可以抗衡自由重量
也可以剌激下降胸肌
還有好多獨(dú)特之處
被高估和誤會(huì)的彈力帶
減脂神器
毋庸置疑，自由重量諸如杠鈴和臥推是減脂的有效工具，但它們不是惟一的工具，而彈力帶就是另一個(gè)減脂神器。
多年以來(lái)推動(dòng)和復(fù)健這種詞是彈力帶被樣板化的詞匯，即使如此說(shuō)沒(méi)有錯(cuò)，但嚴(yán)重限制和欺騙了彈力帶的作用，甚至還有些作用是自由重量辦不到的。
彈力帶也能剌激胸肌生長(zhǎng)？
胸肌是通過(guò)阻力訓(xùn)練來(lái)獲得剌激，自有重量是一種十分好的阻力訓(xùn)練方式，彈力帶也一樣，兩種不同的形式為了同樣的目的，都很有效，只是手段不同，剌激胸肌生長(zhǎng)不只有一種途徑。
彈力帶和自由重量的相同處？
胸肌獲得剌激須要一些必要的條件：不斷降低的負(fù)重、可控的動(dòng)作節(jié)奏和大幅度的訓(xùn)練動(dòng)作。這三個(gè)方面彈力帶都可以完美的實(shí)現(xiàn)，如同自由重量一樣。
通過(guò)調(diào)節(jié)彈力帶的長(zhǎng)短、薄厚和數(shù)目來(lái)改變負(fù)重。
同樣可以隨便的控制和調(diào)整動(dòng)作速率，比如：后半程進(jìn)行慢速控制的忍讓動(dòng)作。
彈力帶可以滿足盡可能大的全程動(dòng)作幅度，這一方面完全不輸給杠鈴。
彈力帶和自由重量的不同？
1、越來(lái)越大的負(fù)重
除了像自由重量一樣提供可變負(fù)重，隨著彈力帶收縮厚度的變化，還提供開(kāi)始小，之后逐步變大的負(fù)重剌激，而自由重量的負(fù)重是一成不變或則越來(lái)越小的。
動(dòng)作早期更容易啟動(dòng)，頂峰收縮療效更好。諸如肱二頭肌彎舉，在脖子完全下蹲時(shí)力量相對(duì)薄弱，彈力帶的張力也小。
但在動(dòng)作最低點(diǎn)時(shí)，彈力帶的負(fù)重最大，頂峰收縮療效更顯著，而這是杠鈴做不到的。
2、多變的方向
自由重量只有一個(gè)重力的方向，而彈力帶可以提供幾乎來(lái)自任何方向的阻力。
訓(xùn)練動(dòng)作多樣彈力帶訓(xùn)練方法全套，剌激角度多樣。比如坐姿推胸動(dòng)作，彈力帶聯(lián)接在身體后方固定物體上，右手緊握彈力帶兩端，可以隨便調(diào)節(jié)右臂的指向調(diào)整對(duì)于乳房不同部位的剌激。
在穩(wěn)定性訓(xùn)練和復(fù)健訓(xùn)練中有不可取代的作用。
3、提高動(dòng)作質(zhì)量
使用彈力帶剌激胸肌時(shí)彈力帶訓(xùn)練方法全套，很難借助慣性完成動(dòng)作，很難借助。
不能通過(guò)抖動(dòng)身體讓負(fù)重通過(guò)臨界點(diǎn)，由于彈力帶的作用是持續(xù)且越來(lái)越大的，這無(wú)形中提升的動(dòng)作的執(zhí)行質(zhì)量。
4、爆發(fā)快速動(dòng)作
進(jìn)行快速收縮的訓(xùn)練動(dòng)作，而不用害怕自由重量那樣，動(dòng)作速渡過(guò)快影響臥推和啞鈴的穩(wěn)定。
在慢速控制訓(xùn)練次數(shù)后，加幾次爆發(fā)快速訓(xùn)練，可以更好的訓(xùn)練快收肌纖維，增強(qiáng)胸肌的力量和腫脹感。
二者結(jié)合最佳
按照彈力帶的特點(diǎn)，將兩種負(fù)重方式結(jié)合使用療效最佳。
彈力帶訓(xùn)練動(dòng)作安排為熱身動(dòng)作和結(jié)束動(dòng)作療效會(huì)特別好，即將訓(xùn)練組借助自由重量進(jìn)行訓(xùn)練。
有些即將訓(xùn)練組動(dòng)作采用彈力帶和自由重量?jī)煞N負(fù)重方式同時(shí)進(jìn)行的方法，降低頂峰收縮療效和動(dòng)作后半程的難度（如圖：杠鈴啞鈴彈力帶結(jié)合）。
在節(jié)假日的家中和外出旅行的圖中，幾幅張力不同的彈力帶可以取代自由重量剌激胸肌，完全可以取代瑜伽房中的自由重量。
