街舞的美離不開扎實(shí)的基本功
但是街舞基本功究竟是哪些，你真的了解嗎？
是深蹲、下腰、壓手指嗎？不是！
是技術(shù)方法嗎？也不是！
明天小編就為你們系統(tǒng)地介紹一下哪些是街舞基本功：
素養(yǎng)訓(xùn)練
素養(yǎng)訓(xùn)練是對初學(xué)街舞的中學(xué)生身體各部位進(jìn)行的加強(qiáng)訓(xùn)練。初學(xué)街舞的中學(xué)生對街舞的接觸情況不同，在理解與接受能力方面也不一樣，身體自然條件有很大的差別。素養(yǎng)訓(xùn)練就是為了解決中學(xué)生身體自然條件的差別，減短中學(xué)生身體素養(yǎng)和專業(yè)須要之間的距離。
素養(yǎng)訓(xùn)練可分為腰和腿的“軟”、“開”兩個部份。街舞是用人的肢體語言抒發(fā)的，要使中學(xué)生盡早達(dá)到肢體所須要的素養(yǎng)條件應(yīng)從軟開始。
軟度訓(xùn)練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個部份分別強(qiáng)化訓(xùn)練。
壓肩膀帶是訓(xùn)練肩和胸的軟開度。在訓(xùn)練過程中，可趴把桿前壓肩膀帶，也可四人一組相互后拉肋骨帶。
腰是身體運(yùn)動的軸心，腰的軟度訓(xùn)練是為了提高腿部的柔硬度和靈活性。訓(xùn)練中，我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和劈叉、甩腰來加以練習(xí)。
腿功是街舞中最重要的基本功，街舞中的一切身姿和方法都須要借助深厚的腿功能夠完成。訓(xùn)練中，通過在把桿上深蹲可以使腿外側(cè)的胸肌跟腱得以舒展達(dá)到軟的療效，而大抬腿則可以使面部除了有軟度，更能提高髖部胸肌的力量。
胯的軟度即骨盆的開度。街舞中，胯的作用也很大，可以擴(kuò)大動作的空間范圍，減小動作的幅度，使身體的腳部更具有表現(xiàn)力。訓(xùn)練中，可進(jìn)行坐地分腿練習(xí)和躺地分腿練習(xí)，趴烏龜、躺烏龜也是提高胯的軟度的好方式。
形體訓(xùn)練
形體訓(xùn)練即打造身體的形態(tài)坐姿，使身體各部位達(dá)到柔硬度、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性，使整個動作更具美感。形體訓(xùn)練是構(gòu)成街舞語匯的基本條件，是推向街舞藝術(shù)的必經(jīng)之路。
在這兒，通常分為扶把動作和離把動作訓(xùn)練。扶把動作是利用把桿對身體的柔韌、力量、重心、美感進(jìn)行的訓(xùn)練，主要以腰和腿的基本功訓(xùn)練為主。
腰在達(dá)到一定的程度后，必須才能柔韌靈活地運(yùn)用。在把桿上，我們可以用胸腰、前旁后劈叉、單腿前后劈叉、跪下腰等訓(xùn)練項(xiàng)目加以練習(xí)。
腿的訓(xùn)練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節(jié)的柔韌靈活和手指的繃提。在訓(xùn)練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開”、“繃”、“直”來完成。
“開”指髖關(guān)節(jié)向人體左側(cè)外開。頭部運(yùn)動過程中，從髖關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)再到腕關(guān)節(jié)、腳趾尖全部向外轉(zhuǎn)開，這樣可以舒展人體的腰線，使整條腿看起來更纖細(xì)、更具有表現(xiàn)力。訓(xùn)練中，可以用蹲等動作來練習(xí)。“繃”指臀部有力地繃提。訓(xùn)練中可以用擦地、小抬腿、劃圈、控制等項(xiàng)目練習(xí)，使腳的腰線變得愈發(fā)細(xì)長漂亮。
“直”指在動作中主力腿和動力腿的肩膀都必須直立穩(wěn)定。訓(xùn)練過程中，在沒有特定動作須要下必需要直，使腿更纖細(xì)優(yōu)美，借此提高身體的表現(xiàn)力。
另外，扶把動作訓(xùn)練的應(yīng)用可先用慢速或中速的音樂伴奏，之后再用快速的音樂，但必須節(jié)奏鮮明，明白易懂舞蹈彈力帶訓(xùn)練方法，進(jìn)而提高動作的記憶力。
離把動作訓(xùn)練主要訓(xùn)練中學(xué)生在完全脫離把桿的情況下，身體做到穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性，一般都以小組合練習(xí)，如離把的擦地、控制、小跳、大抬腿等進(jìn)行。組合的音樂伴奏通常用四分之二拍或四分之四拍，采用一些輕快跳躍、節(jié)奏鮮明的音樂，借此降低中學(xué)生對動作的興趣，促使組合的完成。
方法訓(xùn)練
在有一定身體素養(yǎng)能力的基礎(chǔ)上，中學(xué)生可進(jìn)行方法訓(xùn)練。這兒專指部份方法性很強(qiáng)且富于表現(xiàn)力的群舞動作，包括“轉(zhuǎn)”、“翻”、“跳”等特技，且無論從數(shù)目、質(zhì)量、速度和姿態(tài)等方面都要精。教學(xué)中，要按照中學(xué)生的自身能力、條件、特長因材施教。訓(xùn)練中，以單一項(xiàng)目反復(fù)訓(xùn)練為主，力求達(dá)到穩(wěn)、準(zhǔn)、動作流暢的標(biāo)準(zhǔn)。
“轉(zhuǎn)”即旋轉(zhuǎn)，以身體垂直于地面的軸心給與恰當(dāng)?shù)膭恿?，順著一定的方向三百六十度的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，旋轉(zhuǎn)通常分為原地自轉(zhuǎn)、移動轉(zhuǎn)和空中轉(zhuǎn)。
“翻”即翻身，以身體的中心線為軸心，翻轉(zhuǎn)三百六十度。教學(xué)中，我們可以用腰翻身、點(diǎn)翻和串翻項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練。
“跳”就是跳躍，即在空中產(chǎn)生一種優(yōu)美的造型姿態(tài)。
跳躍通常分為三個步驟：
起跳：“起法兒”時身體快速離開地面，為騰空做好打算。
騰空身姿：當(dāng)人體重心躍至最低點(diǎn)時作出的造型姿態(tài)。
落地：人體重心下落時應(yīng)前右腳先著地，再過度到后腳跟隨地、膝關(guān)節(jié)屈曲，既能起到緩沖的作用，又能達(dá)到輕巧穩(wěn)健的療效。
身姿訓(xùn)練
身姿即身體的基本坐姿形態(tài)。身姿講求手、眼、身、法，是配合身體四肢、腿部、手臂、頭和耳朵的協(xié)調(diào)性而完成的。基本身姿包括四肢的基本形態(tài)姿態(tài)、基本位置、部法的訓(xùn)練，配合腰背功、技巧舞蹈彈力帶訓(xùn)練方法，產(chǎn)生一組具有高度的雕塑性、表現(xiàn)力的街舞動作。教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)遵守由簡到繁、由易到難、循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行訓(xùn)練。
街舞倒立的訓(xùn)練方式
技術(shù)要點(diǎn)
夾肘、頂肩、立腰、腳尖向下伸，使身體重心落在支撐面的中心。
動作技術(shù)過程
直立，手臂前上舉，接著上體引拍，雙手(同肩寬)往前撐地，稍弓步，一腳蹬地，另一條腿后擺。當(dāng)擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿伸直，頂肩立腰，足尖向下頂，四肢緊繃成手倒立。手倒立時，若重心往前，右手要使勁頂住，同時稍抬頭拉肩;若重心向后，掌根要使勁，稍沖肩。
訓(xùn)練方式
1.面對墻反復(fù)做擺手倒立，感受蹬擺、頂肩以及反彈技術(shù)。
2.面對墻做靠倒立，訓(xùn)練肩、臂、腰的力量。
3.背對墻離開二十分米左右做手倒立，練習(xí)自我控制。
4.在低倒立架上練習(xí)。
5.足尖靠在雙杠或單杠上做手倒立，感受頂肩、立腰、緊身技術(shù)。
保護(hù)與安全
保護(hù)與幫助方式：保護(hù)者站在練習(xí)者側(cè)前方，雙手緊握練習(xí)者的腿上提，并可用單膝頂住其頭部，避免前傾沖肩。
外傷與安全舉措：倒立失控前倒時，避免身體平拍地面，導(dǎo)致內(nèi)臟臟器沖擊傷(爆震傷)。強(qiáng)化保護(hù)幫助，使練習(xí)者學(xué)會重心往前傾倒時，要立刻展臂、低頭、團(tuán)身、做前滾翻或推手轉(zhuǎn)體等自我保護(hù)方式。