以下是一些彈力帶健身視頻教程背部：
彈力帶單臂劃船。
彈力帶俯身杠鈴劃船。
彈力帶直臂下壓。
彈力帶T型訓練（反向劃船機）。
彈力帶坐姿劃船。
彈力帶飛鳥劃船。
以上動作建議根據自身能力，逐漸適應后，再逐步挑戰自己的極限。同時，健身過程中要注意安全，遵循正確的姿勢，避免受傷。如有需要，可以咨詢專業的健身教練。
1. 坐姿劃船：坐在彈力帶前，雙腳踩地，挺直腰背，雙手握住彈力帶，將其拉向胸前。
2. 反向劃船：雙手握住彈力帶，將其舉過頭頂，然后向后拉，直到手臂伸直。
3. 俯身杠鈴劃船：雙手握住杠鈴，身體前傾，將杠鈴拉向臀部。
4. 啞鈴劃船：雙手握住啞鈴，身體直立，將啞鈴拉向胸前。
5. 引體向上：雙手握住單杠，身體向上拉起，直到下巴過桿。
在進行這些練習時，請注意保持正確的姿勢和呼吸方法，以避免受傷。同時，請根據自身情況逐漸增加彈力帶或啞鈴的重量，以獲得更好的鍛煉效果。
