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[!--downpath--]通常瑜伽減脂都是用杠鈴，然而彈力帶的療效也不差。彈力帶運(yùn)用幅度越大，阻力越大的特性。恰好符合了瑜伽減脂的原理。彈力帶早已不再是女人專用，好多的女性也在使用。這么下邊簡(jiǎn)單介紹幾個(gè)彈力帶使用方式。
1、彈力帶面肌
這是彈力帶使用的基礎(chǔ)動(dòng)作，右手緊握彈力帶，用力往外拉。拉到不能拉的位置，之后收縮肋骨骨，在頂峰位置保持3秒左右，在恢復(fù)原位。彈力帶面肌可以鍛練我們的斜方肌還有三角肌胸肌。
2、彈力帶深蹲
首先將彈力帶，交叉后置于膝頭骨旁邊，之后正常做深蹲動(dòng)作，這樣比原先做深蹲的阻力加強(qiáng)了許多，也挺好的鍛練了我們的肌肉。
3、彈力帶髖屈伸
這也是彈力帶比較常見的動(dòng)作，使用彈力帶，初始位置稍稍站前一點(diǎn)。四肢拉開，四肢長(zhǎng)度小于頭部寬肩，頭部要和地面平行。之后用力把彈力帶往外拉就好。這個(gè)動(dòng)作基本就是我們的手臂加碼，可以挺好的鍛練我們的臀大肌和腘繩肌。
4、站姿雙臂下拉
自然垂直在彈力帶跟前，四肢呈前后躺臥，之后用彈力帶擄獲我們的手指兩側(cè)。手指往前拉，往頭部旋轉(zhuǎn)下拉。這個(gè)動(dòng)作鍛練了手臂的左側(cè)胸肌。
5、彈力帶頸后臂屈伸
這個(gè)動(dòng)作稍為有點(diǎn)危險(xiǎn)性，身體自然垂直，之后右手手掌在里面，一起緊握彈力帶。之后把彈力帶用力拉倒手背后，做臂屈伸的動(dòng)作，這時(shí)侯腹部和大腿要保持穩(wěn)定就好。之后平緩的恢復(fù)原位，這個(gè)動(dòng)作挺好的鍛練了肱三頭肌。
6、彈力帶體前壓腿
這也是俯臥撐動(dòng)作的強(qiáng)化版，我們手掌在里面，松開彈力帶，之后放在胸口。這時(shí)可以正常做俯臥撐動(dòng)作如何用彈力帶練背部肌肉，屈膝時(shí)保持身體直立，緊張做下蹲動(dòng)作，容易傷到骨盆。這個(gè)動(dòng)作可以鍛練下半身胸肌還有我們的臀大肌和股四頭肌肌。
7、彈力帶右肩俯臥撐
這也是彈力帶十分實(shí)用的動(dòng)作，我們左腳踩住彈力帶，四肢拉開，四肢長(zhǎng)度小于頭部寬。之后手掌把彈力帶往上拉，拉到我們可以帶動(dòng)的最低位置，保持三面動(dòng)作，平緩恢復(fù)原先初始動(dòng)作就好。這個(gè)動(dòng)作挺好的鍛練了人體的三角肌。
8、彈力帶腘繩肌彎舉
這也是十分受瑜伽人士比價(jià)喜歡的動(dòng)作。打算一個(gè)瑜伽椅子，之后我們坐在椅子上，彈力帶綁住我們的四肢，這時(shí)彈力帶固定的位置要低于彈力帶綁住四肢的位置。之后做髖部屈伸動(dòng)作，動(dòng)作在腹部彎曲時(shí)，保持動(dòng)作2秒，這個(gè)動(dòng)作挺好鍛練了我們的脖子腘繩肌。
結(jié)語(yǔ)：以上動(dòng)作建議一組十次左右，三天做兩組。這樣可以挺好的鍛練我們的胸肌如何用彈力帶練背部肌肉，彈力帶瑜伽和杠鈴鍛練是各有千秋。希望你們可以合理的運(yùn)用彈力帶鍛練，由于它比杠鈴安全系數(shù)要更高。