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1、彈力帶是哪些
Whatistheband
彈力帶是一種便于攜帶，使用簡單便捷且非常有效的大型體能訓練工具。
在100多年前，彈力帶阻力訓練工具便被應用在瑜伽領域，主要用于女士的力量訓練及男士的寬松方案，而且廣泛應用在復健訓練領域。
彈力帶經常作為在家或出差時瑜伽訓練工具。可配合音樂節奏，弄成一種能快速寬松、加強心肺功能及改善體態的有氧訓練。訓練者倘若參照專業的彈力帶訓練視頻進行訓練，訓練療效愈發明顯。
2、彈力帶的種類
TypesofBelts
推拿彈力帶
這是應用最廣泛的彈力帶之一。大概120分米長，15分米寬，不附送把手，兩端開放，不產生閉環。主要用于復健和塑身訓練，是目前最受歡迎的彈力帶之一。
適用領域：復健、塑形、上肢功能訓練、功能性訓練
優點：易于攜帶、用途廣泛
缺點：最大阻力相對較小
環型彈力帶
同樣也是人氣很高的彈力帶，更多應用于髖和腿（腰部）訓練。尺寸不等，10-60分米的都有。
適用領域：復健、下肢訓練、力量練習輔助訓練（比如在引體向下進階訓練中起到輔助作用）、功能性訓練。
優點：閉環，便捷纏繞身體、固定物，適宜靜態或小幅度動作。
缺點：由于較短，阻力相對較大，適用面不如電療彈力帶。
3、彈力帶的握法
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彈力帶的握法決定著動作的加碼感，這是彈力帶惟一比杠鈴麻煩的地方，但正因這般，手指、手指的握持力穩定力會得到更全面的訓練。
基本纏繞法
鑒于大多數女孩趾甲比較長，因而并不適宜五指緊扣的握法，那樣容易對彈力帶導致受損。將彈力帶的兩端纏繞于手指中彈力帶健身怎么樣，并握住彈力帶的末端，是一種不錯的選擇。但阻力較大的彈力帶容易把手勒疼。
四指緊扣法
用除大手指外的四個腳趾扣住，大手指按住手指兩側。手指訓練對手臂的位置要求較高，可以采用這些握法。這些握法手指坐姿自然，同時能鍛練到腳趾力量，但趾甲較長的人慎用。
五指握住法
非常適宜頭部運動的握法，通過改變手指的角度可以給手指形成一個旋轉的阻力，這是杠鈴難以做到的，適宜側平舉等動作。
打結阻隔法
彈力帶兩頭打結，之后手握彈力帶，借助結頭防止加碼時彈力帶從手中滾落。
4、彈力帶有什么優勢
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?便于攜帶，能隨時進行訓練
彈力帶的便攜性堪稱是它的最鮮明的特征，一根小小的帶子，可以隨便裝進你的口袋，鍛練時對場地的要求又不高，堪稱是居家旅行之必備良品。
?與重力無關，可以自由轉動
由于彈力帶輕便，在訓練中其本身的重力可以忽視不計，而且可以自由轉動，所以訓練時愈發自由化、多變化。同樣由于彈力帶無慣性，所以在訓練時不能借助，可以促使訓練療效更佳。
?沒有慣性，沒有動力，不能借助
因為提供的阻力與重力無關，訓練時不能借助，訓練療效更佳。
?增強功能性
可以在任何姿態、任何平面進行彈力帶訓練，功能性更強。
非常適宜手臂運動的握法，通過改變手指的角度可以給手指形成一個旋轉的阻力，這是杠鈴難以做到的，適宜側平舉等動作。
彈力帶的使用
肌肉群
以上都可以視作是一種不同方式的杠鈴啞鈴，動作模式也相像。
彈力帶訓練的注意要點：做動作的時侯一定要慢，不能快，以免彈力帶阻力忽然減小損傷胸肌。
頭部肌群
這兩個動作都能剌激到我們的背闊肌、斜方肌、三角肌后束等胸肌。
這個動作主要訓練我們肩膀胸肌和豎脊肌。
頭部肌群
第一個動作主要訓練我們的腹直肌，注意右手捉住繩把后是鎖死的，只能靠我們頭部的力量往下拉。第二個動作訓練我們的人魚線，模仿的是斜下劈的動作，手腕同樣須要甚至，靠外側胸肌的力量向斜下方拉。
頭部肌群
第一個動作才能全方位的鍛練到我們的頭部，后兩個動作主要針對我們的肩膀和背部。
這個動作就能鍛練到我們的肩膀內收肌群。
頭部和腹部胸肌群
里面分別是頭部、肱二頭肌和肱三頭肌的彈力帶訓練法。
怎么安排彈力帶訓練？
建議一個訓練日，安排2個部位，挑2個動作彈力帶健身怎么樣，之后進行每位動作3-4組，每組8-12個練習。
1、大家可能都注意到了，標明了做動作須要慢點做。這是彈力帶的一個缺點。彈力帶的阻力隨著彈力帶的拉長顯得越來越大，而且我們的胸肌并不是這樣的，我們的肌纖維在收縮或拉長到一定幅度以后的硬度會減小，有時侯動作快了，加速度減小，很容易導致胸肌或則關節的損傷。
2、彈力帶雖然阻力會隨著厚度降低而降低，而且其本身有自己的上限，對于減脂到一定水平的同學來說訓練療效會比較差，僅作為家庭徒手訓練的一種訓練方法，想要減脂還是推薦進行傳統負重力量訓練。
彈力帶作為復健師、體能教練推薦的家庭瑜伽簡便器材，對于摔傷恢復、平時家庭訓練有著挺好的療效。
怎么選擇彈力帶
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