驚蟄一到，大地回升，萬物復(fù)蘇，伴隨而至的秋燥也如約而來。步入夏季，溫度下降運(yùn)動(dòng)彈力帶怎么用，新陳代謝推進(jìn)，耗氧量降低，同時(shí)皮膚的毛孔、血管又重新舒張開來，體內(nèi)需要更多的血液供應(yīng)，供應(yīng)腦部的血液相對(duì)降低，因而容易出現(xiàn)“春困”的現(xiàn)象。
秋燥襲來如何辦？怎樣“彈走”瞌睡蟲？明天我們約請(qǐng)廣東省運(yùn)會(huì)瑜伽先生亞軍、杭州市健體亞軍高波。教你們用一根彈力帶，不論是疫情宅在家還是在辦公室想要得到放松，或則在戶外，都能一鍵開啟“全身運(yùn)動(dòng)”。
被你忽略的彈力帶很重要
對(duì)于好多常常瑜伽的人來說，彈力帶可能是常見瑜伽器材中最不受“重視”的一個(gè)?！跋噍^于傳統(tǒng)的杠鈴或啞鈴，彈力帶變得渺小但攜帶便捷，你可能很難相信，巧用彈力帶，同樣能達(dá)到瑜伽健美的療效。像我們?cè)谫惽?，都是通過彈力完成打算活動(dòng)的。那時(shí)侯不可能在現(xiàn)場還帶著杠鈴或則啞鈴。”高波說，盡管彈力帶沒有直觀的訓(xùn)練療效和感悟，但它的力量是在潛移默化影響著你的訓(xùn)練療效。它可以幫你提高身體所有主要的胸肌群，好多人第一次使用彈力帶訓(xùn)練后的第二天就感遭到了它的魅力。
此外，彈力帶起源于20世紀(jì)初，由內(nèi)科放療用的管子制成，她們最初的目的是胸肌復(fù)健，彈力帶訓(xùn)練開始在瑜伽市場上回歸，并漸漸流行上去。
高波說：“雖然杠鈴可以帶來更大的重量負(fù)荷，瑜伽器械也愈發(fā)穩(wěn)定和容易使用，但它們都不及彈力帶的‘多樣性’。它可以先做一組俯臥撐之后再進(jìn)行二頭彎舉，或是先做幾次彈力帶沖刺之后進(jìn)行過頭訓(xùn)練……彈力帶可以帶來更多訓(xùn)練上的可能性，因而它也更有效率。”
怎樣正確選擇彈力帶
彈力帶容積小、重量輕、靈活易攜帶，當(dāng)難以去瑜伽房訓(xùn)練時(shí)，可以把它放在你的包中或行李箱中，不管是帶去辦公室還是出差都可以帶著隨時(shí)練?！艾F(xiàn)在疫情反反復(fù)復(fù)，不少地方都進(jìn)行了管控舉措。未能外出鍛練時(shí)運(yùn)動(dòng)彈力帶怎么用，也可以和家里人一起用彈力帶進(jìn)行鍛練?！备卟ㄕf。
不僅在家，雖然對(duì)于工作的人來說，在工位附近的空地上，晚上疲憊時(shí)，也可以拿它下來鍛練，也不會(huì)打攪到他人。
這么怎么選擇彈力帶呢？高波也給出了專業(yè)建議。彈力帶和臥推是不一樣的。不覺得一種特定顏色的彈力帶就等同于一個(gè)特定重量的杠鈴。合適的彈力帶用上去應(yīng)該既結(jié)實(shí)，又舒適。橡膠材質(zhì)的彈力帶并不像較厚的布料制成的彈力帶用上去這么舒服。但是，假若施加的阻力過大，橡膠材質(zhì)的彈力帶會(huì)更快、更容易破裂。
“進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，重力起著很重要的作用而當(dāng)你對(duì)抗重力時(shí)，你會(huì)遭到更多阻力，但重力會(huì)讓你更容易de減低重量。但是，當(dāng)使用彈力帶訓(xùn)練時(shí)，你不須要對(duì)抗重力，相反，它會(huì)在兩個(gè)方向都給你帶來阻力。彈力帶練習(xí)可以在日?；顒?dòng)中降低和強(qiáng)化我們的自然運(yùn)動(dòng)模式。”
而至于怎么選擇合適的彈力帶？高波表示，假如你不能完成8個(gè)重復(fù)動(dòng)作，這么就選擇一個(gè)級(jí)別較小的，假如你沒法在完成12次完整的運(yùn)動(dòng)后，達(dá)到中到最大程度的胸肌疲勞，這么你可以降低運(yùn)動(dòng)之間的休息時(shí)間，或則選擇一個(gè)阻力級(jí)別更大的彈力帶。
“不同的胸肌須要不同方式的剌激和鍛練方法，所以你們可以按照自己的需求，選擇不同的阻力水平的彈力帶，達(dá)到更全面和高效的訓(xùn)練療效。所有的彈力帶，無論阻力大小，都能提高力量，關(guān)鍵在于重復(fù)次數(shù)?！?span style="display:none">yxg物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))
瞧瞧怎樣進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練吧
動(dòng)作一：夾胸
動(dòng)作說明：雙腳錯(cuò)開而且與肩同寬，把彈力帶置于膝頭骨外側(cè)而且兩手緊握右側(cè)，這是起始位置。
吸氣，盡可能慢地放松彈力帶，當(dāng)?shù)阶钏沙潭葧r(shí)（四肢與肩同高）挪開。呼氣，手臂伸開同時(shí)將彈力帶向背部拉，這么反復(fù)。
頻度：每組15-20次，做4-5組，每組間休息2分鐘。
動(dòng)作二：阻力深蹲
動(dòng)作說明：身體成深蹲坐姿，同時(shí)將彈力帶置于膝頭骨附近，右手握住彈力帶兩端，這是起始位置。
做深蹲屈臂時(shí)呼氣，此時(shí)彈力帶為最松程度。做深蹲立臂時(shí)吸氣，此時(shí)彈力帶為最緊程度，這么反復(fù)。
頻度：每組15-20次，做4-5組，每組間休息2分鐘。
動(dòng)作三直立劃槳
動(dòng)作說明：雙腳分開與肩同寬并踩住彈力帶中間位置，把彈力帶放到膝蓋右側(cè)而且右手握住右側(cè)，這是起始位置。
吸氣，盡可能慢地放松彈力帶，當(dāng)?shù)阶钏沙潭葧r(shí)（彈力帶置于肩膀上側(cè)）挪開。呼氣，雙腳并攏同時(shí)將彈力帶向背部拉，這么反復(fù)。
頻度：每組15-20次，做4-5組，每組間休息2分鐘。
動(dòng)作四：坐姿前平舉
動(dòng)作說明：雙腳分開與肩同寬，把彈力帶置于背部而且右手握住右側(cè)，這是起始位置。
吸氣，盡可能慢地放松彈力帶，當(dāng)?shù)阶钏沙潭葧r(shí)（手臂在手臂伸開與肩同高）挪開。呼氣，雙腳并攏同時(shí)將彈力帶向膝蓋右側(cè)拉，這么反復(fù)。
頻度：每組15-20次，做4-5組，每組間休息2分鐘。
動(dòng)作五：俯臥撐舉薦
動(dòng)作說明：雙腳分開與肩同寬并踩住彈力帶中間位置，把彈力帶置于身體右側(cè)而且兩手緊握右側(cè)，這是起始位置。
吸氣，下蹲盡可能慢地放松彈力帶，當(dāng)?shù)阶钏沙潭葧r(shí)挪開。呼氣，身體起立同時(shí)將彈力帶向下拉，這么反復(fù)。
頻度：每組15-20次，做4-5組，每組間休息2分鐘。
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監(jiān)制：郭必文
初審：湯怡虹
記者：陳素琴