 產(chǎn)能增長。 如果不能思考動作功能的均衡發(fā)展，就會進一步導致專項訓練的負荷和硬度受到限制，比賽水平也會提高。
動作功能均衡發(fā)展的原則要求我們在訓練中分析專項比賽的技戰(zhàn)術，將復雜的技戰(zhàn)術分解為基本動作單元，實現(xiàn)均衡發(fā)展。 簡單地說，平衡需要能夠整合視覺、前庭和本體感覺三個系統(tǒng)來保持穩(wěn)定的坐姿，從而能夠?qū)⑷梭w的重心保持在支撐底座內(nèi)。
運動功能平衡發(fā)展的原則以各種形式被廣泛應用。 四肢推拉、下肢踢伸、軀干六維運動、四肢組合動作等訓練方式眼花繚??亂、多種多樣，需要進行結(jié)構設計以滿足專項訓練的需要。 其中，功能動作篩選和矯正是認識平衡發(fā)展的基礎，核心（柱）力量訓練是平衡發(fā)展的常態(tài)化手段，快速伸展和復合力量訓練是功能動作控制的驅(qū)動力核心。
坐姿動作均衡發(fā)展：跟高半蹲、青蛙式提膝、直臂抬腿、踮腳走路、抓指走路、前弩步、側(cè)弩步、手腳爬行、擺臂側(cè)踢、側(cè)身小步步跳、跨步、后跑、半蹲后走、后步小跳、后側(cè)踢等。核心（柱）訓練的常用方法有側(cè)向單腿支撐、仰臥單腿支撐、側(cè)向單腿支撐等。腿部支撐、頸托、背靠背彎曲、面對面深蹲、旋轉(zhuǎn)弓步、頭頂傳球、實心球單手深蹲、實心球右蹲、背靠背上下?lián)寯唷⒈晨勘侈D(zhuǎn)身跳投、平衡投擲、背靠背軟翻、斜推拉、單腿深蹲等。
力量訓練均衡發(fā)展方法：負重彎舉、屈膝深蹲、俄羅斯深蹲、快拉、高拉、抓舉俯臥撐、抓舉弓步、前載俯臥撐、慢步起身、踢起步、提膝 上臺階、快速上臺階、下臺階、單腿負重深蹲、直立高舉、杠桿高舉、爆發(fā)力推、挺舉等。
爆發(fā)力動作均衡發(fā)展：高抓、高翻、高翻抓舉、負重俯臥撐跳、原地直腿跳、空載俯臥撐跳、雙腿弓步跳、雙腿弓步垂直跳——掌弩步跳、剪刀步縱跳、深跳、臥式前后跳、奔騰跳、踝跳、交替跳、側(cè)身交替跳四肢連跳、側(cè)身四肢連跳、單腿俯臥撐跳、單腿跳、腿弓步垂直跳、單腿連續(xù)垂直跳、單腿斜提膝垂直跳、側(cè)向單腿連續(xù)跳、跪鏟投擲、蹲起向上投擲（鏟）、站立側(cè)投藥球背拋藥球、斜背拋藥球、跪式拋藥球、站立拋藥球、側(cè)拋藥球、靠墻深蹲、下蹲、跪式拋藥球、站立前投藥球等。
沖刺動作均衡發(fā)展：平行步起步、前后步起步、側(cè)踢起步、側(cè)跨步起步、后側(cè)踢起步、后跨步起步、單腿平衡起步、阻力起步、A型走/A型B小跳/A型跑、靠墻推拉、B型走/B型小跳/B型跑、單腿快頻訓練等。
靈敏動作均衡發(fā)展：回程速度訓練、轉(zhuǎn)身跑、迂回快速轉(zhuǎn)彎、3缸“L”形跑、綜合變向能力。
五、職能有序轉(zhuǎn)移原則
筆者2009年在日本留學時實心球彈力帶訓練方法，與EXOS創(chuàng)始人Mark交流時，覺得運動模式是人類最合理的運動方式。 人類從爬行轉(zhuǎn)變?yōu)橹绷⑿凶撸呀?jīng)過去了250萬年。 人體的重心和結(jié)構發(fā)生了深刻的變化。 脊柱由水平支撐變?yōu)榇怪敝危匦挠稍瓉淼那昂笾行霓D(zhuǎn)移到第四頸椎和恥骨連線的中點導致第四、第五椎骨承受人體重心變化的變負荷刺激； 成為手臂前群胸肌的激活型，后肢的驅(qū)動功能退化為平衡肢體的功能，從而使肘關節(jié)、腕關節(jié)、掌指關節(jié)全部退化為自由泳遠端，其動力功能成為動能傳遞的“工具”。 因此，人體從爬行轉(zhuǎn)變?yōu)橹绷⑿凶吆螅y關節(jié)和四肢成為“動力發(fā)動機”，四肢的核心區(qū)域成為動能“傳輸帶”和“動作橋梁”，肩關節(jié)成為動能的“傳遞帶”和“動作橋”。關節(jié)和四肢沒有實現(xiàn)最大的運動功能“四肢”和協(xié)調(diào)的“平衡器”，從而實現(xiàn)靈活的運動。
實現(xiàn)這一功能的基礎是由骨骼、關節(jié)、肌肉組成的四肢的前鏈、后鏈、側(cè)鏈和筋膜。 它們具有交叉共軛的靈活性和穩(wěn)定性的特點。 、傳動、制動、旋轉(zhuǎn)等都必須遵守一個原則，這就是“功能有序傳遞原則”。
因此，在形體動作訓練中，要突出大關節(jié)和大胸肌的動能效益，根據(jù)動能鏈的共軛特性加強“弱鏈”，并注重傳遞效率訓練水平方向上的多對共軛鏈。 ，提高動作的熟練程度和動能傳遞的高效率。
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本文已版權登記，版權歸體育功能袁博士所有。 抄襲行為必須受到調(diào)查。