對本文的贊賞將作為作者的補充稿酬，感謝每一位愿意分享的男同伴！
大家好，我是芳芳。
在確診之前，我已經無家可歸 1 年零 7 個月了。
我干過十多種工作，每次工作之初都受到領導的賞識，但熟悉工作后，我總是找理由無緣無故地逃避。
畢業7年后，我開始思考自己是否有“問題”，因為我負債累累。 我開始自助，終于在2022年12月30日看到了ADHD這個詞，并在2023年1月12日確診。
我把我的經歷寫下來，希望能給你一些啟發。
目錄
為什么多動癥重新發現視覺的力量
為什么我使用 flomo 而不是其他軟件
借助筆記進行自我意識，診斷多動癥的過程
不僅是自我意識，還有哪些筆記對我有幫助
我想說的是：診斷的意義
01
為什么多動癥重新發現視覺的力量
①我們為什么要認識自己？
作為一個人，我觀察到自己身上有一些不尋常的行為，這是我 26 歲時才觀察到的，而且我太容易被其他事物所吸引。
（圖片來源網絡，侵刪）
我很早以前就聽說過多動癥的癥狀，但我無法立即想到這就是我，而且大多數具體事件都被遺忘了。
我無法敏銳地意識到自己身心的變化，整個身體整天像蹦極一樣，要么享受失重的快感，要么等待失重的路。
直到負債累累，工作生活失敗，對生活失去信心，我才開始自覺認識自己。
②什么是自我意識？
簡單來說，自我意識就是我們必須能夠逃離當下，內心有一個旁觀者，這樣我們才能完全客觀地觀察自己，敏銳地把握自己身心的每一個變化。
③功能：能夠在意識到的情況下進行更改
我意識到我的身份證經常丟失，所以我在上面放了一個卡夾，上面寫著“用完后把它放回錢包里！”。
意識到自己總是發脾氣，我給自己建立了一個情緒應對機制。
比如有一天我看錯了對象的表情，氣得想分手，同時又想打架。
對策如下：
分析原因：造成極端情緒的原因有哪些？
——我感覺對方不喜歡我，甚至看不起我。
綜合分析：這個人對我來說是好是壞？
——好吧，我的積蓄幾乎都被拿出來還債了，而且在幫助我的同時，我也沒有責備過我，沒有增加我的心理負擔。
應該做什么？
——先問，詢問對方的表情是什么意思； 然后試著寫下上次如何溝通、減少誤會。
不僅是情感，時間的黑洞、語言的自私、行為的不當等等都可以被檢測出來。
開啟這個上帝的感知視角，觀察自己，不斷分析原因，從不同的角度思考，嘗試尋找新的方法等等，時間長了，人自然就會成長。
02
為什么我使用 flomo 而不是其他軟件
ADHD的大腦特別容易被其他雜亂事物所吸引。 我的經驗是：筆記一定要少，功能不要太多，否則很難集中注意力。
我認為大多數筆記軟件都不適合，原因如下：
（圖片來源網絡，侵刪）
更適合我的原因是：
注：我沒有用過所有APP，也不是給flomo打廣告，我只是提供一個想法，如果有什么更合適的軟件，歡迎大家分享給我，謝謝！
03
借助筆記進行自我意識，診斷多動癥的過程
如果不是2021年，我發現自己什么都做不了，欠了很多信用卡債，生活跌入谷底，我想我很難主動去尋找找出我有什么“問題”。
事實上，我要么正在享受刺激，要么正在尋找新刺激的路上。
在這樣的背景下，同學們向我推薦了flomo筆記，在聽了flomo創始人劉少南的幾個播客后，我決定嘗試一下這個軟件。
首先要注意的是一些小問題。 當時我并不知道這是多動癥的表現，但當我注意到它時我就記住了：
我做了這么多工作！
把自己鎖在門外
瘋狂迷失
說話沒有邏輯，思維發散
浮躁
沖動消費
睡不著
極度情緒化
追求高刺激
第n次乘坐火車時忘記帶身份證
找不到錯別字
不會休息
（照片由作者提供）
其他表現如：
針對以上問題，在多動癥沒有確診的時候，我通過閱讀和學習，把一切能提高到及格線的事情都提高到了及格線。
我覺得我又好了，我改變了很多，我應該可以重新開始新的生活了。
但很快我就發現了一個致命的困境：執行障礙。
2022 年 12 月 30 日，我在筆記本電腦桌前崩潰哭泣。
我注意到，當我在做工作任務時，只要有一點無聊，我的思緒就會滑落，再也回不來了。
每個小時，我的注意力集中時間只有十分鐘左右，甚至更短，大腦不受控制地胡思亂想。
仔細想想，我發現之前的每一份工作似乎都卡在這里了。
我哭是因為我已經在執行上花了很多時間，讀了很多關于時間、效率、習慣、意志力的書。
包括但不限于：《番茄工作法》、《番茄工作圖解》、《小強晉升》、《深度工作》、《子彈筆記》、《吃掉那只烏龜》、《自我控制》、《習慣的力量》 》、《游戲改變世界》《拖延心理學》《完成任務：無壓力工作的藝術》《控制習慣》《能量管理》。
我發誓我已經做了上面90%的策略，但仍然不起作用。 我經歷了絕望。
（圖片來源網絡，侵刪）
那天，我含著淚下載了知乎（我手機里沒有任何娛樂軟件來防止思維發散）聲的利用筆記簡單，我絕望地搜索著類似的問題：“為什么我讀了很多書，實施了上述策略，但執行力卻很差？”
一位好心人回復：“去診所看看你是否患有多動癥，似乎對你有幫助?！?span style="display:none">atB物理好資源網(原物理ok網)
我通過這個答案了解了多動癥。 每個案例都有我的影子。 我很激動也很委屈。 事實上，我已經快到出口了。
可惜當時我太絕望了，我不記得那個用戶ID，也沒有書簽任何問答，所以很難對ta說聲謝謝。
哪個答案沒有點贊或評論，但確實對我幫助很大。 我想把這份善意傳播出去，所以寫了這篇文章，希望對大家有一點幫助。
事實上，卡片筆記就是這樣幫助我的：感知問題→找到原因→做出改變。
如果找不到原因，那就拋在腦后，帶著疑惑繼續前行。 總會有三天的時間，你一定會得到答案。
04
不僅是自我意識，還有哪些筆記對我有幫助
診斷后，卡片上的注釋幫助了我：
①關注自身價值，記錄瞬間靈感
我一定要充分利用思維飛躍的優勢，珍惜上帝賦予我的獨特能力。
我一般都是用語音輸入靈感，或者直接上傳給我靈感的圖片，每天晚上下午固定時間整理起來。
② 持續關注自己的行為和情緒
能夠關注自己真是太棒了。 逐漸能聽到真實的自己，心態良好，知行更加統一。 外界很少影響我。
意識到行為和情緒不僅可以讓我診斷多動癥聲的利用筆記簡單，還可以幫助我擺脫對外表和體型的恐懼，找到自己的生活母題等等。
③ 調整日常生活
如果讓我隨便玩的話，那三天似乎我什么也做不了。
我發現我三天只能有一個目標。 盡管我服用抗生素并不斷調整自己的行為，但我很難轉換任務。 沒有人能理解這一步的艱辛。
所以，必須有一個日常的過程，每天晚上的工作日和晚上都是這么固定的。 沒有第二個選擇，我必須走一條支線。
我從來沒有告訴過任何人我這樣安排我的日程。 我怕有人問我這樣生活不緊張嗎？
我內心的聲音是：這樣的日子我感覺很幸福，混亂減少了，我終于對自己的生活有了一些掌控感。
④ 產生新想法
我每個星期六都會花半天時間看所有的牌。
這三天，我沒有吃任何藥，也沒有固定的作息時間。 我讓大腦發散，自由思考，各種音符相互影響，每次都會形成很多新的想法。
05
我想說的是：診斷的意義
最后，我想題外話，談談診斷ADHD并繼續進行ASD診斷的意義：
“我不再覺得自己是人類的次品，是無論怎么努力都看不到出路的次品?！?span style="display:none">atB物理好資源網(原物理ok網)
“確診不是結束，而是新生活的開始，我又重新有了勇氣?！?span style="display:none">atB物理好資源網(原物理ok網)
“我認識到了自己的優勢和劣勢，并找到了適合我大腦的工具和技術?！?span style="display:none">atB物理好資源網(原物理ok網)
“我會接受我是誰，我是誰?！?span style="display:none">atB物理好資源網(原物理ok網)
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