如果你是高一，這個階段開始學習的準備時間會比較緊，但你還是有機會的。如果你是高二，如果你不是特別有天賦和決心，那么我不建議把重點放在競賽學習上。你可以以課內學習為主，輔以基礎建設計劃。
說起如何準備體能比賽，可以參考下面的流程，從參賽到省獎，不同計劃的同學可以自行刪除：
1. 預備輪
持續時間：2-3個月
目標：掌握高中物理，學習物理競賽所需的高中數學和微積分基礎知識。
內容：
（1）高中物理
1.人教出版社出版的高中物理教材（不限新舊教材，目標是學習以下知識點）
（1）力學：
必修課1：運動的描述，力，牛頓運動定律，物體平衡；
必修課程2：拋射運動，圓周運動，萬有引力，機械能；
3-4：機械振動與機械波；
3-5：動力
（2）電磁學
3-1：電場、直流電路、磁場；
3-2：電磁感應、交流電、傳感器
（3）熱科學
3-3：分子運動理論、固體、液體、氣體、熱力學定律
（4）光學
3-4：電磁波、光的折射、光波
（5）現代物理學
3-5：原子結構、原子核、波粒二象性
2.高中物理擴展書
后面兩三套書難度都不算太高，配套的練習和答案都已經給出，建議一起閱讀，達到發散思維、開闊視野、提升興趣的目的。
（1）《高中物理》沈克奇
這本書比較基礎，可以作為拓展和娛樂閱讀，這本書的內容對于比賽用處不大，但是對課內知識有補充作用，很適合配合高中課本一起學習。
（2）《高中物理習題精講》黃鵬志
除了課上做的題，最好做一些高中物理的深度題，這套題基本都是高考題的思維難度，給出的解題流程簡單，思路清晰，部分題目提供多種解法。
（3）《高中物理經典試題精析》姜思熙
這本書難度會稍微高一點，比較貼近競賽內容，但是解題思路比較多，一般高考課都能用到。這些練習涵蓋了幾乎所有重要的初中物理模型，體現了初中物理解題方法和步驟的應用。有助于熟悉物理模型和容易被忽略和混淆的知識點，可以學習更多的物理分析方法，為高考做準備。我也很喜歡這種答題的標準化。
(2) 高中數學與微積分
1.人教出版社出版的高中數學教材（新舊教材不限，目標是學習以下知識點）
必修課1：集合與函數；
必修課二：空間幾何，點、線、面、直線方程；
三門必修課程：算法、統計學和概率
必修課程四：三角函數、平面向量、三角恒等變換；
必修課程五：解三角形、數列、不等式；
選修課2-1：邏輯、圓錐曲線、空間向量和解析幾何；
選修課2-2：導數及其應用、推理與證明、復數；
選修課2-3：計數原理、隨機變量
2. 微積分基礎（微分、積分和簡單微分方程）
（1）《高等數學第7版》同濟大學數學系
具體內容要求如下：
第 1 章：函數和極限；
第2章：導數和微分；
第3章：微分中值定理及導數的應用；
第四章：不定積分；
第五章：定積分；
第六章：定積分的應用；
第 7 章：微分方程
（2）《高等數學》（上、下冊）北京大學出版社
（物理專業的數學教材，比同濟版難一些）
具體內容要求如下：
第 1 章：函數和極限；
第2章：微積分的基本概念；
第三章：積分的計算；
第四章：微分中值定理與泰勒公式；
第 9 章：常微分方程
2. 第一輪
持續時間：4個月
目標：初步形成賽制，基本具備復賽水平
內容：為了節省時間和效率，本輪比賽建議選擇以下三套書中的一套（難度介于預賽和復賽之間）。
1.《新高中物理奧林匹克競賽輔導與新高中物理奧林匹克競賽實戰題庫》范曉暉南京師范大學出版社
（俗稱：黑白皮革）
前者黑色的是知識點，后者白色是練習，這是早年最經典教材的新版，和前兩本地位相當，隨便選一本都可以，入門略難，但題量巨大，也有經典題型。
2.《高中物理競賽教程》一二三年級 華東師范大學出版社
（俗稱：小綠皮書）
它和程式一樣經典物理資源網，非常適合理解程度較高的學生。可以加深對比賽內容的理解，增強應用能力。如果第一輪學起來有困難，可以制定備用方案，第二輪再試。
3.《高中物理競賽教程》（新大綱版）姜思熙浙江大學出版社
新考試大綱的輔導書內容詳實，有經典例題，也有作者獨到的見解。對于自學的同學來說，這些點評可以加深你的知識和理解。姜思熙老師曾經說過，在第一輪學習中，只要你能完成70%的過關練習，就算是達標了。
另外本書還配套有《高中物理競賽教程（新大綱版）·答案及點評》練習及參考答案，非常適合初學者檢驗自己的學習成果。
3. 第二輪
持續時間：8個月
目標：形成賽制，達到復賽水平（省二等獎以上）
內容：
這一輪可以完善一下題目，補充一些普通物理的知識，用更高的視角去看賽題。
（1）理論改進
1.《中學生奧林匹克物理教程》（力學/電磁學/熱學、光學、現代物理）中國科學技術大學出版社
2.《力學》舒友生北京大學出版社
可以說是最接近物理競賽的大學物理書了，練習題也非常精準。如果你只有時間學習一本大學物理書，那么這本就是最好的選擇。
3.《電磁學和電動力學（上）》葉邦教科學出版社
4.《普通物理教程-熱科學》第三版 秦云浩 高等教育出版社
5.《現代光學基礎》鐘錫華北京大學出版社
6.《原子物理學》楊福家高等教育出版社
（2）實驗訓練
建議高一暑假進行競賽實驗訓練，參考書籍如下：
1. 實驗命題的參考標準
（1）《全國中學生物理競賽實驗指南》北京大學出版社
大家一定要拿一本，反復學習，這是目前復試命題的主要參考標準。
2.實驗教材
（1）《奧數經典》進階教程系列-物理奧林匹克實驗教程 卿益平 湖南師范大學出版社
本書全面系統地講解了實驗理論和實驗設計方法高中物理電學競賽，并提供了大量測試題及答案，包括真實的實驗題，是一本經典的實驗必備書籍。
（3）“年度專輯”
最看重的是最后部分的實驗題和評分標準，不但要會做，還要參考標準，才能保證拿高分。
（4）《新基礎物理實驗》高等教育出版社
全國中學生物理競賽實驗指導就是在此書基礎上編寫的，這本書內容很豐富，是北大本科生做實驗的教材，重點放在與前者有重疊的章節中的思考題上。
（3）問題解決
時間：建議高一暑假復習歷年復習題
4. 第三輪
持續時間：5個月
目標：進一步提升競爭力，獲得省級一等獎/省級團隊水平
內容：
（1）常見物品系列
除了上面說的第二輪普通物理教材外，還可以學習這兩套教材：
1.《新概念物理》力學/熱學/電磁學/光學/量子物理高等教育出版社
在近幾年發布的普通物理教材中高中物理電學競賽，這套特別適合對物理特別感興趣的學生，而不是把物理當工具的學生。除了系統地介紹普通物理知識、配套必要的練習和問題解答外，還有很多有趣的小話題和科普文章，適合在長時間的競賽學習中保持興趣。前四冊學習起來很簡單，第五冊關于量子物理的內容適合有一定基礎的學生。
2.《大學物理預科教程》陸志祥、黃世登著，中國科學技術大學出版社
這套參考書以競賽教練的視角指導大家學習普通物理，力學、電磁學非常適合學習，如果你覺得直接看普通物理教材比較困難，那么可以選擇從這套書入手，坡度會更平緩，與競賽的銜接也會更緊密。
（2）專題方法系列
1.《物理競賽專題匯編/物理競賽方法漫談》姜思熙，中國科學技術大學出版社
試題從話題、方法兩個角度進行編寫，同時加入了作者的獨到見解。其中方法講主要側重提升解題能力，適合賽后閱讀。專題講主要針對選手容易犯錯、遺漏和困惑的試題進行講解，對復賽前的沖刺很有幫助。姜思熙老師也表示，完成專題講的訓練后，基本可以應對復賽中的各類問題。
2.《高等更好物理》沈辰浙江大學出版社（俗稱：高廟）
專題選集借鑒了不少前蘇聯的題目，有助于開拓思路，個別有趣的題目會提升學生的成就感。后面的模擬考試訓練適合缺少模擬題做考試訓練的學生，但對于絕大多數學生來說，應該在經過第一輪系統學習后再接觸本書。
如果能順利完成以上教材，大概率能進省隊，如果想進一步拿下國家級的獎項，自身的努力和專業教練缺一不可，如果這方面的資源比較少，能達到這個水平基本就達到了目的。
它始于數學競賽，但超越了數學。如果您在初中或高中遇到任何問題，請隨時向我提問。