彈力帶買20磅、40磅、60磅的比較合適。
20磅適合健身新手和初級健身者，可以鍛煉上肢力量和身體的協調性。40磅適合中級和初級健身愛好者，能滿足大部分基本力量訓練的需求。60磅適用于力量訓練有基礎的人，或者需要更強阻力來訓練肌肉的人。
可以根據自己的需求選擇合適的彈力帶。
例題：
1. 熱身：
a. 伸展運動：將彈力帶拉到頭頂，然后慢慢放回地面，重復10次。
b. 肩部運動：將彈力帶拉到肩部，然后向兩側打開，重復10次。
c. 腰部運動：將彈力帶繞過腰部，然后順時針和逆時針轉動腰部，重復10次。
2. 正式訓練：
a. 深蹲：將彈力帶固定在地上，雙腳踩住彈力帶，然后進行標準的深蹲動作，重復10-12次。
b. 跳躍深蹲：在深蹲的基礎上，進行跳躍，重復10-12次。
c. 俯臥撐：將彈力帶固定在地上，雙手握住彈力帶兩端，進行標準俯臥撐動作，重復6-8次。
以上只是一個簡單的示例，可以根據自己的需求和身體狀況進行調整。建議在專業教練的指導下進行訓練，以確保安全和效果。
