我暫無女士彈力帶訓練視頻。建議您可以通過搜索引擎或相關健身網站來尋找相關視頻資源。此外，建議您在觀看視頻時，務必注意安全，并在專業人士的指導下進行訓練。
1. 熱身：在進行任何重量訓練之前，進行適當的熱身運動是非常重要的，可以降低受傷的風險。
2. 正確的姿勢：確保使用正確的姿勢進行每個動作，以避免受傷。
3. 逐漸增加重量：不要一開始就嘗試過重的彈力帶，以免受傷。
坐姿彈力帶劃船
1. 坐在地上，雙腳著地，挺直腰背。
2. 將彈力帶一端固定，另一端放在腋下，手握彈力帶輕輕拉直。
3. 保持腰背挺直，吸氣，緩慢地向上拉彈力帶至下巴位置。
4. 緩慢呼氣，將彈力帶放回原位。
注意事項：
1. 保持正確的姿勢，不要彎腰或聳肩。
2. 不要使用過大的重量，以免受傷。
3. 重復做4-6組，每組8-12次。
希望這些信息對您有所幫助！
