作為瑜伽達人，瑜伽健美界的前輩們可能不占少數(shù)，但要說到瑜伽健美界的前輩，他大約是是小編堅果的最高調，最有潛力，最讓人喜歡的女神，他就是巨石強森。一個從小生活在摔跤世家，從小開始練習摔跤并多次得獎的高手，身體素養(yǎng)好的不要不要的。他在練習摔跤的同時也始終都在堅持瑜伽，直至現(xiàn)今頁在繼續(xù)，未曾停止！
前幾天巨石強森在中曬處他的個人訓練視頻，那是他在飛往美國之前進行的手臂力量訓練，因為在他5次的膝關節(jié)放療、一次韌帶破裂、緊急三重疝放療等，讓他的身體或則說是腿部胸肌的承受能力比起一個未受過傷的人來說好不了多少，但他的訓練基礎，基本體適能水平比較好。而練腿也是他較為注重和關注的部位，其實人體有近乎75%胸肌是在四肢，而巨石強森選擇練腿其實也就很關鍵了。
你可以看見強森做了好幾個彈力帶負重俯臥撐訓練，且屬于次劑量運動硬度。對于膝關節(jié)和韌帶都受過傷的人來說為何仍然選擇堅持練腿？僅僅是在膝蓋帶著彈力帶的情況下？
首先是他本身身體機能素養(yǎng)優(yōu)于通常人，其次是在他進行俯臥撐訓練的時侯，你可以他手臂上的彈力帶，為了練好強有力的右臂，彈力帶的作用是為了降低腿部的力量繼續(xù)向上傳遞，而是朝著肌纖維減小的方向發(fā)展。
而強森覺得，他戴著彈力帶的目的是由于彈力帶激活了手臂，促使他把注意力集中在髖關節(jié)上，降低頭部肌群的受力。
但是在瑜伽界中獲得7次奧林匹亞亞軍的菲爾希斯也對巨石評論說他就是一個名副雖然的野獸。連健美界的亞軍高手都如此說了彈力帶訓練方法下肢，我們還有哪些理由拒絕？強森仍然是小編和大多數(shù)瑜伽愛好者們心目中的超級帥哥！
對于彈力帶，相信你們都不會陌生，這個簡便易行，施行便捷的瑜伽小工具，應當強力推薦人手一個，這樣或許能為國民體質健康的發(fā)展貢獻一份力。反正，多運動，便捷你運動的形式，于彈力帶而言一是便捷，二是可行，三是運動方式多種多樣，只要你會玩。
你可以用手掌控彈力帶，推動身體跑位：
可以固定在臥推架兩邊：
可以單腳屈膝單腳固定彈力帶：
斯密斯架俯臥撐右側起保護作用：
看了那么多彈力帶訓練，你是不是也想試一試？這幾個動作跟隨一起練來，向女神--巨石強森學習！
1.空桿彈力帶俯臥撐（3組*15-20次）
看著他做的很快吧！那是由于這個是空桿，同時，他剛開始這樣做也主要屬于熱身，快速激活身體胸肌群的激動，盡早調動胸肌和神經系統(tǒng)，練腿和整個身體機能。要注在做俯臥撐坐姿的時侯你的身體坐姿，后頭部，保持直立，膝關節(jié)同樣要保持不超過足尖。
2.慢速俯臥撐訓練（4組*8-10次）
此次訓練的上下運動幅度顯著增長好多，由于啞鈴兩側的啞鈴片負重增多了。所以，在訓練之前，將彈力帶從斯密斯架子的底端右側各一根彈力帶拿來固定左側，另左側分別掛在啞鈴的左側，快起慢落的節(jié)奏控制好，同時雙眼看著，上面，前面大腿不要彎曲彈力帶訓練方法下肢，膝關節(jié)要保持基本坐姿。
3.拉伸放松訓練（一次逗留15秒）
曉得你沒有練三角肌，也沒有練習頭部胸肌群，但在你在進行這種胸肌群結束后，你可以掏出你的彈力帶，在你家里，你只須要一扇門，就可以讓你的三角肌和頭部胸肌得到挺好的放松和拉伸，療效遠比你做自主拉伸要好，好的太多了。所以，這個技能一定要Get！
4.屈膝彈力帶拉伸法（4組*18次）
看似很簡單，作用卻挺多的。首先，你根據(jù)動圖中的動作去做，動作盡量標準化即上面的肩膀平行旁邊的小腿和地面，上面的小腿與地面呈90度。上半身在運動時，也要垂直地面。彈力帶記得是套在頸部后方的位置，另一端找個固定的位置套住哈，可以對抗彈力帶的阻力，讓你的臀腿加碼，收縮，體會更劇烈！療效也會更好！
