你在想什么？
我們應(yīng)該這樣做還是不應(yīng)該這樣做？ 如果做了，萬一失敗了怎么辦？ 如果我不做，我會(huì)后悔嗎？
今天老板跟我說話語氣很不好。 我說錯(cuò)了嗎？
今天我跟她說了這件事，我感覺她的反應(yīng)不太對勁。 她在想什么？ 她是不是有什么事瞞著我？
兒子今天睡得太晚，錯(cuò)過了分泌生長激素的時(shí)間。 如果以后長不高怎么辦？ 找不到女朋友怎么辦？
我真是個(gè)傻瓜，這么簡單的事情我都能搞砸！
他怎么還沒回我短信？ 他在做什么？ 他這個(gè)時(shí)候應(yīng)該有空吧？ 你不再關(guān)心我了嗎？
那人一直盯著我看，我是不是有什么問題啊？ 怎么了？
……
心理內(nèi)耗又叫心理內(nèi)耗，也可以理解為想太多。
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最容易發(fā)生精神內(nèi)斗的人包括：
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為什么會(huì)產(chǎn)生精神內(nèi)耗呢？
“別想那么多。”
這句話在我們的生活中出現(xiàn)的頻率非常高。
我們經(jīng)常被別人這樣勸告，我們也經(jīng)常用這句話來安慰別人。
這句話說起來容易，但真正做起來真的很難。
為什么這么難？ 我從腦科學(xué)的角度提出三個(gè)理由：
原因一：“默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)”(DMN)。
當(dāng)我們什么都不做并且看起來處于休息狀態(tài)時(shí)，大腦實(shí)際上仍在工作，但在不同的區(qū)域。 此時(shí)大腦工作的區(qū)域被稱為“默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)”（DMN）。
如果我們把大腦想象成一座房子，那么當(dāng)我們什么都不做時(shí)，房子里的DMN房間就會(huì)亮起來效率意識(shí)什么意思，而“任務(wù)轉(zhuǎn)發(fā)網(wǎng)絡(luò)（TPN）”房間就會(huì)變暗。
默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)中的大腦區(qū)域包括內(nèi)側(cè)顳葉、內(nèi)側(cè)前額葉皮層和后扣帶皮層，以及腹側(cè)楔前葉和部分頂葉皮層。
這些領(lǐng)域與回憶過去、思考未來和考慮他人的感受有關(guān)。
DMN 整理大腦后臺(tái)分散的信息，并重新激活可能被遺忘的信息。 用計(jì)算機(jī)術(shù)語來說，這就是“索引”大腦。
因此，即使我們什么都不做，大腦實(shí)際上也在不斷地使用能量，約占日常能量消耗的20%。
當(dāng)我們從事特定任務(wù)（例如集中注意力）時(shí)，DMN 區(qū)域似乎表現(xiàn)出較低的活動(dòng)水平。
但當(dāng)我們清醒且沒有進(jìn)行任何特定的心理活動(dòng)時(shí)，這些區(qū)域的活動(dòng)水平會(huì)更高。
當(dāng)DMN活動(dòng)水平上升時(shí)，我們可能會(huì)陷入精神內(nèi)斗。 例如，他們可以做白日夢、回憶過去、展望未來、監(jiān)控環(huán)境、思考他人的意圖等。
功能性磁共振成像掃描顯示默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)、內(nèi)側(cè)前額葉皮層、后扣帶皮層、楔前葉和角回的區(qū)域
由于我們對損失的厭惡效率意識(shí)什么意思，我們的大腦在處理各種信息時(shí)還具有一種稱為“威脅識(shí)別”的功能。
它就像雷達(dá)一樣，不斷掃描周圍的一切，尋找可能存在的威脅，以保證自身的安全。
威脅識(shí)別有哪些特點(diǎn)？ 它往往會(huì)夸大和突出可能有威脅的事物的細(xì)節(jié)，而忽略安全、正常的細(xì)節(jié)，使我們無法全面、客觀地思考。
例如，假設(shè)一個(gè)選擇有 10 個(gè)因素，其中 5 個(gè)是有利的，5 個(gè)是不利的。 在這種情況下，有利因素與不利因素的比例為5:5。
然而，大腦的威脅識(shí)別功能會(huì)更加關(guān)注和夸大不利因素。 因此，大腦可能會(huì)將5:5的比例視為3:7。
在這樣的判斷下，我們無法采取行動(dòng)。 我們只能不斷地想那些不利的因素，從而陷入精神內(nèi)耗。
原因三：擴(kuò)展內(nèi)存不良。
“擴(kuò)展記憶”是大腦對已知威脅做出反應(yīng)的補(bǔ)償功能。 它是我們過去失敗和成功的記憶。
簡而言之，當(dāng)我們思考某件事時(shí)，我們的大腦會(huì)認(rèn)識(shí)到并夸大其危險(xiǎn)，但我們可以根據(jù)過去類似事件的成功經(jīng)驗(yàn)說服自己采取行動(dòng)。
但如果我們的擴(kuò)展記憶主要由失敗的經(jīng)歷組成，我們就會(huì)更堅(jiān)決不采取行動(dòng)。
這是一個(gè)惡性循環(huán)：
遇到問題 - 思考 - 過度夸大威脅，感到恐懼 - 這種恐懼進(jìn)一步削弱了你行動(dòng)的意愿，你需要更多的精力來克服它才能采取行動(dòng)，導(dǎo)致拖延 - 大多數(shù)問題會(huì)因?yàn)橥涎佣兊酶悖⑶易罱K你必須采取行動(dòng)，但因?yàn)槟沐e(cuò)過了最好的機(jī)會(huì)，結(jié)果往往不會(huì)好。 ——不良擴(kuò)展記憶的形成——下次更加害怕而無法行動(dòng)。
于是，我們就陷入了精神內(nèi)耗的過程，成為思想上的巨人，行動(dòng)上的侏儒。
如何擺脫心理內(nèi)耗
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總之，改變心理內(nèi)耗的根本方法就是改變你現(xiàn)在的生活狀態(tài)，通過具體的行動(dòng)來改變我們大腦的習(xí)慣模式。
不斷地從外界學(xué)習(xí)新的知識(shí)來充實(shí)自己。 只有當(dāng)我們充實(shí)自己的速度快于自身內(nèi)部消耗的速度時(shí)，我們才不會(huì)陷入惡性循環(huán)。
當(dāng)我們的生活充滿了有意義的事情時(shí)，我們就不再擔(dān)心無用的事情。
所以現(xiàn)在就開始行動(dòng)吧，你將迎來一個(gè)全新的自己。
多于。
