最近看到一個(gè)短視頻，有一個(gè)跑步者告訴讀書(shū)會(huì)創(chuàng)始人、央視主持人范登，如何跑步？
這位跑步者對(duì)似乎對(duì)跑步不太了解的范登說(shuō)道：“你跑步時(shí)用的是什么力量？
使用的是重力，與身體的力量無(wú)關(guān)。 最快的速度就是被身體絆倒的時(shí)候最快，身體出去！ ”
范登似乎有所領(lǐng)悟。
我的天啊！
你能別這么搞笑嗎？ 你可以教我如何在不斷被身體絆倒的情況下繼續(xù)向前奔跑！
國(guó)外的一些跑步方法也一直在宣揚(yáng)：身體前傾利用重力，通過(guò)腳不斷地支撐和轉(zhuǎn)化，不斷地利用重力，似乎不用發(fā)力就能向前跑；
跑步是對(duì)抗重力還是利用重力？
這個(gè)問(wèn)題必須解釋清楚。
1.首先了解步行和跑步的區(qū)別
步行和跑步都涉及腳的交替運(yùn)動(dòng)。 為什么跑步比走路更累？
原因當(dāng)然很簡(jiǎn)單。 行走時(shí)，總是有一只腳踩在地上作為支撐。 所支撐的當(dāng)然是支撐體重。 然而，跑步時(shí)，有一段時(shí)間雙腳同時(shí)在空中。 怎么能到空中呢？ 你需要用力推動(dòng)才能進(jìn)入空中。 也就是說(shuō)，你需要足夠的力量讓身體能夠克服重力，飛到空中。
起飛后，著陸時(shí)必須緩沖。 緩沖過(guò)程還需要肌肉收縮，這也是一個(gè)消耗能量的過(guò)程。 這使得跑步比步行更加激烈。 之所以如此激烈，是因?yàn)榕懿叫枰憧朔亓Γ瑢⒛_抬到空中。 然后你必須緩沖著陸。
因此，說(shuō)跑步是一項(xiàng)克服重力的運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有什么錯(cuò)。 跑步之所以累，是因?yàn)槲覀冃枰粩嗫朔亓Α?span style="display:none">Xqh物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))
2.跑步時(shí)可以利用重力嗎？
利用重力跑步怎么樣？
如果你以腳為支點(diǎn)，身體整體向前傾倒，重力確實(shí)會(huì)加速你的身體向前傾倒。 為了防止“像狗一樣跌倒吃屎”，你會(huì)自然地邁出腳來(lái)防止摔倒；
如果你的軀干總是向前傾，你就必須不斷地邁出雙腳以防止摔倒，從而導(dǎo)致身體向前移動(dòng)，從而形成雙腳不斷支撐和切換的跑步動(dòng)作。
看來(lái)這個(gè)說(shuō)法似乎也有道理。
有些人還用球在地面上滾動(dòng)的方式來(lái)直觀地展示球是如何移動(dòng)的；
也就是說(shuō)，如果你把球體放在平坦的表面上，球體就會(huì)穩(wěn)定，但如果你想讓球移動(dòng)，你就必須把球放在斜坡上，球就會(huì)根據(jù)重力的作用向下滾動(dòng)。
而如果地面平坦，人體只需前傾，重心前移，帶動(dòng)重心前移，人體就會(huì)開(kāi)始跑步。 如果把人腳的運(yùn)動(dòng)想象成球面運(yùn)動(dòng)，似乎只要腿一動(dòng)，人體就會(huì)利用重力來(lái)奔跑。 不費(fèi)力氣就站起來(lái)，這叫重力跑。
這里犯了一個(gè)重要的邏輯推導(dǎo)錯(cuò)誤
? 人體的運(yùn)動(dòng)不是球體的運(yùn)動(dòng)。 人體前傾引起的運(yùn)動(dòng)與球體在斜面上的運(yùn)動(dòng)不同，不能用這種方式直接推導(dǎo)。
比如走路的時(shí)候，身體基本是直立的，我們走路的時(shí)候不利用重力。 既然跑步可以利用重力，那么跑步應(yīng)該比不利用重力的步行更容易斜面重力做功怎么算，但是大家都知道，步行總是比跑步容易。
這是一個(gè)矛盾。 跑步可以利用重力，但步行不能利用重力。 利用重力跑步只會(huì)比不利用重力走路更累，也就是說(shuō)利用重力并不會(huì)讓跑步變得更輕松！
從物理角度來(lái)看，行走和跑步并不依靠重力，而是依靠人在推地時(shí)對(duì)地面施加的向后和向下的力。 地面給予人體一個(gè)向前向上的反作用力，推動(dòng)人體前進(jìn)。
如果這個(gè)力只是垂直向下，那么我們運(yùn)動(dòng)的方向就是垂直向上，比如跳躍，如果這個(gè)力是向后和向下推，那么自然的反作用力是向前和向上，讓我們能夠向前移動(dòng)。 還伴隨著重心的起伏。
3. 身體前傾是利用重力還是其他什么？
顯然，跑步時(shí)身體前傾并不是利用重力，但跑步時(shí)適度前傾還是有必要的。 為什么？
適度前傾的主要目的是：
一、減少風(fēng)阻；
其次，身體前傾可以獲得生物力學(xué)優(yōu)勢(shì)并更有效地離開(kāi)地面。
身體前傾可以減少迎風(fēng)面，達(dá)到減少風(fēng)阻的目的。 更重要的是，前傾為下肢發(fā)力創(chuàng)造了良好的條件；
如果身體直立，為了讓下肢產(chǎn)生推動(dòng)人體前進(jìn)的力量，就必須加強(qiáng)腿部的后踢，否則就會(huì)變成垂直向下的力量，從而使人跳躍向上而不是向前跑，身體向前傾斜，用下肢產(chǎn)生向前的動(dòng)力，但不要過(guò)度向后推。
機(jī)械分析：
根據(jù)力分解與合成的原理，推向地面施力時(shí)，地面給予人體一個(gè)大小相同、方向相反的反作用力。 這個(gè)反作用力可以分解為垂直分力和水平分力；
從生物力學(xué)的角度來(lái)看：
水平分力越大，垂直分力越小，人體向前的沖力越大，重心波動(dòng)越小。 這個(gè)目標(biāo)可以通過(guò)向前傾斜來(lái)實(shí)現(xiàn)。 這就是前傾的真正含義。 而不是使用萬(wàn)有引力理論。
4、如果身體前傾利用重力，那么前傾越明顯斜面重力做功怎么算，說(shuō)明利用重力越大。
如果身體前傾是利用重力自然產(chǎn)生前進(jìn)的動(dòng)力，那么從理論上講，身體前傾越明顯，利用重力的效果就越好。 而實(shí)際經(jīng)驗(yàn)告訴我們，跑步時(shí)只要身體稍微前傾就可以；
如果你真的刻意前傾，你必須立即提高跑步速度和步頻，以適應(yīng)身體明顯的前傾。
眾所周知，短跑現(xiàn)在是從蹲姿開(kāi)始，而不是站立。 根本目的是從蹲姿開(kāi)始獲得更大的水平向前地面反作用力；
從站立位置開(kāi)始獲得的水平反作用力要小得多。 這樣，從蹲姿起步的運(yùn)動(dòng)員可以獲得更大的初速度和加速能力。
但在加速過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)逐漸抬起身體，即身體前傾角度逐漸變小，直至逐漸直立。 為什么短跑運(yùn)動(dòng)員不總是保持較大的前傾角度以繼續(xù)獲得重力？
因?yàn)樯眢w前傾越大，以腳為支點(diǎn)的重力產(chǎn)生的慣性矩就越大。 為了防止旋轉(zhuǎn)，人體必須加快步伐來(lái)支撐身體，抵抗重力，防止身體墜落。
換句話(huà)說(shuō)，你越向前傾，你就不是在利用重力，而是越需要付出更多的努力來(lái)對(duì)抗重力，防止摔倒。
因此，跑步時(shí)身體前傾角度并不是越大越好。 大約10-15度就足夠了。 這樣的前傾角度，既可以減少風(fēng)阻，方便后蹬，又不會(huì)造成身體前傾。 太大了，你必須刻意加快節(jié)奏來(lái)支撐你的身體并防止摔倒。
事實(shí)上，測(cè)試還發(fā)現(xiàn)，隨著速度的增加，身體的前傾角度并不會(huì)變得極大，但隨著速度的增加，腿部的前擺和后踢會(huì)增加，因?yàn)樗鼈兏昧Α?span style="display:none">Xqh物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))
6:00 軀干前傾角度
4:00 軀干前傾角度
5、跑步時(shí)如何盡量減少重力的影響。 這個(gè)技能是可以訓(xùn)練的。
因?yàn)榕懿桨殡S著蹬地，所以需要比步行更大的力量才能實(shí)現(xiàn)。 這也是跑步比走路更累的根本原因；
因此，跑步者需要做的就是如何盡量減少重力對(duì)跑步的影響。 怎樣才能減少重力的影響呢？
那就是降低飛行高度，也就是減少重心的波動(dòng)。
相同速度下，步頻越慢，步幅越長(zhǎng)；
步幅越大，往往意味著身體重心的波動(dòng)越大。 跑步是水平運(yùn)動(dòng)，垂直方向消耗太多能量來(lái)克服重力，大大降低了跑步的經(jīng)濟(jì)性。
如果你增加節(jié)奏。 當(dāng)步頻在每分鐘170-180步左右時(shí)，重心的波動(dòng)會(huì)以相同的速度減小。
重心波動(dòng)越小，克服重力所做的功就越少，從而最大限度地減少重力的影響。
在一些跑步可穿戴設(shè)備如手表中，有一個(gè)指標(biāo)——垂直振幅，它實(shí)際上反映了飛行的高度，即重心的波動(dòng)。
如果重心波動(dòng)太大，跑步就會(huì)變成上下運(yùn)動(dòng)，克服重力做功會(huì)增加很多體力消耗，所以我們希望跑步者能夠貼近地面飛翔。 這就是我們的意思。
因此，在跑步姿勢(shì)的垂直幅度上，要求越小越好。 如果垂直幅度小于6.1厘米，則說(shuō)明您屬于跑步者前5%；
如果垂直幅度在6.1-7.4厘米之間，你屬于前30%的跑步者，大多數(shù)跑步者在7.5-8.6厘米之間；
如果垂直幅度大于8.7厘米，則說(shuō)明重心波動(dòng)過(guò)大。 這種跑步姿勢(shì)非常不經(jīng)濟(jì)，所以用紅色或橙色表示。
垂直幅度與步幅高度相關(guān)。 如果你以較慢的步幅跑步，通常意味著較長(zhǎng)的步幅，即大步幅跑步；
大步跑時(shí)，身體重心波動(dòng)較大，用力不經(jīng)濟(jì)。 因此，如果你的垂直幅度參數(shù)顯示為紅色或橙色，你需要看看你的步頻的顏色；
如果仍然是紅色或橙色，則需要加快速度。 隨著步伐的加快，身體重心的波動(dòng)也會(huì)改善。
垂直比是垂直幅度除以步幅長(zhǎng)度。 如果身體重心波動(dòng)較小，則步幅較大。 一方面意味著你的速度更快，另一方面意味著你的跑步姿勢(shì)更加平穩(wěn)、輕盈；
也就是說(shuō)，你用較小的身體重心來(lái)實(shí)現(xiàn)大步幅。 如果垂直幅度大，步幅小，就是典型的跳躍跑；
而如果垂直幅度較大，步幅也較大，則意味著需要在保持步幅的情況下增加步頻，減少身體重心的波動(dòng)。
如果這個(gè)參數(shù)小于6.1%，說(shuō)明你是跑者中最好的5%；
如果在6.1-7.4%之間，則是較好的30%跑步者；
如果大于 8.7%，則意味著您屬于最差的 30% 跑步者之一。
如果你看看的跑步形態(tài)，你就會(huì)明白重心小、步幅大、垂直振幅比最佳意味著什么。
6. 身體前傾是自然習(xí)得的，但往往不是習(xí)得的。
需要學(xué)會(huì)前傾嗎？
嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，是需要學(xué)習(xí)的。 學(xué)習(xí)的目的不僅僅是讓跑步者了解跑步時(shí)身體前傾的目的和動(dòng)作要領(lǐng)；
同樣重要的是，跑步者要明白，前傾只是一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，前傾需要與其他動(dòng)作環(huán)節(jié)有效配合。
然而，前傾是跑步姿勢(shì)的一部分。 也許大多數(shù)跑步者在跑步時(shí)都會(huì)自然地向前傾。
7、一些跑步者為了刻意前傾，錯(cuò)誤地前傾、弓起胸背。
有些跑者不明白前傾的真正含義，為了前傾而前傾，造成前傾、拱胸等不正確的跑步姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致腰部壓力增大。
事實(shí)上，真正的前傾是指整個(gè)軀干，而不是上半身前移、拱背、托胸。
這也反映出一些跑步者刻意模仿某種跑步姿勢(shì)，造成身體局部緊張。
八、總結(jié)
跑步時(shí)，身體前傾適度，可以減少風(fēng)阻，有利于推離地面等機(jī)械效應(yīng)。 然而，身體前傾被認(rèn)為是利用重力，人們普遍認(rèn)為跑步是一項(xiàng)利用重力的運(yùn)動(dòng)。 你不會(huì)前傾并利用重力，所以如果你跑不快，這只是改變概念英語(yǔ)作文，這是無(wú)稽之談！
跑步的本質(zhì)仍然是一項(xiàng)克服重力的運(yùn)動(dòng)。 我們要做的就是減輕體重，發(fā)展力量，這樣可以提高克服重力的能力。 另一方面是為了減少重心的波動(dòng)。 這可以通過(guò)小步快跑來(lái)實(shí)現(xiàn)。 。
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