沒時間去瑜伽房、又不舍得購置一大堆器械對方屋內、亦或是屋內沒有多余的空間，都不要緊，一根簡單的彈力帶只要用的好可以很大程度上幫你解決以上問題。
彈力帶依據個人力量不同可以選擇不同阻力的尺寸，一條彈力帶幾乎可以模擬大部份的器械訓練，如胸、部、腿、肩、手臂、腰腹等身體各胸肌群。彈力帶的動作有好多，這兒向你們推薦幾組最常用的動作，希望給瑜伽路上的男子伴一絲幫助。
01丨阻力帶彎舉
阻力帶彎舉的療效同杠鈴彎舉，主要鍛練肱二頭肌,彎舉應當是鍛練腿部最常用的動作之一了，同時它也對胸部胸肌有一定的剌激療效。
02丨阻力帶俯臥撐
俯臥撐是練腿、練臀必不可少的動作，在俯臥撐時加上一根彈力帶就像負重俯臥撐一樣，除了能給頭部降低阻力，也會讓動作顯得愈發有趣，只是須要注意的是俯臥撐的動作勿必要規范，不然傷膝。
03丨阻力帶臂屈伸
阻力帶臂屈伸可以挺好的鍛練到腳踝、背部、手臂胸肌群，這個動作看似簡單但控制好身體的穩定性和選擇彈力適合的阻力帶至關重要。
04丨彈力帶單杠臂屈伸
臂屈伸的形式也有好多彈力帶健身視頻教程背部，單杠臂屈伸又稱單杠引體，單杠臂屈伸以練習肌肉、肱三頭肌和三角肌為主，兼具背闊肌、斜方肌等。但單杠引體因為有一定難度，沒有基礎的瑜伽者利用彈力帶則可以挺好的完成，隨即漸漸丟掉彈力帶。
05丨阻力帶側向臂屈伸
利用阻力帶的側向臂屈伸和杠鈴側拉有些類似，可以挺好的剌激到側胸部胸肌群，而彈力帶側向臂屈伸還可以更好的鍛練到膝蓋和四肢胸肌。
06丨阻力帶卷腹
卷腹動作就不用多說了吧，徒手也可以玩出好多花樣來，但利用阻力帶可以讓最簡單的卷腹錦上添花，動作要領一定要慢，回收不要完全，四肢保持懸空和受力狀態。
07丨阻力帶下壓
斯密斯架你們應當都用過，其中有個下斜壓動作，類似的動作還有杠鈴下斜壓，動作主要剌激肱三頭肌，阻力帶可以在一定程度上達到類似療效，其實沒有史密斯架這么便捷可以隨時調節重力大小。
08丨前傾過頭臂屈伸
類似斯密斯架的過頭臂屈伸，利用身體前傾和彈力帶的固定可以更好的剌激到腿部和肩背胸肌。
09丨彈力帶雙力臂
買彈力繩的本意雖然就是為了這個動作，彈力臂比較容易，但因為肩傷不敢強練雙力臂，利用彈力繩則可以循序漸進，練習雙力臂容易了好多。
除此之外，彈力帶的常用動作還有專門練腿的仰臥腿屈伸、坐姿腿屈伸、前兩臂屈伸等彈力帶健身視頻教程背部，以及練雙腿的側平舉、前平舉、劃船、后伸、阻力深蹲等。彈力帶其實不能完全代替專業瑜伽器材，但只要用得好，療效也是出乎想像！
