彈力帶肩外旋是一種鍛煉肩部外旋肌群的練習方式，可以通過以下步驟進行：
1. 起始姿勢：站立，雙腳與肩同寬，右手持彈力帶，將其拉向左側，直到感覺到右側肩外旋肌群的收縮。
2. 動作過程中，保持彈力帶另一端固定，并確保動作流暢，不要鎖緊肩膀。
3. 吸氣，向外旋轉肩部，同時將手臂向左側伸展。
4. 呼氣，將肩部向內旋轉并慢慢將手臂收回。在動作過程中，保持軀干穩定，不要過度彎曲或伸展腰部。
5. 重復以上步驟，進行規定的組數和次數。
此外，還有一些其他的肩部外旋肌群練習方式，如側平舉、向后拉臂等，可以根據自己的情況進行選擇和嘗試。
動作名稱：彈力帶肩外旋（單手）
所需工具：
1. 彈力帶
2. 適合自己肩部大小的阻力球
動作步驟：
1. 站立，雙腳與肩同寬，挺胸收腹，收緊核心。
2. 將彈力帶繞過雙手，雙手握住彈力帶兩端，雙臂伸直，掌心朝下。
3. 保持雙腳穩定，慢慢將一側手臂向外旋轉，同時將另一側手臂向內旋轉，直到感覺到肩部外側的拉伸感。
4. 保持拉伸1-2秒鐘，然后慢慢將手臂收回，換另一側手臂進行練習。
注意事項：
1. 保持身體穩定，不要晃動。
2. 不要使用過大的阻力，以免受傷。
3. 如果有肩部疼痛或不適，請減少阻力或暫停練習。
這個動作可以幫助你鍛煉肩部外側的肌肉，增強肩部外旋的力量。你可以根據自己的能力調整阻力大小和練習次數。
