無論是運動員、運動愛好者，還是正在減肥的人，幾乎一半的運動人群都會被運動損傷所迷惑。 雖然他們不運動，但意外脫臼、跌倒等也可能造成關節或胸部肌肉損傷。
嚴重受傷，我應該熱敷還是冷敷？ 怎么做熱敷？ 冷敷怎么做？ 許多人對這些細節一無所知。 關鍵時刻來臨時，胡攪蠻纏，除了不能痊愈，往往還會加重傷勢。 無論是在運動醫學急診，還是在好醫生、丁香醫生等在線咨詢平臺上，咨詢我的運動損傷患者中，出現頻率最高的詞是熱敷、熱敷等. 明天就給大家系統的介紹一下，讓愛運動的人全面了解冷熱事物~
本文標題：
01 熱敷有哪些作用？
02 什么時候該熱敷？ 多久？
03 應用熱敷需要注意哪些細節？
04 冷敷有什么作用？
05 什么時候該用冷敷？ 多久？ 我們應該注意什么？
06 如何使用寒熱交替療法？
07冷凍噴霧有效嗎？
08 實際應用場景舉例
01 冰敷有什么作用？
我們都知道，當我們的軟組織受到嚴重的損傷時，往往會出現腫脹、內出血、腫脹等情況，這時候我們就需要采取一些措施來緩解這種癥狀，而冷療就是一種特別有效的措施。 而且，熱敷通常采用冰敷，幾乎沒有副作用，價格也不貴，易于實施。
首先，嚴重受傷后，受傷部位的組織會出現出血（有時我們只能看到疼痛，有時會看到出血和水腫），高溫可以收縮血管，減少出血。 研究表明，在受傷處應用冰袋 10 分鐘內，流向局部胸肌的血流量會減少 50%。 尤其是在傷后3-6小時內及時對傷口進行降溫，對于控制包囊的形成和發展有明顯的幫助。
但需要注意的是，冰敷止血的效果也有一定的限度。 局部冷療、冰敷10分鐘，可使體溫升高，2cm深組織血流量減少。 也就是說，如果受傷的位置很深，冰敷的止血作用是很有限的，應該用彈力布條包扎，可以有效減少出血和囊腫。
二是在受傷部位冰敷數分鐘或數次后，該部位基本會腫脹，從而加重劇痛。 止癢是冰敷帶給我們最大的好處。
因此，冰敷的主要作用是減輕疼痛，減少囊腫的產生，在一定程度上減少出血。
02 什么時候應該用冰敷？ 多久？
開始冰敷的最佳時間是在受傷后3-6小時內，這樣可以讓死者獲得最好的止痛消腫效果。
大多數運動醫學著作和手冊都建議在受傷后72小時內可以使用冰敷，一般每次15-20分鐘，每2-3小時一次，或根據需要每小時15-20分鐘。 申請。 在冰敷過程中，死者首先會感到寒冷，然后是灼痛和瘙癢，最后是傷口腫脹。
總結：
① 以受傷后3-6小時內冰敷為宜。
②每次15-20分鐘，2-3小時一次。
③一般在受傷后3天內可以冰敷。
03 應用熱敷需要注意哪些細節？
①破損明顯的傷口不宜冰敷
②請注意生殖器皮膚，以免燙傷
③無論是冷凍凝膠、冰袋，還是冰敷按摩，都可以使用。
④ 如果使用自來水熱水，會因水溫不夠低而降低冷療的效果。
⑤冰敷按摩是在傷口處涂抹一些冰渣，然后輕輕按摩5-10分鐘，直至傷口腫脹。 個人推薦。
⑥冷敷的鎮痛作用可能會掩蓋傷情的真實嚴重程度，導致死者高估自己的傷勢，繼續重返賽場。
⑦冷敷會增加膠原纖維等組織的延展性，所以在柔韌性康復訓練中，首先要避免冷敷。
⑧糖尿病周圍神經血管瘤患者不宜冷療，冷療可能加重神經血管瘤。
⑨腹痛、動脈供血不足者不宜冷療。
04 冷敷有什么作用？
我怕你會有這些經歷。 身體不舒服的時候，用熱水袋或者熱浴巾熱身，感覺會很好。 這主要是因為熱量可以減少組織的局部血液循環物理降溫是熱敷還是冷敷，帶走積累的致痛炎癥因子，促進組織修復和結疤物理降溫是熱敷還是冷敷，使我們感到輕松。 傳統療法有很多種，其實都是打著各種噱頭的幌子，有冷敷的作用。
但要注意，因為冷敷可以加速局部血液循環，所以在受傷嚴重時不能使用。 傷疤時間。
05 什么時候該用冷敷？ 多久？ 我們應該注意什么？
嚴重受傷后 2-3 天內不應使用冷敷。 具體來說，應該等到疼痛穩定后再進行冷敷診療。
無論是用溫水袋、溫水還是冷水，還是熱浴巾，都要注意避免曬傷，每次冷敷20-30分鐘即可。
冷敷可使膠原纖維等組織的延展性降低，柔韌性康復訓練時可先行冷敷。
06 如何使用寒熱交替療法？
受傷的急性期過后（一般2-3天后），還可以冷熱水交替洗澡。 以踝關節為例，可以規劃兩盆水，一盆可以忍受（10-15℃）的熱水，一盆可以忍受的溫冷水（37-43℃），先熱后熱然后冷，一般先暖15分鐘，再溫水5分鐘。 這些治療應以熱水結束。 在暴露期間可以移動受傷的肢體以減少影響。
越接近嚴重受傷的時間，冷療的時間就應該越長。 在受傷的慢性階段，也就是受傷幾周后，冷療與否都無所謂，主要是冷敷。
07冷凍噴霧有效嗎？
我們經常在電視上聽到，當運動員受重傷時，隊醫跑上去用冷凍噴霧噴傷處，方便實用。 而在現實中，冷凍噴霧的應用一般是有效的。
冷凍噴霧的冷卻效果只能穿透皮膚3-4毫米，所以可以用在小腿前側、踝關節、右手上臂、足背、膝關節前側等瘦腿骨。 對深部組織損傷無冷療作用。 此外，當停止噴灑到上顎時，冷卻效果會迅速消失。
所以，除非考慮便攜性和散熱效果，否則一般不建議使用冷藏噴，但是這東西買不起。
08 實際應用場景舉例
在您仔細閱讀以上7節內容后，讓我們結合實際應用場景，為您總結一下熱敷和冷敷的使用方法。
第一幕：當日張無忌從崖邊跌落，左膝受傷，在地無法站立。
這一次，芷若哥哥拿出武當秘制溫水袋，想要趕緊給無極姐姐冷敷一下，卻被聰明的敏敏姑娘攔住了。 別著急，大約過了半個小時，我買了兩根冰淇淋，放在傷口上，冰敷。 每次20分鐘，每小時一次。
三天后，無極腳上的痛楚已經穩定下來。 敏敏給無忌端來兩盆水，一冷一熱。 先熱后冷，交替曝曬，每日2-3次。
七日之內，無極的腳傷已經痊愈，沒有水腫。
注意：對于急性損傷，先熱敷，3天后冷敷或冷熱水交替。
場景二：令狐師兄自從被桃谷六仙治愈后，傷勢久久未愈，關節漸漸麻木，難以彎曲。 為了鍛煉手臂的弧度，每天都過得很痛苦。 瑩瑩心中憐惜，想了個辦法。 首先，她用熱浴巾冷敷患處膝蓋20分鐘，然后進行彎曲運動。 她覺得麻木的感覺減輕了。 如此反復之后，令狐師兄的傷勢漸漸好了，身子靈活如常。
注意：關節功能康復，先冷敷，運動，再熱敷。
場景三：雕刻大師楊過自從斷了胳膊后，每逢下雨勞累，就頭痛不已，時常身體僵硬。 拜訪名醫，說即使身體有病，有傷疤，也能得這個病。 心灰意冷之際，姐姐給她送來了《古墓派療傷秘籍》，上面寫著：每日多次冷敷瘡口，每次半刻鐘。
注意：慢性胃炎可用冷敷治療。