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[!--downpath--]你很難想像，下午3點睡不著的年青人刷著“擠雀斑”“刮香皂”這樣的短視頻看得津津有味，并紛紛表示很解壓。某短視頻平臺“解壓”相關視頻累計播放量超過940億次。這不禁讓人疑惑：這么單調甚至有些無趣的短視頻探究二力平衡實驗視頻，真的能解壓嗎？它的解壓原理是哪些？
假如你仔細觀察，會發覺受歡迎的解壓視頻，基本逃不出這3種類型：一是打掉類，如擠濕疹、捏泡面；二是秩序類，如修驢蹄、清理臥室；三是慢生活類，如火苗燃燒、寵物日常。
為何這3類短視頻有解壓療效呢？要解答這個問題，我們必須了解人的壓力是如何來的。英國心理學家理查德·拉扎勒斯提出了壓力的三誘因模型，他強調：當剌激風波打破了個體的平衡和負荷能力，超出個體的承受范圍，都會形成壓力。
拉扎勒斯的壓力模型包含3個誘因：壓力源、應對能力和壓力反應。壓力源指的是，各類各樣來自外界或內部的剌激，例如工作負荷、人際關系緊張、自我苛責等。應對能力，是指個體的應對策略，指個體如何加工和處理壓力。壓力反應，則彰顯為身體反應（如頭痛）、行為反應（如買買買），以及情緒反應（如煩躁、易流淚）等。當一個人壓力源過多，應對能力不足，才會表現出身心緊張、情緒行為失調等壓力反應。為此，想要科學減壓，就須要從這3個誘因著手。
搗毀類視頻不僅幫助人們宣泄情緒外，還有更深層次的心理含意。當人們壓力源過多，就像時面臨經濟壓力、人際關系緊張等，這種壓力源如同大山一樣壓在個體臉上，讓個體覺得緊張、壓抑和憤怒。那么多壓力源逃又逃不掉，怎樣辦呢？搗毀它們就好了，沒有了壓力源，不就沒有壓力了嗎？搗毀類視頻正是通過抒發潛意識里搗毀壓力源的心愿，起到解壓療效。不管是中國傳統文化的儒學，還是現代心理學都提出：外在世界是內在世界的呈現。搗毀類視頻，表面上看是無趣的搗毀各類小物件，雖然是投射了人們內在想要打掉壓力源、解除壓力源的潛意識。
秩序類短視頻解壓的原理，則對應壓力模型的第二個誘因：應對能力。為何你們喜歡看房間被清除得干干凈凈、地磚被鋪得整整齊齊的視頻呢？由于這類視頻能給人帶來控制感，只要發出一個簡單的行為，才能獲得即時的結果反饋，這些控制感給人一種“我有能力應對”的覺得。
心理學實驗表明，控制感對減輕壓力具有極其重要的作用。有一個精典的控制感實驗：研究人員來到一所養老院，將養老院的奶奶們隨機的分為A、B兩組。這兩組奶奶在護理和飲食上的標準都是一樣的，而且她們的控制感體驗不同，其中A組奶奶可以自己安排時間，對養老院安排有哪些不滿可以去爭取改變。B組奶奶則沒有這種自主權，她們只能被動接受診所的安排。結果發覺，不管是自我評估，還是護士評估，A組的奶奶都比B組的奶奶更積極豁達。18個月后，有控制感的A組奶奶的死亡率是15%，沒有控制感的B組奶奶的死亡率則為30%。實驗表明探究二力平衡實驗視頻，體驗到控制感，降低了奶奶對自身健康的恐懼，增加了壓力水平。
還有一項針對老鼠的壓力實驗發覺：如果老鼠在遭到電擊時有一個可以轉動的輪子，哪怕這個輪子并不能讓它們免受電擊，它們的壓力水平還是比沒有輪子時低。由于這個輪子降低了老鼠的控制感，控制感幫助老鼠減少了壓力。類似的，一個看上去單調無趣的整理、排序類短視頻給人帶來的控制感，哪怕是虛幻的，也能讓人覺得壓力得到了減輕。
我們再來看最后一類解壓視頻，慢生活類。慢生活類視頻為何能解壓？由于它改變了我們的壓力反應模式。一般，人在壓力下會表現出緊張、不安、焦躁、易怒等，而慢生活類視頻能讓人暫停出來，把人從壓力情景中抽離下來，讓人獲得暫時的逃出和放空。好多人看慢生活類視頻，不管是記錄日常生活的VLOG，還是呈現田園生活的短視頻，這種內容多是簡單的、緩慢的、寧靜的，它們才能減輕人們因壓力形成的負面情緒。
慢出來，去體會生活，體會自己，也是內觀療法倡導的減壓方式。內觀療法提出，人類的腦部有兩種模式：行動模式和存在模式。行動模式讓人追求目標、專注結果，但假如行動模式過分強烈，將形成持續的恐懼不安。存在模式，則是慢出來、回到當下，它能讓人們獲得放松與平和。
從壓力的三誘因模型來看，解壓視頻是能解壓的，但也要當心不要讓短視頻成為惟一的解壓方法，由于沉溺短視頻解壓有可能讓人成癮、空虛、逃離現實。想要獲得更科學的減壓方式，我們還是要回歸壓力形成的3個誘因。降低壓力源，提高應對能力，獲得現實生活的控制感，使用瑜伽、正念、娛樂等方法調節壓力的身心反應，多管齊下，減壓才更有效。
（作者系國家二級心理咨詢師楊劍蘭）