TRX是目前瑜伽房比較流行的訓(xùn)練工具，才能讓你隨時(shí)隨地進(jìn)行訓(xùn)練，只要懸掛上去，你就才能開(kāi)始挑戰(zhàn)自己的體能和胸肌力量了。
TRX的單錨點(diǎn)結(jié)構(gòu)特征，可以讓你的訓(xùn)練飽含了不穩(wěn)定性，因此你的身體為了維持身體的穩(wěn)定，必然要調(diào)用身體的核心力量去對(duì)抗身體的扭轉(zhuǎn)，為此，TRX也堪稱是全時(shí)核心訓(xùn)練，無(wú)時(shí)不刻不在進(jìn)行核心訓(xùn)練。
茶瑜伽借助那些TRX的奇特訓(xùn)練特點(diǎn)，設(shè)計(jì)了一套TRX腰部訓(xùn)練方案，共包括4個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，就能對(duì)你的四肢主要肌群進(jìn)行訓(xùn)練，非常是你的肩膀與手肘彈力帶的26個(gè)訓(xùn)練方法圖，每位動(dòng)作根據(jù)下邊的要求次數(shù)完成1組訓(xùn)練，循環(huán)訓(xùn)練3-5組，堅(jiān)持訓(xùn)練4-6周，輕松除以上臂的肚腩脂肪，雕像修長(zhǎng)胸肌腰線。
訓(xùn)練動(dòng)作1
面對(duì)TRX錨點(diǎn)躺臥，TRX懸吊訓(xùn)練帶寬度調(diào)到中標(biāo)線位置，在背部的中段位置套上彈力圈，先向上俯臥撐，躺下后將一條腿抬升，將腿放回原位后再做一次彎腰，之后再將手臂伸直，做彎腰動(dòng)作。接著再將這條腿向兩側(cè)邁出，做彎腰動(dòng)作。
每條腿訓(xùn)練30秒。
訓(xùn)練動(dòng)作2
跪姿背對(duì)TRX錨點(diǎn)，右手抓松開(kāi)TRX槍托，在小臂位置套上彈力圈，先將右手向下并攏，身體往前俯下，接著屈肘，讓身體俯身得更為低。之后再將手腕并攏，將身體松開(kāi)，接著右手屈肘收回到身體右側(cè)。
訓(xùn)練12次。
訓(xùn)練動(dòng)作3
手掌抓松開(kāi)TRX槍托，將TRX懸吊訓(xùn)練帶寬度調(diào)到全長(zhǎng)，并在肩部上方套上彈力圈，兩臂蹲坐在地上，先將手臂向兩側(cè)打開(kāi)，之后用手肘的力量將手臂抬升，使身體平行于地面，之后再將四肢外展一次。
訓(xùn)練60秒。
訓(xùn)練動(dòng)作4
跪姿面對(duì)TRX錨點(diǎn)，在小臂位置套上彈力圈，右手抓松開(kāi)TRX槍托，右手并攏，身體向后傾，先做劃槳?jiǎng)幼鳎瑢⑸眢w拉起彈力帶的26個(gè)訓(xùn)練方法圖，之后再并攏雙腿，使身體后傾，接著右手向下提，將身體拉起。
訓(xùn)練12次。
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