人一天之所需熱量
男性：正常機能維持之所衡芹州需熱量每一公斤消耗1大卡，體重數×24×1＝一天所需熱量
女性：正常機能維持之所需熱量每一公斤首喚消耗0.9大卡，體重數×24×0.9＝一天所需熱量
另法：體重÷0.454×10=一天所需熱量
視個人運動量及運動種類而定可咐蔽增加10~40%之熱量
1天卡路里通過公式來計算，體重×(25-30)Kal/kg/d。
如果每天活動量很少，比如坐辦公室的白領可以選擇25，如果活動量比較大，可以選擇30。體重有實際體重、理想體重和校正體仔蘆重三個概念，實際體重就是實際的體重，理想體重就是身高-105所得的值，如果實際體重低于理想體重，就以實際體重×(25-30)Kal/kg/d。如果實際體重大于理想體重，就需要進一步計算校正體重，就是(實際體重-理想體重）×0.5＋理想體重就是校正體重。
一、確定當天活動量
1、如果只是銷歷坐坐辦公，看看報紙，則為輕度活動量。
2、如果是上街逛逛，買菜洗衣，做飯炒菜，則為中度活動量。
3、如果是打球跑步，爬山游泳，則為重度活動量。
二、基礎熱量。
基礎熱量是指維持人體基本生命活動所需熱量，低于這個熱量值時，人體就會入不敷出，漸漸消瘦，一般是每公斤體重25千卡。比如說，一個體重60公斤的成年人，每天的基礎熱量需要1500千卡。
三、額外活動
如果是輕度活動量，則每公斤體重增加5千卡。例如，60公斤的成年人，在1500千卡的基礎熱量上，需要再增加300千卡，也就是每天總共需要攝入1800千卡。如果是念斗帶中度活動量，則每天每公斤體重需要額外增加10-15千卡左右。如果是重度活動量，則每天每公斤體重需要額外增加20-25千卡左右。
