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你可能會問，有哪些動作是值得我們每天都去做的呢？
這個動作就是彈力帶拉伸，你可能會想，彈力帶拉伸的方法有好多種，這么筆者很快還會出爐，到底是哪一個彈力帶拉伸動作了。
這個動作，不須要我們花好多時間去做。可能整個動作做完，也就占用你每晚一分半鐘的，但就是這每晚一分半鐘的時間，只要你堅持住，未來的變化是肉眼可見的，而且是你的身體才能感遭到的變化。
這個彈力帶拉伸訓練，主要有幾大用處。
第一大用處就是這個彈力帶拉伸動作，可以改善圓肩這個不良體態(tài)。
第二個益處，就是我們假如有胸肌力量不平衡的問題，經過我們每晚一分半鐘的彈力帶拉伸，也可以解決這個問題。
假如你的手臂活動不這么順暢彈力帶的26個訓練方法圖，也就是有一些活動度的問題，只要你每晚進行這個動作，一樣可以改善。
第三大用處就是，拉伸可以增強腿部肌群的彈性，減輕疼痛感，促使肌群的修補。
據悉，好多人因為長時間辦公，會出現(xiàn)肩背腫痛等現(xiàn)象，而彈力帶拉伸可以幫你改善腹部腫脹疾患，提升體態(tài)知性。
為何我會建議每天都進行這個動作呢？
由于這個動作，不須要提升負荷或則用到很大的胸肌力量。由于它的負荷不太大，這樣會強化你的薄弱胸肌，更進一步說，你的胸肌控制會更好。
首先，我們要清楚這個動作是怎樣做，否則就很容易得到反療效。
我們好多人就會用正握的形式，當我們正手握法的時侯，我們的脖子就早已內旋了，但是我們還要把將手指松開，任何時侯都要將我們的手指外旋，常年出來就會讓我們處于更好的坐姿，由于我們的手臂外旋總是不夠。
借助反手握的形式，就可以讓我們的手臂外旋，來做這個動作。有的人會做比較多的次數，但顯然這樣是不好的，所以我們要講求動作的質量。
第二個拉伸方法，就是我們反手松開彈力帶，盡量讓我們的手指緊靠彈力帶的26個訓練方法圖，讓我們的右手比手指寬，這樣就可以讓我們的手指充分外旋。之后我們向背部斜上方先抬起右手，之后向上而且向后拉。
這樣可以鍛練到我們的頭部，通過這個拉伸的動作，搭配我們的肋骨骨的上旋以及下旋，降低我們的頭部胸肌的活動度。
這2個拉伸動作，對于發(fā)展我們的肩袖肌群的活動度，都有著很大的幫助。我們在瑜伽過程中不能忽略這種拉伸的動作，拉伸有助于增強胸肌彈性跟推動胸肌恢復。若忽視拉伸的話，還會出現(xiàn)胸肌不靈活的情況，也就是所謂的死胸肌。