無(wú)論是運(yùn)動(dòng)員、運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，還是正在減肥的人，幾乎一半的運(yùn)動(dòng)人群都會(huì)被運(yùn)動(dòng)損傷所迷惑。 雖然他們不運(yùn)動(dòng)，但意外脫臼、跌倒等也可能造成關(guān)節(jié)或胸部肌肉損傷。
嚴(yán)重受傷，我應(yīng)該熱敷還是冷敷？ 怎么做熱敷？ 冷敷怎么做？ 許多人對(duì)這些細(xì)節(jié)一無(wú)所知。 關(guān)鍵時(shí)刻來(lái)臨時(shí)，胡攪蠻纏，除了不能痊愈，往往還會(huì)加重傷勢(shì)。 無(wú)論是在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)急診，還是在好醫(yī)生、丁香醫(yī)生等在線咨詢平臺(tái)上，咨詢我的運(yùn)動(dòng)損傷患者中，出現(xiàn)頻率最高的詞是熱敷、熱敷等. 明天就給大家系統(tǒng)的介紹一下，讓愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人全面了解冷熱事物~
本文標(biāo)題：
01 熱敷有哪些作用？
02 什么時(shí)候該熱敷？ 多久？
03 應(yīng)用熱敷需要注意哪些細(xì)節(jié)？
04 冷敷有什么作用？
05 什么時(shí)候該用冷敷？ 多久？ 我們應(yīng)該注意什么？
06 如何使用寒熱交替療法？
07冷凍噴霧有效嗎？
08 實(shí)際應(yīng)用場(chǎng)景舉例
01 冰敷有什么作用？
我們都知道，當(dāng)我們的軟組織受到嚴(yán)重的損傷時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)腫脹、內(nèi)出血、腫脹等情況，這時(shí)候我們就需要采取一些措施來(lái)緩解這種癥狀，而冷療就是一種特別有效的措施。 而且，熱敷通常采用冰敷，幾乎沒(méi)有副作用，價(jià)格也不貴，易于實(shí)施。
首先，嚴(yán)重受傷后，受傷部位的組織會(huì)出現(xiàn)出血（有時(shí)我們只能看到疼痛，有時(shí)會(huì)看到出血和水腫），高溫可以收縮血管，減少出血。 研究表明，在受傷處應(yīng)用冰袋 10 分鐘內(nèi)，流向局部胸肌的血流量會(huì)減少 50%。 尤其是在傷后3-6小時(shí)內(nèi)及時(shí)對(duì)傷口進(jìn)行降溫，對(duì)于控制包囊的形成和發(fā)展有明顯的幫助。
但需要注意的是，冰敷止血的效果也有一定的限度。 局部冷療、冰敷10分鐘，可使體溫升高，2cm深組織血流量減少。 也就是說(shuō)，如果受傷的位置很深，冰敷的止血作用是很有限的，應(yīng)該用彈力布條包扎，可以有效減少出血和囊腫。
二是在受傷部位冰敷數(shù)分鐘或數(shù)次后，該部位基本會(huì)腫脹，從而加重劇痛。 止癢是冰敷帶給我們最大的好處。
因此，冰敷的主要作用是減輕疼痛，減少囊腫的產(chǎn)生，在一定程度上減少出血。
02 什么時(shí)候應(yīng)該用冰敷？ 多久？
開(kāi)始冰敷的最佳時(shí)間是在受傷后3-6小時(shí)內(nèi)，這樣可以讓死者獲得最好的止痛消腫效果。
大多數(shù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)著作和手冊(cè)都建議在受傷后72小時(shí)內(nèi)可以使用冰敷，一般每次15-20分鐘，每2-3小時(shí)一次，或根據(jù)需要每小時(shí)15-20分鐘。 申請(qǐng)。 在冰敷過(guò)程中，死者首先會(huì)感到寒冷，然后是灼痛和瘙癢，最后是傷口腫脹。
總結(jié)：
① 以受傷后3-6小時(shí)內(nèi)冰敷為宜。
②每次15-20分鐘，2-3小時(shí)一次。
③一般在受傷后3天內(nèi)可以冰敷。
03 應(yīng)用熱敷需要注意哪些細(xì)節(jié)？
①破損明顯的傷口不宜冰敷
②請(qǐng)注意生殖器皮膚，以免燙傷
③無(wú)論是冷凍凝膠、冰袋，還是冰敷按摩，都可以使用。
④ 如果使用自來(lái)水熱水，會(huì)因水溫不夠低而降低冷療的效果。
⑤冰敷按摩是在傷口處涂抹一些冰渣，然后輕輕按摩5-10分鐘，直至傷口腫脹。 個(gè)人推薦。
⑥冷敷的鎮(zhèn)痛作用可能會(huì)掩蓋傷情的真實(shí)嚴(yán)重程度，導(dǎo)致死者高估自己的傷勢(shì)，繼續(xù)重返賽場(chǎng)。
⑦冷敷會(huì)增加膠原纖維等組織的延展性，所以在柔韌性康復(fù)訓(xùn)練中，首先要避免冷敷。
⑧糖尿病周圍神經(jīng)血管瘤患者不宜冷療，冷療可能加重神經(jīng)血管瘤。
⑨腹痛、動(dòng)脈供血不足者不宜冷療。
04 冷敷有什么作用？
我怕你會(huì)有這些經(jīng)歷。 身體不舒服的時(shí)候，用熱水袋或者熱浴巾熱身，感覺(jué)會(huì)很好。 這主要是因?yàn)闊崃靠梢詼p少組織的局部血液循環(huán)物理降溫是熱敷還是冷敷，帶走積累的致痛炎癥因子，促進(jìn)組織修復(fù)和結(jié)疤物理降溫是熱敷還是冷敷，使我們感到輕松。 傳統(tǒng)療法有很多種，其實(shí)都是打著各種噱頭的幌子，有冷敷的作用。
但要注意，因?yàn)槔浞罂梢约铀倬植垦貉h(huán)，所以在受傷嚴(yán)重時(shí)不能使用。 傷疤時(shí)間。
05 什么時(shí)候該用冷敷？ 多久？ 我們應(yīng)該注意什么？
嚴(yán)重受傷后 2-3 天內(nèi)不應(yīng)使用冷敷。 具體來(lái)說(shuō)，應(yīng)該等到疼痛穩(wěn)定后再進(jìn)行冷敷診療。
無(wú)論是用溫水袋、溫水還是冷水，還是熱浴巾，都要注意避免曬傷，每次冷敷20-30分鐘即可。
冷敷可使膠原纖維等組織的延展性降低，柔韌性康復(fù)訓(xùn)練時(shí)可先行冷敷。
06 如何使用寒熱交替療法？
受傷的急性期過(guò)后（一般2-3天后），還可以冷熱水交替洗澡。 以踝關(guān)節(jié)為例，可以規(guī)劃兩盆水，一盆可以忍受（10-15℃）的熱水，一盆可以忍受的溫冷水（37-43℃），先熱后熱然后冷，一般先暖15分鐘，再溫水5分鐘。 這些治療應(yīng)以熱水結(jié)束。 在暴露期間可以移動(dòng)受傷的肢體以減少影響。
越接近嚴(yán)重受傷的時(shí)間，冷療的時(shí)間就應(yīng)該越長(zhǎng)。 在受傷的慢性階段，也就是受傷幾周后，冷療與否都無(wú)所謂，主要是冷敷。
07冷凍噴霧有效嗎？
我們經(jīng)常在電視上聽(tīng)到，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員受重傷時(shí)，隊(duì)醫(yī)跑上去用冷凍噴霧噴傷處，方便實(shí)用。 而在現(xiàn)實(shí)中，冷凍噴霧的應(yīng)用一般是有效的。
冷凍噴霧的冷卻效果只能穿透皮膚3-4毫米，所以可以用在小腿前側(cè)、踝關(guān)節(jié)、右手上臂、足背、膝關(guān)節(jié)前側(cè)等瘦腿骨。 對(duì)深部組織損傷無(wú)冷療作用。 此外，當(dāng)停止噴灑到上顎時(shí)，冷卻效果會(huì)迅速消失。
所以，除非考慮便攜性和散熱效果，否則一般不建議使用冷藏噴，但是這東西買不起。
08 實(shí)際應(yīng)用場(chǎng)景舉例
在您仔細(xì)閱讀以上7節(jié)內(nèi)容后，讓我們結(jié)合實(shí)際應(yīng)用場(chǎng)景，為您總結(jié)一下熱敷和冷敷的使用方法。
第一幕：當(dāng)日張無(wú)忌從崖邊跌落，左膝受傷，在地?zé)o法站立。
這一次，芷若哥哥拿出武當(dāng)秘制溫水袋，想要趕緊給無(wú)極姐姐冷敷一下，卻被聰明的敏敏姑娘攔住了。 別著急，大約過(guò)了半個(gè)小時(shí)，我買了兩根冰淇淋，放在傷口上，冰敷。 每次20分鐘，每小時(shí)一次。
三天后，無(wú)極腳上的痛楚已經(jīng)穩(wěn)定下來(lái)。 敏敏給無(wú)忌端來(lái)兩盆水，一冷一熱。 先熱后冷，交替曝曬，每日2-3次。
七日之內(nèi)，無(wú)極的腳傷已經(jīng)痊愈，沒(méi)有水腫。
注意：對(duì)于急性損傷，先熱敷，3天后冷敷或冷熱水交替。
場(chǎng)景二：令狐師兄自從被桃谷六仙治愈后，傷勢(shì)久久未愈，關(guān)節(jié)漸漸麻木，難以彎曲。 為了鍛煉手臂的弧度，每天都過(guò)得很痛苦。 瑩瑩心中憐惜，想了個(gè)辦法。 首先，她用熱浴巾冷敷患處膝蓋20分鐘，然后進(jìn)行彎曲運(yùn)動(dòng)。 她覺(jué)得麻木的感覺(jué)減輕了。 如此反復(fù)之后，令狐師兄的傷勢(shì)漸漸好了，身子靈活如常。
注意：關(guān)節(jié)功能康復(fù)，先冷敷，運(yùn)動(dòng)，再熱敷。
場(chǎng)景三：雕刻大師楊過(guò)自從斷了胳膊后，每逢下雨勞累，就頭痛不已，時(shí)常身體僵硬。 拜訪名醫(yī)，說(shuō)即使身體有病，有傷疤，也能得這個(gè)病。 心灰意冷之際，姐姐給她送來(lái)了《古墓派療傷秘籍》，上面寫(xiě)著：每日多次冷敷瘡口，每次半刻鐘。
注意：慢性胃炎可用冷敷治療。