舞蹈彈力帶訓練方法主要包括以下幾種：
1. “8”字形環繞：將彈力帶進行“8”字形環繞，進行胯部、臀部、腿部等部位的訓練，可以增強肌肉的彈性。
2. 彈力帶拉伸：將彈力帶一端固定，另一端往上拉，進行腹部肌肉拉伸，以增強腹部肌肉的力量。
3. 彈力帶卷曲：將彈力帶展開后，進行卷曲動作，以鍛煉臀部和腿部肌肉，增強肌肉的彈性與緊實度。
4. 彈力帶彎曲拉伸：這是彈力帶的經典訓練動作，可以鍛煉到很多部位，如大腿前側、側腰、背部、手臂等。具體來說，需要將彈力帶彎曲并放在地上，然后進行各種下肢動作，如蹲起、跨步等，同時拉伸或彎曲彈力帶，以鍛煉肌肉。
5. 彈力帶轉身動作：這個動作需要多人配合進行，一人握住彈力帶的一端進行旋轉運動，其他人則用手抓住彈力帶并跟隨其進行旋轉，以鍛煉全身的協調性和力量。
此外，舞蹈彈力帶訓練還需要注意以下幾點：
1. 動作要緩慢、輕柔，避免拉傷。
2. 不要過度拉扯彈力帶，以免造成不必要的疼痛。
3. 訓練前要做好熱身運動，如伸展運動和關節操等。
4. 訓練時要保持正確的姿勢，避免錯誤的動作導致肌肉疲勞或受傷。
以上就是舞蹈彈力帶訓練的一些基本方法，具體可以根據自己的需求和喜好進行選擇和調整。
例題：舞蹈彈力帶手臂訓練
1. 站直，雙腳與肩同寬，雙手握住彈力帶，將其舉至頭頂。
2. 向兩側拉伸彈力帶，盡可能地伸展手臂，保持5秒鐘。
3. 緩慢地回到起始位置，重復10-12次。
4. 換另一側手臂進行同樣的動作，兩側各重復3組。
這個例題主要針對舞蹈中需要用到手臂力量的部位進行訓練，通過拉伸和增強手臂肌肉來提高舞蹈表現力。當然，舞蹈彈力帶訓練的方法還有很多，可以根據自己的需求和身體狀況選擇適合自己的訓練方式。
