TRX是目前瑜伽房比較流行的訓練工具，才能讓你隨時隨地進行訓練，只要懸掛上去，你就才能開始挑戰自己的體能和胸肌力量了。
TRX的單錨點結構特征，可以讓你的訓練飽含了不穩定性，因此你的身體為了維持身體的穩定，必然要調用身體的核心力量去對抗身體的扭轉，為此，TRX也堪稱是全時核心訓練，無時不刻不在進行核心訓練。
茶瑜伽借助那些TRX的奇特訓練特點，設計了一套TRX腰部訓練方案，共包括4個訓練動作，就能對你的四肢主要肌群進行訓練，非常是你的肩膀與手肘彈力帶的26個訓練方法圖，每位動作根據下邊的要求次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周，輕松除以上臂的肚腩脂肪，雕像修長胸肌腰線。
訓練動作1
面對TRX錨點躺臥，TRX懸吊訓練帶寬度調到中標線位置，在背部的中段位置套上彈力圈，先向上俯臥撐，躺下后將一條腿抬升，將腿放回原位后再做一次彎腰，之后再將手臂伸直，做彎腰動作。接著再將這條腿向兩側邁出，做彎腰動作。
每條腿訓練30秒。
訓練動作2
跪姿背對TRX錨點，右手抓松開TRX槍托，在小臂位置套上彈力圈，先將右手向下并攏，身體往前俯下，接著屈肘，讓身體俯身得更為低。之后再將手腕并攏，將身體松開，接著右手屈肘收回到身體右側。
訓練12次。
訓練動作3
手掌抓松開TRX槍托，將TRX懸吊訓練帶寬度調到全長，并在肩部上方套上彈力圈，兩臂蹲坐在地上，先將手臂向兩側打開，之后用手肘的力量將手臂抬升，使身體平行于地面，之后再將四肢外展一次。
訓練60秒。
訓練動作4
跪姿面對TRX錨點，在小臂位置套上彈力圈，右手抓松開TRX槍托，右手并攏，身體向后傾，先做劃槳動作，將身體拉起彈力帶的26個訓練方法圖，之后再并攏雙腿，使身體后傾，接著右手向下提，將身體拉起。
訓練12次。
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