以下是一些彈力帶健身視頻教程背部：

彈力帶單臂劃船。

彈力帶俯身杠鈴劃船。

彈力帶直臂下壓。

彈力帶T型訓(xùn)練（反向劃船機(jī)）。

彈力帶坐姿劃船。

彈力帶飛鳥(niǎo)劃船。

以上動(dòng)作建議根據(jù)自身能力，逐漸適應(yīng)后，再逐步挑戰(zhàn)自己的極限。同時(shí)，健身過(guò)程中要注意安全，遵循正確的姿勢(shì)，避免受傷。如有需要，可以咨詢專業(yè)的健身教練。

相關(guān)例題：

1. 坐姿劃船：坐在彈力帶前，雙腳踩地，挺直腰背，雙手握住彈力帶，將其拉向胸前。

2. 反向劃船：雙手握住彈力帶，將其舉過(guò)頭頂，然后向后拉，直到手臂伸直。

3. 俯身杠鈴劃船：雙手握住杠鈴，身體前傾，將杠鈴拉向臀部。

4. 啞鈴劃船：雙手握住啞鈴，身體直立，將啞鈴拉向胸前。

5. 引體向上：雙手握住單杠，身體向上拉起，直到下巴過(guò)桿。

在進(jìn)行這些練習(xí)時(shí)，請(qǐng)注意保持正確的姿勢(shì)和呼吸方法，以避免受傷。同時(shí)，請(qǐng)根據(jù)自身情況逐漸增加彈力帶或啞鈴的重量，以獲得更好的鍛煉效果。

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