網上的彈跳訓練好多，我們也轉發過許多彈跳的訓練方法，但本著授人以魚不如授人以漁的思想，明天我們來深度探討美國的中學足球運動員怎么科學訓練下半身，讓你們清楚每位動作的目的和注重，便于在以后的訓練里才能有效的進行刻意練習()
視頻里的訓練者是兩名中學足球手和一名學院籃球運動員彈力帶怎么練彈跳，我們僅截選足球手的相關訓練內容進行剖析。
話不多說，先上視頻
不用害怕英語聽力的障礙，接出來為你們仔細剖析每位動作的練習要領和主要目的
退后跑
動作要領：重心要前傾，背部超過足尖
主要目的：作為視頻里在動態拉伸后的第一項即將練習項目，退后跑由于其特殊的運動方向，和我們平常的運動和視覺方向相反，可以非常有效地提高注意力，募集運動神經。同時由于退后跑速率較慢，可以起到從熱身到大運動量的過渡作用。
腳尖跳
動作要領：腳尖跳，手臂加碼，手臂不主動使勁，彈的盡量初一點，在空中保持的時間長一點
半程起跳
動作要領：保持好平衡，竭力保持肩膀和四肢，手臂和小腿的傾角，跳的越高越好
主要目的：彈跳彈跳，主要在一個“彈”字前面，以上兩項練習以剌激四肢彈跳覺得為主，訓練時主動去感受自己身體的彈性。
落地緩沖練習
動作要領：假想自己跳起后要輕輕地落在玻璃上，不要把玻璃踩碎；落地緩沖時腿部適當后坐，就好象旁邊有把凳子一樣。
姿勢跳箱緩沖練習
動作要領：同上一個動作一樣
主要目的：以上兩項練習是漸進式的訓練身體吸收沖擊力的能力。第一項練習時注意感受落地時身體離心收縮的完整過程；到了第二項練習時彈力帶怎么練彈跳，由于本練習減短了起跳過程和落地距離，所以要在盡可能短的時間內，迅速做完之前第一項落地緩沖所練習的緩沖全過程。
啞鈴頸后負重俯臥撐
動作要領：俯臥撐的動作要領好多，例如全腳趾都要著地，足尖適當外八，手臂和足尖朝向一致，胸部主動后坐，等等等等。
但這兒小編要指出的是，標準的動作其實重要，但更重要的是選擇適宜你的重量，千萬不要盲目采用大重量。要曉得我們是通過俯臥撐訓練與足球相關的專項能力所須要的基礎力量，而不是訓練體操。
主要目的：通過俯臥撐訓練與足球相關的專項能力所須要的基礎力量
杠鈴單腿踩箱提膝
動作要領：袋子高度盡量與手臂高度接近，挺胸拔背，踩袋子的腳足尖勾上去（手指要見到衣服的左邊），主要加碼部位是踩袋子那側的肩膀，加碼將身體舉起之后另一條腿迅速提膝，提膝后落地時注意緩沖，落地的腿不要主動加碼彈起身體
主要目的：中學生因為體重較輕，普遍缺少背部力量，本練習項目主要就是在適當的重量下，發展胸部力量，而且訓練髖關節合頁動作
四方位彈力帶聯通
動作要領：臀部與足尖朝向一致，千萬不要內八
主要目的：在負重練習后，進一步全方位剌激手臂肌群
腘繩肌離心訓練
動作要領：慢下快起，臉不要拍在地上...
主要目的：以腘繩肌為主的身體后異戊二烯的全面訓練。如同降龍十八掌描寫的一樣，有發必有收。打出去的沖力有非常，留在自身的沖力卻還有二極其。擁有強悍的后異戊二烯是彈跳的高度，以及落地安全緩沖的保證。
科學瑜伽，科學練球，希望中學生能找到適宜自己的鍛練方式。CAAU每周也會定期為你們推薦有用、有趣的實訓教學，敬請期盼~