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羽毛球的千變?nèi)f化好多都彰顯在手上，而右手手臂有力是每一個(gè)踢球人都希望獲得的能力。明天我們就介紹幾種菜式右手手臂力量訓(xùn)練的技巧。
▌練習(xí)手臂力量
這個(gè)動(dòng)作主要是練習(xí)手指的力量，打羽毛球的人都曉得有一副“鐵腕”有多么的重要。想上32磅？就這樣認(rèn)真訓(xùn)練吧，并且注意不要弄傷自己哦。也可以使用杠鈴練習(xí)手指反復(fù)屈伸。而使用杠鈴練習(xí)的用處是你可以只練習(xí)踢球的肩膀，但這通常還會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)手指粗細(xì)的差別。
▌橡膠盤
橡膠盤，借助橡膠孔眼之間的拉力，可以從各個(gè)角度訓(xùn)練手臂力量。相比較傳統(tǒng)的臂力器訓(xùn)練方向更多，角度更全面。
▌?wù)饎?dòng)棒
振動(dòng)棒，是一根有彈力的短桿。兩端有一定重量。在揮打的時(shí)侯能更好地模擬和感受甩鞭的動(dòng)作。
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▌大米桶
面粉桶，雙手在米中可以模擬劃水，旋轉(zhuǎn)，前后屈曲等動(dòng)作。相比較水和石子等，面粉的重量和磨擦系數(shù)更適宜羽毛球訓(xùn)練。
▌杠鈴片
抓啞鈴片，借助啞鈴片的重量，右手在空中握持避免其掉落。是挺好的增強(qiáng)右手頓時(shí)握持能力的訓(xùn)練。動(dòng)作快速是鍛練手指的爆發(fā)力羽毛球彈力帶訓(xùn)練方法，而動(dòng)作較慢就起不到鍛練爆發(fā)力的作用，但可以鍛練手指的胸肌，對(duì)于腕傷的醫(yī)治很有幫助。
▌重拍
翻拍，最緊貼專項(xiàng)的訓(xùn)練，用過的都說好。也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報(bào)紙，或則是半截拍套，這樣整修過后的球拍頭十分重，常常揮派對(duì)有助于臂力。在練球時(shí)侯也可以練習(xí)臂力，就是用籃球拍或則壁球拍練球，這樣堅(jiān)持出來，手指力量會(huì)有顯著下降。注意這個(gè)技巧練習(xí)的重點(diǎn)是手指的力量，在揮動(dòng)的過程中要有意識(shí)的使用臂力來控制，盡量不要使用手指的力量。注意保護(hù)脖子，帶上護(hù)膝是挺好的保護(hù)舉措。
▌橡膠棒
橡膠棒，具有旋轉(zhuǎn)和重量?jī)煞N功效。既可以右臂旋轉(zhuǎn)，練習(xí)手指旋前的力量，也可以模擬擊球快速揮動(dòng)。
器械練習(xí)是最好的辦法，借助杠鈴和啞鈴，即手握啞鈴或杠鈴，以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，放下和抬起手中重物。在動(dòng)作上要注意，保持前臂與軀干成一條直線，不使勁，這樣才可以鍛練到手腕而非肘部。同樣的羽毛球彈力帶訓(xùn)練方法，動(dòng)作速率快是鍛練爆發(fā)力，放慢動(dòng)作就是恢復(fù)訓(xùn)練而不是力量練習(xí)了。
