網球作為“三大球”之一，受到大眾的喜愛。作為一項對抗性很強的運動項目，身體素養和訓練方式的不健全等一系列緣由，致使足球運動成為運動損傷率最高的運動項目之一。如針對性舉措防治，將會直接影響足球運動的發展。因而，無論是初學者還是早已擁有一定水平的足球愛好者，都要對容易重傷的部位有所了解，做好充足的防治能夠讓足球生涯更好地延續下去。
專題撰文信息晨報記者丁偉濤
常見膝傷
手腕腳踝是重點
對于好多喜愛(,股吧)打網球的人而言，最容易重傷的部位是手臂，摔傷算得上是家常便飯。也由于常見，所以手臂重傷常常不受注重，但繼續發展下去，局部會發生關節疼痛、疼痛，嚴重時甚至引起腦震蕩。
手臂重傷發生的誘因大多是身體喪失重心，落地時踩在他人的腳上或腳被撞倒時出現，體重落到捏造的手臂上因而導致腿部內側肌腱撕裂而損傷。為此，熱身十分重要，足球是四肢的運動，活動開了再踢球，注意關節的御寒，盡量不要穿長褲，沒有保護下很容易脫臼。假如曾經受過傷或則為了安全起見，可以佩帶護腕。
相對來說，膝關節的損傷影響更大，會讓專業運動員談虎色變。膝關節具體損傷情況則有肌腱撕裂、十字肌腱半月板損傷、髕骨拉傷和挫傷。
在打橄欖球當中，逼搶側踢、進攻起動、急停與跑位傳球，膝關節處于站立位，關節負荷量大彈力繃帶腳踝綁法，或訓練中側踢練習與跳躍練習過多都有可能造成重傷，輕則脫臼，重則使肌腱破裂，嚴重的話有可能發生半月板撕裂。
大部份遭到半月板損傷的病人對該膝傷了解很少，因而造成有害處的情況，要是過分輕忽，覺得是簡單脫臼，不接受正規醫治，有可能就造成后期關節功能的障礙或常年遺留腫脹，建議盡早到診所做詳盡的檢測做最佳的診治。
傷情防治
踝關節
1.注重踝關節周圍胸肌力量和關節協調訓練，如負重起跳、跳繩等，提高踝關節的力量、平衡和協調能力。
2.養成良好的習慣，在訓練和賽事前，做好打算活動，使四肢各部位充分活動開。
3.強化自我保護意識，如遇見跳起落地時倍感不穩，應迅速地減力緩沖，不要強行躺臥，甚至可以借助滾翻來減力。
膝關節
1.做好打算活動，使膝關節運動靈活而協調，使肌腱、肌肉充分伸展，加強柔硬度。
2.加大對膝關節功能鍛練，強化股四頭肌、小腿三頭肌的肌力訓練。
3.合理安排訓練負荷，不能在過度疲勞的情況下繼續練習。
4.強化自我保護意識，嚴禁使用粗魯動作。
傷情處理
手臂脫臼
處理時，先用彈性布條將踝關節固定，內服冰塊，再用布條固定冰袋和踝關節。約3~5分鐘后，可先取下布條，此時重傷部位疼痛尚不顯著，可先進行簡單的檢測。
檢測的目的主要是確定有無脫臼或骨折的可能，以及肌腱損傷的程度。檢測方式有4點要領：1.注意腫脹、壓痛點的位置，疼痛的程度，關節是否畸形。2.將踝關節外翻，檢測兩側肌腱損傷程度（足外翻時，踝關節內側活動范圍是否變大或松動），再將踝關節內翻以檢測外側肌腱損傷程度。3.一手緊握踝關節下端向后推，同時另一手緊握腳跟往前拉，檢測是否活動范圍變大（和未重傷右邊比較）。4.如只是中度脫臼，可繼續冰敷并施以壓迫性包扎，壓低患肢；如屬較嚴重之拉傷，則應送醫診治。
膝關節脫臼
膝關節損傷包括膝關節半月板損傷、膝關節肌腱損傷（二者常合并發生）、髕骨骨折、肌腱破裂等一系列損傷性疾患。因為損傷程度不一，以及現場未能判定屬于哪種傷情，不僅立即冰敷外，建議抵達診所就治療療。
名治療療
因為膝關節結構復雜，損傷種類也比較復雜，上海體育大學復健中心所長李南生院長建議病人必須抵達診所治療。在此，李院長介紹常見的肩膀脫臼治療方式。
急性脫臼的醫治
病史兩周內，重傷24小時后作按摩醫治，療效明顯。
1.治則：清熱利濕，理筋整復，腱側也要按摩。
2.取穴：胃經、陽陵泉、解溪、承筋、承山、昆侖、三陰交、太溪、申脈、照海、太沖等。
3.手法：推、揉、按、撥、滾、拔伸等，先輕后重，假如傷處痛苦不能按摩，先腱側或遠端取穴，減輕瘙癢再按摩。
4.可輔助草藥（或冷水）曝曬，貼洗劑，熱療等手段。
5.急性扭損按摩后，包扎（起碼12層彈力繃帶腳踝綁法，也可用彈力布條），局部要休息限動，臥床時“踝高髖高位”。
教練說法
生長期背痛要注意
余振球，黃埔少年業余省隊女子足球隊主教練。他從事多年足球教育，對年紀9~15歲的中學生怎樣防止傷情，以及更好地成長，給與了經驗之談。
“在教學的過程中，要注意動作的合理智，能夠減少膝傷的出現。足球是重視身體對抗的運動項目，但中學生身體還處在生長發育當中，所以力量訓練要更注意，力量訓練主要以小胸肌群練習。”余振球說到。
在中學生中，最常見的一種膝傷屬于生長期腫脹，主要出現在膝關節和頭部，余教練說：“特別是骨骼發育快，這樣才會導致胸肌出現牽拉痛，不少小孩感覺手臂和肩膀酸痛。在這些情況下，教練要減少小孩的運動量，以靜力力量訓練和局部的技術動作為主，讓兒子胸肌能快速渡過這個時期。”