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肥胖者希望自己能夠減肥，擺脫頭上的大肚腩，提高健康指數。 而減肥的人也希望自己的體型比烈型更好看，而不是竹竿體型，沒有曲線魅力。
很多女孩都希望擁有纖細的四肢、豐滿的性感、緊致的頭部和腰線、減肥后腰線清晰，而這種體型需要力量訓練來輔助訓練。
我們知道，在減肥期間，堅持有氧運動和飲食管理可以增加熱量赤字，讓你體重減輕，而胸肌也可能會迅速流失。
力量訓練的加入可以防止胸部肌肉流失，有效改善體型比例，塑造曲線美的體型。 很多女生注重上臂訓練，卻忽視了四肢腰線的構建。
背部肌肉是身體第二大肌肉群。 雖然不易看出，但卻影響四肢的腰圍。 夏天穿外套、背心、比基尼時，頭部的腰線會影響你的魅力指數。
堅持進行背部肌肉訓練對自己有什么好處：
1、堅持背部訓練有利于背部肌肉的發展。 背部肌肉的發展可以提高身體的基礎代謝值，讓你每晚消耗更多的熱量，抑制脂肪的堆積，增加發胖的概率。
2、堅持背部訓練可以提高健康指數，改善脊椎突出、腰酸腹痛等亞健康疾病，保持身體的靈活性，看起來更有活力。
3、堅持背部訓練可以改善久坐疾病，激活背部肌肉彈力帶的26個訓練方法，改善弓步和駝背問題，讓你的身體看起來更加勻稱彈力帶的26個訓練方法，讓你看起來更年輕、更瘦，智力也會得到很大的提高。
如何科學地練背？ 背部訓練可以從引體向上、硬拉和劃船等復合動作開始。 一開始從低負荷開始，熟悉動作標準后再減少負荷訓練，這樣訓練更高效、更安全。
背部肌肉訓練并不需要每晚都鍛煉。 胸肌的生長和修復是在訓練之后。 每次訓練結束后，我們都要休息3天左右，然后才能進入下一輪訓練。
下面這組背部肌肉訓練將幫助你激活背部肌肉，改善腿部腰線感。 不去瑜伽房的人可以買彈力帶和啞鈴在家訓練，也是一個好辦法。
動作一：直臂下拉（可以在家選擇彈力帶更換）
動作二：彎身器械劃水（可以選擇杠鈴在家完成）
動作三：雙臂蹲位向下拉鋼索（可以選擇家里的彈力帶代替）
動作四：姿勢劃水（家里可以用彈力帶代替）
每個動作安排4組，每組10-15次，組間間隔45秒左右。
體脂率超過24%，肥胖者需要每周安排4-5次有氧運動刷脂，這樣可以在刷脂的同時強化身體肌肉，改善背部和腰部的形象，發育更快塑造好身材。