成功減肥的規則之一是每天消耗的卡路里少于消耗的卡路里。 理想的“卡路里赤字”是每周 500 卡路里熱量計算，這樣你每周就可以有效減掉 1 磅。 因此，在制定我們的運動和飲食計劃來達到減肥目的之前，我們首先要知道我們的身體每天需要多少熱量。
熱量消耗方式主要分為三個部分：
1. 基礎代謝率（）
這是您的身體在休息時用于支持呼吸、消化和其他身體功能的能量量。 這個數字因人而異，但約占我們每日總熱量消耗的 65%。
2. 運動量
這是您的身體在活動時消耗的能量。 運動多的朋友英語作文，這方面的消耗自然會多一些。 平均而言，這部分占到每人每日總熱量消耗的25%。
3.食物的熱效應（Food）
另外 10% 消耗的熱量用于消化食物。
網上有很多工具可以幫助你計算每天的能源消耗量，都是根據以上三項來計算的。 最著名的是公式。 要點如下：
男性 BMR = 66 + (13.7 X 體重 kg) + (5 X 身高 cm) - (6.8 X 年齡)
女性 BMR = 655 + (9.6 X 體重 kg) + (1.7 X 身高 cm) - (4.7 X 年齡)
然后熱量計算，加上“運動程度”因子，然后除以BMR x 運動因子。 運動因子如下：
很少或沒有運動 - BMR x 1.2
每周鍛煉一到三次 - BMR x 1.375
每周鍛煉四到五次 - BMR x 1.55
每周鍛煉六到七次 - BMR x 1.725
例如：體重64kg，身高173cm，28歲，
基礎代謝率= 66 +(13.7 X64)+(5 X 173)-(6.8 X 28)=1617 卡路里
每周運動4次，乘以BMR x 1.55，即1617 x 1.55=2506卡路里