高中物理零基礎自學可以參考以下方法：
1. 制定學習計劃：根據自己的時間管理，合理安排每天學習物理的時間，比如可以設定一個學習計劃，包括每天要學習多少內容，要完成哪些練習題等。
2. 選擇合適的學習資料：找到適合自己水平的教材或練習冊，確保自己有足夠的資料來學習。如果身邊沒有合適的資料，可以通過互聯網尋找，例如使用一些在線教育平臺上的物理學科的模塊或資料。
3. 掌握基礎知識：從課本入手，逐一掌握基礎知識，如力、運動、能量、電、磁等。要特別注意理解概念和定律的內涵和外延，打好基礎。
4. 注重實驗：物理是一門實驗科學，要重視實驗，通過實驗來加深對物理概念和規律的理解。
5. 學會做筆記：在學習過程中，要養成做筆記的習慣，將重要的概念、規律、公式、解題方法等記錄下來，便于復習。
6. 多做練習題：通過做題來鞏固自己的理解，可以從簡單的選擇和填空題開始，逐漸提高難度，在做題的過程中，要認真思考，理解解題的思路和步驟。
7. 善于總結：每周花一些時間對本周的學習內容進行總結，理解各部分之間的聯系，掌握物理思想和方法。
8. 尋求幫助：如果在學習過程中遇到困難，不要害怕，可以尋求老師和同學的幫助，他們可以給你更具體的指導。
9. 持之以恒：自學需要堅持，不要因為一時的困難而放棄，堅持下去，你會逐漸發現自己的進步。
希望以上建議對你有幫助，祝學習順利！
例題：重力勢能
一、知識準備
1. 了解重力的概念和方向；
2. 理解重力勢能的定義和計算公式；
3. 了解重力勢能的變化與哪些因素有關。
二、學習步驟
1. 預習課本相關章節，了解本題涉及的知識點；
2. 準備一個質量為m的物體，和一個高度差為h的平面桌板；
3. 將物體放在桌面的不同高度上，測量不同高度上物體所受重力的大小，并記錄數據；
4. 根據重力的公式G=mg，計算出物體在不同高度上所具有的重力勢能；
5. 分析數據，得出重力勢能與物體高度之間的關系；
6. 結合課本知識，總結重力勢能的變化與哪些因素有關。
三、練習題
1. 一個質量為5kg的物體，放在高度為10m的桌面上，求該物體所具有的重力勢能是多少焦耳？
2. 一個質量為2kg的物體，從高度為20m的建筑物上自由下落，在最后一秒內重力勢能的變化量是多少？
3. 質量為5kg的物體放在水平地面上，與地面間的動摩擦因數為0.2，用一個與水平方向成30°角的拉力F拉物體，使物體沿地面做勻速直線運動，求拉力的大小。
通過以上例題的學習和練習，你可以逐步掌握高中物理的基礎知識，并在實際操作中加深對物理概念的理解。同時，建議你多做習題、觀看教學視頻、參加線上線下的學習小組，以鞏固和提高自己的物理水平。
