網(wǎng)上的彈跳訓(xùn)練好多，我們也轉(zhuǎn)發(fā)過許多彈跳的訓(xùn)練方法，但本著授人以魚不如授人以漁的思想，明天我們來深度探討美國的中學(xué)足球運動員怎么科學(xué)訓(xùn)練下半身，讓你們清楚每位動作的目的和注重，便于在以后的訓(xùn)練里才能有效的進行刻意練習(xí)()
視頻里的訓(xùn)練者是兩名中學(xué)足球手和一名學(xué)院籃球運動員彈力帶怎么練彈跳，我們僅截選足球手的相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容進行剖析。
話不多說，先上視頻
不用害怕英語聽力的障礙，接出來為你們仔細剖析每位動作的練習(xí)要領(lǐng)和主要目的
退后跑
動作要領(lǐng)：重心要前傾，背部超過足尖
主要目的：作為視頻里在動態(tài)拉伸后的第一項即將練習(xí)項目，退后跑由于其特殊的運動方向，和我們平常的運動和視覺方向相反，可以非常有效地提高注意力，募集運動神經(jīng)。同時由于退后跑速率較慢，可以起到從熱身到大運動量的過渡作用。
腳尖跳
動作要領(lǐng)：腳尖跳，手臂加碼，手臂不主動使勁，彈的盡量初一點，在空中保持的時間長一點
半程起跳
動作要領(lǐng)：保持好平衡，竭力保持肩膀和四肢，手臂和小腿的傾角，跳的越高越好
主要目的：彈跳彈跳，主要在一個“彈”字前面，以上兩項練習(xí)以剌激四肢彈跳覺得為主，訓(xùn)練時主動去感受自己身體的彈性。
落地緩沖練習(xí)
動作要領(lǐng)：假想自己跳起后要輕輕地落在玻璃上，不要把玻璃踩碎；落地緩沖時腿部適當后坐，就好象旁邊有把凳子一樣。
姿勢跳箱緩沖練習(xí)
動作要領(lǐng)：同上一個動作一樣
主要目的：以上兩項練習(xí)是漸進式的訓(xùn)練身體吸收沖擊力的能力。第一項練習(xí)時注意感受落地時身體離心收縮的完整過程；到了第二項練習(xí)時彈力帶怎么練彈跳，由于本練習(xí)減短了起跳過程和落地距離，所以要在盡可能短的時間內(nèi)，迅速做完之前第一項落地緩沖所練習(xí)的緩沖全過程。
啞鈴頸后負重俯臥撐
動作要領(lǐng)：俯臥撐的動作要領(lǐng)好多，例如全腳趾都要著地，足尖適當外八，手臂和足尖朝向一致，胸部主動后坐，等等等等。
但這兒小編要指出的是，標準的動作其實重要，但更重要的是選擇適宜你的重量，千萬不要盲目采用大重量。要曉得我們是通過俯臥撐訓(xùn)練與足球相關(guān)的專項能力所須要的基礎(chǔ)力量，而不是訓(xùn)練體操。
主要目的：通過俯臥撐訓(xùn)練與足球相關(guān)的專項能力所須要的基礎(chǔ)力量
杠鈴單腿踩箱提膝
動作要領(lǐng)：袋子高度盡量與手臂高度接近，挺胸拔背，踩袋子的腳足尖勾上去（手指要見到衣服的左邊），主要加碼部位是踩袋子那側(cè)的肩膀，加碼將身體舉起之后另一條腿迅速提膝，提膝后落地時注意緩沖，落地的腿不要主動加碼彈起身體
主要目的：中學(xué)生因為體重較輕，普遍缺少背部力量，本練習(xí)項目主要就是在適當?shù)闹亓肯拢l(fā)展胸部力量，而且訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)合頁動作
四方位彈力帶聯(lián)通
動作要領(lǐng)：臀部與足尖朝向一致，千萬不要內(nèi)八
主要目的：在負重練習(xí)后，進一步全方位剌激手臂肌群
腘繩肌離心訓(xùn)練
動作要領(lǐng)：慢下快起，臉不要拍在地上...
主要目的：以腘繩肌為主的身體后異戊二烯的全面訓(xùn)練。如同降龍十八掌描寫的一樣，有發(fā)必有收。打出去的沖力有非常，留在自身的沖力卻還有二極其。擁有強悍的后異戊二烯是彈跳的高度，以及落地安全緩沖的保證。
科學(xué)瑜伽，科學(xué)練球，希望中學(xué)生能找到適宜自己的鍛練方式。CAAU每周也會定期為你們推薦有用、有趣的實訓(xùn)教學(xué)，敬請期盼~