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[!--downpath--]啞鈴俯臥撐是瑜伽館里最受追捧的運動，每個女人都喜歡，但它真的是最好的增肌運動嗎？
看完這篇文章你就會知道
除非你的肌肉是天生的，否則啞鈴不會給你很好的腹肌；
如果你的目標是增肌，那么杠鈴俯臥撐會更適合你；
對于大多數人來說，啞鈴俯臥撐更多的是鍛煉三頭肌或三角肌；
為什么？
當涉及類似于俯臥撐的動作（各種水平推動作）時，背部主要處于水平內收（右圖）。肩部水平內收從側面有很大的運動范圍（大約 120 度）并且仍然內收直到它超過了身體的中線
啞鈴俯臥撐的局限性：
由于杠鈴桿，您在做啞鈴俯臥撐時無法獲得更多的肩部內收運動范圍，這會使您的大部分運動單元未激活。
右手握住啞鈴，兩掌之間的距離已經固定，尤其是在使用寬握距時。 當我們把啞鈴向上推到最低點的時候，我們右臂之間的距離是比較遠的。 肩水平內收的全范圍運動應該盡可能靠近上臂的身體中線，因為你拿著的是杠鈴。 限制你，你在肩膀水平的內收范圍只有前三分之一。
但是杠鈴就不一樣了：
如果你想刺激更多的乳房生長，杠鈴俯臥撐是更好的選擇。 兩個杠鈴之間沒有單杠。 俯臥撐時彈力繩練胸肌最好的動作，可以讓兩只大臂緊貼身體中線。 同時，因為不用擔心啞鈴會撞到乳房，摔倒時可以摔得更深。 杠鈴允許您使用更寬的范圍（肩部內收）來鍛煉肌肉。
杠鈴俯臥撐技巧：
1. 足夠的活動范圍
大多數人在使用杠鈴俯臥撐時彈力繩練胸肌最好的動作，過于在意重量，使用的動作幅度較小。 原因可能是沒有酒吧作為標準。 除非你的關節活動度有限，否則建議你將杠鈴放在靠近腹部的位置。
2.不要垂直向上推
下壓杠鈴時，這是膝蓋內收的過程，運動軌跡更像是一個斜向下的矩形，需要內收（但不是飛天），但在動作的頂點收攏手指，這樣你的將杠鈴靠在一起會給你更多的胸肌刺激。