引體向下這個體育項目好多人并不陌生吧，可要是說一個女孩一分鐘內能拉幾十個甚至一百個是不是就有點不可思議了？還別說，某站上就有一個小弟弟做引體向下是特別的厲害，一分鐘做30個那對她來說是十分正常的事情了。
這個小妹妹的社交帳號叫“腿毛街健”，十分有意思的一個名子哈，咱先不管名子的事情，這小媽媽看起來呀還蠻瘦，但是卻有挺好看的人魚線和肱二頭肌，也可以說是一身的胸肌吧。
有些人還會說了，女孩要這么多胸肌會好看嗎？那答案肯定是好看啊，這小妹妹不就是挺好的事例嗎，有胸肌有力量的關鍵是頭上沒有多余的肚腩，這看上去不就挺好看了嗎，其實這兒只談論身材方面。
好了，話不多說，假如你也想學引體向下那就跟隨我，讓我來帶你們一上去練習下這個引體向下，可別小看了引體向下哈，它能鍛練我我們頭上的地方多著呢，非常是要是能輕松做十多個那我們女寶寶單手抗瓶裝水也不是不可能嘛。
哈哈。好了，好了如今讓我們快速步入到引體向下的練習中吧。
1.首先基礎不好的先練吊瑜伽彈力帶訓練視頻，杠掉到30秒左右就可以了。
2.接出來是水平引體，5個一組一次5組，水平引體很輕松，之后可以練頂峰鎖定，就是在最高處保持住，你可以踩著桌子起來或則找人抱起來，10秒1組一次5組，
3.第2步可以輕松完成之后就練習曲臂鎖定，大地和小臂成90度，5秒1組一次5組。
4.用彈力帶輔助引體向下，能輕松完成5個之后就換新的彈力帶，每位月一組一次5組，
以上這幾步都是引體向下的重要解析過程，引體向下須要漸漸去練去把握方法，剛開始做得不多或則說拉不起來不要緊，我們把這個分解步驟漸漸做，一步一步來總可以完成的。
提醒你們一下，在練習的過程中要做好一定的防護舉措，以免發生何必要的重傷，其實這是極少出現的了，只要依照規范來做極少出現重傷的情況.
好了，本期的文章就到這結束了，西瓦那種你們可以堅持鍛練瑜伽彈力帶訓練視頻，降低自己的手部力量，增強自己的體能，讓我們做個健康愛運動的甜美的人吧，哈哈。好了，我們上期再會，拜拜。