蝶泳有著與其他泳姿不同的劃水動作和過硬的技術要求。一般認為，蝶泳的技術動作要么非常準確，要么完全錯誤。要想真正地掌握準確的技術動作, 必須從點滴的技巧開始練習，千萬不能忽視對基本功的訓練。
例如，當我們觀察到側面的技術動作時，一定要認清在劃水開始時上臂是如何與水面保持平行的。這一點是許多蝶泳初學者經常會犯的錯誤。他們下壓臂的動作過深，以致于經常會提出類似“為什么用盡了全力還不能推水前進” 等一系列問題。
準確完美的蝶泳動作不僅靠正確的頭部動作、雙臂的劃水動作和腿部動作之間的默契配合，更重要的是，蝶泳與其他泳姿劃水動作的區別在于身體在移動中要迅速地變換不同身形的范圍。呼吸技術對于初學蝶泳的游泳愛好者來說有些困難，然而，一旦掌握了準確的劃水節奏，游泳者將會輕松自如地運用呼吸技術，同時也能科學地放松胸部肌肉。
作為一項特殊的劃水動作訓練，蝶泳有著與其他三種泳姿所不具有的轉化價值。蝶泳提高了杠桿原理的應用范圍，使肌肉得到了更強的發展，同時也使游泳者加強了對水的感覺。一旦掌握了最完美自然的劃水節奏，蝶泳將成為一種既輕松漂亮、同時又非常刺激的水中鍛煉項目。
01
劃水和壓水
體側屈動作是最適合出發時的動作，它使游泳者開始就保持了良好的連續劃水動作。頭與雙臂入水時，頭在雙臂間低下。胸部在向前下方壓的同時, 骻部和大腿后側一齊向上推水。身體保持流線型，保持好沖力，在水平面下平穩地向前滑動。上述的動作是體側屈動作的開始，這是蝶泳劃水的一項獨特的特點。雙臂適度翻轉，幾乎保持伸直并與水平面平行。雙臂的張開寬度稍大于肩寬，雙手向外翻轉約45度，雙腿在完成初次向下踢水后應略停片刻，使得身體繼續保持向前“跑”的姿勢，在下一次劃水開始時雙手做壓水動作。
02
有效的前沖力量
劃水開始，手側向外翻，上臂，從肩至肘部保持一定的高度并與水面平行。上臂的姿勢非常重要，因為它可以幫助游泳者發展身體的力量，使有效用力區別于蠻力去劃水的動作。雙臂向外分開時，軀干向下壓水，同時保持身體前沖的力量。此時，游泳者的頭應向下壓，雙手和前臂應高于肩部和頭部，胸部前推像軍人拔軍姿式。
03
肩部、肘部動作
肩部在水面以下，雙手及前臂共同完成了圓形初次劃水動作階段。
注意: 上臂幾乎與水面保持平行，向下壓的手已經被減少到最小角度，手與前臂直接向后轉變角度，肘部保持一定高度并接近水面。
肘部呈最大角度彎曲(近90度），當完成圓形部分的初次劃水動作時，雙手盡可能相互靠攏。劃水時保持肘部的高度，與身體一致向后做動作。
注意: 后背保持正直，頭部與脊柱保持在同一條直線上。當雙腿開始第二次踢水時，雙膝彎屈。
完成劃水動作時，雙手向后加速力推，通過雙臂的生物力學力量和第二次有力的踢水的共同努力，使得頭部和肩部露出水面，練習者臉部直面向前方，下領微抬出水面，便于游泳者吸氣。
04
雙臂、頭部動作的完美配合
第二次迅速向下踢水完成后，使得臀部在水中升高，也使得雙臂能快速恢復起始位置。手掌內翻向身體，這個動作幫助了游泳者的肘部恢復了初始位置。在雙臂離水前，游泳者迅速吸氣。
注意: 劃水動作結束時，雙臂并沒有完全伸直，游泳者必須找到一種自己感覺較為理想、為向后推做好充分準備的姿勢和劃水節奏。
雙臂出水面放松，肘部彎曲的角度將根據游泳者本人的靈活性和力量來決定。曲肘的恢復減小了恢復動作的范圍，這樣就可以提高劃水動作的準確性，減小了上臂及肌肉的扭傷程度。在完整的劃水周期內，游泳者的軀干、臀部和大腿后側都處于它們的最高點。
在正確的速度控制下，整個身體也處于一種高度的“航海”狀態。雙臂越過肩部, 頭部在雙臂落水前沉人水中。準確、細致地控制好頭部姿勢, 對于速度的控制和保持身體的平衡起著十分重要的作用。
頭部落水時靛部開始向上推水，雙手和前臂最后落水。骻部的向上推水動作導致了雙腳升起，并開始向下的踢水動作。
