1、腳步環(huán)動(dòng)
腳經(jīng)過(guò)繃腳到擺再到勾的過(guò)程做圓周運(yùn)動(dòng)。完整的腳步環(huán)動(dòng)有往外環(huán)動(dòng)，也有往里環(huán)動(dòng)。
2、勾繃
腳的腳趾和腳踝做一個(gè)曲伸運(yùn)動(dòng)。這里要注意的是，勾腳是朝腳后跟往外用力蹬開(kāi)，腳指頭用力往回勾。繃腳是腳指頭要往回抓，形成一個(gè)弧度。
3、立落半腳掌
腳部在趾頭為立點(diǎn)，腳踝做曲伸的運(yùn)動(dòng)，往上拎起來(lái)的時(shí)候，腳后跟一定要往前推，不要往后倒。落的時(shí)候，腳后跟盡量往里夾，再慢慢往下落。
4、壓半腳掌
在立腳掌的基礎(chǔ)上，腳后跟向下壓，頭頂向上撐，肩膀向下垂的一個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程。
5、碾動(dòng)
以腳掌為軸心，腳跟被動(dòng)地跟隨你的身體做向外的轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
6、吸腿
動(dòng)腿沿主力腿做由直到曲、由下至上的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，要求一定要沿著主力腿直上直下。吸腿的高度在大概膝關(guān)節(jié)的位置。
7、擺腿
在踢腿的基礎(chǔ)上，以踢腿的方式腿由前至后或由后至前進(jìn)行的連續(xù)擺動(dòng)動(dòng)作。