驚蟄一到，大地回升，萬物復蘇，伴隨而至的秋燥也如約而來。步入夏季，溫度下降運動彈力帶怎么用，新陳代謝推進，耗氧量降低，同時皮膚的毛孔、血管又重新舒張開來，體內需要更多的血液供應，供應腦部的血液相對降低，因而容易出現“春困”的現象。
秋燥襲來如何辦？怎樣“彈走”瞌睡蟲？明天我們約請廣東省運會瑜伽先生亞軍、杭州市健體亞軍高波。教你們用一根彈力帶，不論是疫情宅在家還是在辦公室想要得到放松，或則在戶外，都能一鍵開啟“全身運動”。
被你忽略的彈力帶很重要
對于好多常常瑜伽的人來說，彈力帶可能是常見瑜伽器材中最不受“重視”的一個。“相較于傳統的杠鈴或啞鈴，彈力帶變得渺小但攜帶便捷，你可能很難相信，巧用彈力帶，同樣能達到瑜伽健美的療效。像我們在賽前，都是通過彈力完成打算活動的。那時侯不可能在現場還帶著杠鈴或則啞鈴。”高波說，盡管彈力帶沒有直觀的訓練療效和感悟，但它的力量是在潛移默化影響著你的訓練療效。它可以幫你提高身體所有主要的胸肌群，好多人第一次使用彈力帶訓練后的第二天就感遭到了它的魅力。
此外，彈力帶起源于20世紀初，由內科放療用的管子制成，她們最初的目的是胸肌復健，彈力帶訓練開始在瑜伽市場上回歸，并漸漸流行上去。
高波說：“雖然杠鈴可以帶來更大的重量負荷，瑜伽器械也愈發穩定和容易使用，但它們都不及彈力帶的‘多樣性’。它可以先做一組俯臥撐之后再進行二頭彎舉，或是先做幾次彈力帶沖刺之后進行過頭訓練……彈力帶可以帶來更多訓練上的可能性，因而它也更有效率。”
怎樣正確選擇彈力帶
彈力帶容積小、重量輕、靈活易攜帶，當難以去瑜伽房訓練時，可以把它放在你的包中或行李箱中，不管是帶去辦公室還是出差都可以帶著隨時練。“現在疫情反反復復，不少地方都進行了管控舉措。未能外出鍛練時運動彈力帶怎么用，也可以和家里人一起用彈力帶進行鍛練。”高波說。
不僅在家，雖然對于工作的人來說，在工位附近的空地上，晚上疲憊時，也可以拿它下來鍛練，也不會打攪到他人。
這么怎么選擇彈力帶呢？高波也給出了專業建議。彈力帶和臥推是不一樣的。不覺得一種特定顏色的彈力帶就等同于一個特定重量的杠鈴。合適的彈力帶用上去應該既結實，又舒適。橡膠材質的彈力帶并不像較厚的布料制成的彈力帶用上去這么舒服。但是，假若施加的阻力過大，橡膠材質的彈力帶會更快、更容易破裂。
“進行力量訓練時，重力起著很重要的作用而當你對抗重力時，你會遭到更多阻力，但重力會讓你更容易de減低重量。但是，當使用彈力帶訓練時，你不須要對抗重力，相反，它會在兩個方向都給你帶來阻力。彈力帶練習可以在日常活動中降低和強化我們的自然運動模式。”
而至于怎么選擇合適的彈力帶？高波表示，假如你不能完成8個重復動作，這么就選擇一個級別較小的，假如你沒法在完成12次完整的運動后，達到中到最大程度的胸肌疲勞，這么你可以降低運動之間的休息時間，或則選擇一個阻力級別更大的彈力帶。
“不同的胸肌須要不同方式的剌激和鍛練方法，所以你們可以按照自己的需求，選擇不同的阻力水平的彈力帶，達到更全面和高效的訓練療效。所有的彈力帶，無論阻力大小，都能提高力量，關鍵在于重復次數。”
瞧瞧怎樣進行彈力帶訓練吧
動作一：夾胸
動作說明：雙腳錯開而且與肩同寬，把彈力帶置于膝頭骨外側而且兩手緊握右側，這是起始位置。
吸氣，盡可能慢地放松彈力帶，當到最松程度時（四肢與肩同高）挪開。呼氣，手臂伸開同時將彈力帶向背部拉，這么反復。
頻度：每組15-20次，做4-5組，每組間休息2分鐘。
動作二：阻力深蹲
動作說明：身體成深蹲坐姿，同時將彈力帶置于膝頭骨附近，右手握住彈力帶兩端，這是起始位置。
做深蹲屈臂時呼氣，此時彈力帶為最松程度。做深蹲立臂時吸氣，此時彈力帶為最緊程度，這么反復。
頻度：每組15-20次，做4-5組，每組間休息2分鐘。
動作三直立劃槳
動作說明：雙腳分開與肩同寬并踩住彈力帶中間位置，把彈力帶放到膝蓋右側而且右手握住右側，這是起始位置。
吸氣，盡可能慢地放松彈力帶，當到最松程度時（彈力帶置于肩膀上側）挪開。呼氣，雙腳并攏同時將彈力帶向背部拉，這么反復。
頻度：每組15-20次，做4-5組，每組間休息2分鐘。
動作四：坐姿前平舉
動作說明：雙腳分開與肩同寬，把彈力帶置于背部而且右手握住右側，這是起始位置。
吸氣，盡可能慢地放松彈力帶，當到最松程度時（手臂在手臂伸開與肩同高）挪開。呼氣，雙腳并攏同時將彈力帶向膝蓋右側拉，這么反復。
頻度：每組15-20次，做4-5組，每組間休息2分鐘。
動作五：俯臥撐舉薦
動作說明：雙腳分開與肩同寬并踩住彈力帶中間位置，把彈力帶置于身體右側而且兩手緊握右側，這是起始位置。
吸氣，下蹲盡可能慢地放松彈力帶，當到最松程度時挪開。呼氣，身體起立同時將彈力帶向下拉，這么反復。
頻度：每組15-20次，做4-5組，每組間休息2分鐘。
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監制：郭必文
初審：湯怡虹
記者：陳素琴