瑜伽彈力帶又叫瑜伽彈力繩，是一種以橡膠帶（繩）為主要材料的便攜式瑜伽器材。瑜伽彈力帶的容積精巧、易于攜帶、價格實惠、用法多樣，可在家中、宿舍、辦公室、賓館甚至旅途之中隨時掏出包中的彈力帶進行鍛練。瑜伽彈力帶看似只是一條普通的橡膠帶，但只要運用得當，卻可以讓肩、臂、腿、腰、腹等部位的胸肌得到有效鍛練。
如下所列則是最常見、最高效的幾種彈力帶使用方式，有肩、臂部胸肌鍛練須要的瑜伽愛好者可以參考。
彈力帶右肩舉薦
動作要領：打算中高拉力磅數的彈力帶一根；人體呈直立狀態，一條腿向后伸開并舉起腳后跟，將彈力帶中段踩于前腳之下，右手緊握彈力帶兩頭并舉起右手，手掌往前，兩臂彎呈直角（如右圖所示；此為初始狀態），兩臂加碼向下并攏并保持片刻后恢復到初始狀態；這么重復若干次為一組，每次做三組左右為宜（每組之間可適當休息）。
鍛練療效：對肩、臂部位的三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、肩胛提肌以及斜方肌有良好的鍛練療效100米彈力帶訓練方法，可讓肩、臂部位胸肌顯得保濕、有力、均勻，加碼較大的情況下可有效提高胸肌容積。
彈力帶外旋
動作要領：打算中等拉力磅數的彈力帶一根，并將拉力帶一端固定，高度與肘持平；身體呈坐姿且側對彈力帶固定處，抬起兩側臉頰，手握彈力帶一端，小臂與地面平行并與身體呈直角，大臂貼近身體（此為初始狀態），之后使勁向外旋出小臂后保持片刻，再恢復到初始狀態；這么重復若干次為一組，每次做三組左右為宜（每組之間可適當休息）。
鍛練療效：對肩、臂部位的三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等胸肌群有良好的鍛練療效，對三角肌輪距和三角肌中束的鍛練療效絕佳。
彈力帶側平舉
動作要領：打算中等拉力磅數的彈力帶一根；身體呈坐姿，將彈力帶中段踩于雙腿之下，手握彈力帶兩端，手掌向里，呈現自然下垂（此為初始狀態），之后右臂加碼向下舉至與肩同高（頭部不要彎曲），保持片刻后恢復到初始狀態；這么重復若干次為一組，每次做三組左右為宜（每組之間可適當休息）。
鍛練療效：對于三角肌中束及三角肌輪距都有良好的鍛練療效，對三角肌輪距的鍛練療效絕佳。
彈力帶臂彎舉
動作要領：打算中高拉力磅數的彈力帶一根；身體呈坐姿，將彈力帶中段踩于四肢之下，手握彈力帶兩端，手掌往前100米彈力帶訓練方法，兩臂呈自然下垂（此為初始狀態），之后彎屈兩條小臂，加碼將彈力帶往前上方拉起（頭部一直貼近身體），保持片刻后恢復到初始狀態；這么重復若干次為一組，每次做三組左右為宜（每組之間可適當休息）。
鍛練療效：對臂部肱二頭肌有極佳鍛練療效，對三角肌、斜方肌、肩胛提肌等其他肩、臂部胸肌也有一定的鍛練療效。