8字彈力帶訓練方法參考如下：
肩部訓練。將彈力帶綁在雙臂上，一手固定，另一手做旋轉運動。也可以雙臂同時進行，順時針和逆時針交替進行。
背部訓練。將彈力帶跨過頸部，雙手交叉，向兩邊拉伸，可以鍛煉到背部和三角肌肉。
臀部訓練。雙腳踩著彈力帶的兩端，臀部肌肉發力將彈力帶拉向雙腿中間，然后恢復原位。也可以進行深蹲、俯臥腿等動作。
腹部訓練。將彈力帶固定在腰部，身體前傾進行腹部的拉伸，還可以做仰臥起坐、卷腹等動作。
腿部訓練。將彈力帶綁在雙腿上，單腿抬起，然后另一只腿也抬起，可以鍛煉到腿部和臀部的肌肉。
手臂訓練。雙手握住彈力帶，進行手臂的拉伸和旋轉。
除了以上幾種常見訓練方法，還可以根據需要自行開發其他訓練方法。使用8字彈力帶時，需要注意正確使用方法和姿勢，避免拉傷肌肉。同時，需要根據自身力量水平選擇合適的阻力級別，逐漸增加難度和挑戰性。
1. 平板支撐
a. 俯臥在彈力帶上，將彈力帶放在腰背部，保持身體挺直。
b. 集中注意力，保持呼吸均勻，持續30-60秒。
c. 休息片刻后重復進行。
2. 仰臥起坐
a. 平躺在彈力帶上，將彈力帶跨過腳部。
b. 用腹肌收縮帶動上體抬起，雙手交叉放在胸前，保持呼吸。
c. 逐漸增加難度，如將雙手放在頭后或增加負重。
3. 側臥腹肌訓練
a. 側臥在彈力帶上，將彈力帶跨過同側膝蓋。
b. 收縮對側腹肌帶動上體抬起，保持數秒后慢慢放下。
c. 換另一側進行，每側做3-4組。
這些訓練可以幫助增強核心肌群的力量和穩定性，提高身體的平衡性和協調性。可以根據自己的身體狀況和鍛煉目標選擇合適的訓練方法，并逐漸增加難度和強度。
