期北京體育大學(xué)(自然科學(xué)版)20O4月~()。3印。20O4教練員峰會(huì)~羽毛球運(yùn)動(dòng)員的腿部力量和步法訓(xùn)練方式系,山東濟(jì)南)摘要:介紹怎么發(fā)展和提升羽毛球運(yùn)動(dòng)員的雙腿力量,腿部靈活性,步法聯(lián)通速率。通過(guò)實(shí)踐證明這樣的訓(xùn)練內(nèi)容和方式對(duì)提升羽毛球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)和專項(xiàng)四肢力量起著極其重要的作用。關(guān)鍵詞:羽毛球運(yùn)動(dòng)員;腿部動(dòng)作;基礎(chǔ)四肢力量;專項(xiàng)四肢力量;步法練習(xí)中圖分類號(hào):G847文獻(xiàn)標(biāo)示碼:B文章編號(hào):1671—5950(2004)03-0046—'—qiang(NO。。PE,,,,China):',,。
':;;h;th;力量除了是把握運(yùn)動(dòng)技術(shù),提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ),也是其它身體素養(yǎng)的基礎(chǔ)。羽毛球運(yùn)動(dòng)其實(shí)是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)要求很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但也超脫不了這一規(guī)律。在羽毛球賽事中,常碰到運(yùn)動(dòng)員看上去胸肌健壯發(fā)達(dá),很有力量,但在聯(lián)賽中總倍感"沒(méi)有勁",出現(xiàn)步法聯(lián)通不到位,起動(dòng),回動(dòng)沒(méi)有速率等現(xiàn)象,究其緣由是運(yùn)動(dòng)員的雙腿技術(shù)動(dòng)作不合理,不協(xié)調(diào),四肢加碼不集中,動(dòng)作幅渡過(guò)大等。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的力量素養(yǎng)訓(xùn)練目前大多數(shù)研究者覺(jué)得,胸肌"力量"是指人體胸肌活動(dòng)時(shí)以胸肌緊張而克服或抗阻力的能力。力量通常分最大力量,快速力量和力量耐力3種,其中,最大力量是指胸肌在隨便收縮抵抗未能克服的阻力過(guò)程中所表現(xiàn)的最大值。
快速力量是指胸肌早日和盡可能有力地收縮的能力。"爆發(fā)力"就是快速力量的一部份,它是指胸肌在極短的時(shí)間內(nèi),以最大加速度克服阻力的能力,或則說(shuō)是以最大加速度完成個(gè)技術(shù)動(dòng)作的能力。力量耐力是指胸肌在以靜力性或動(dòng)力性收縮方式克服一定阻力時(shí),能持續(xù)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間或重復(fù)盡可能多的次數(shù)的能力。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中,力量不是越大越好。有不少技術(shù)動(dòng)作須要用"巧"勁。羽毛球運(yùn)動(dòng)員力量素養(yǎng)的特征除了表現(xiàn)在須要運(yùn)動(dòng)員具有相當(dāng)大的肌力和特別好的力量耐力,并且還要有特別好的快速力量即"爆發(fā)力"。但收稿日期:2004-08—05作者簡(jiǎn)介:湯志強(qiáng)(1963一),男,四川德陽(yáng)人,廣東羽毛球員中級(jí)教練員,主要從事少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練工作。是,在羽毛球運(yùn)動(dòng)員非常是年紀(jì)較小的運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中,因?yàn)槠錂C(jī)體發(fā)育尚不完全,尤其是其腿部胸肌群中一些小胸肌過(guò)分薄弱,而經(jīng)過(guò)訓(xùn)練,她們的個(gè)別大胸肌群過(guò)于發(fā)達(dá),相比之下那些小胸肌群變得愈發(fā)脆弱,導(dǎo)致大小胸肌群力量失調(diào),在其完成膝部動(dòng)作時(shí)就很難協(xié)調(diào),甚至導(dǎo)致小胸肌群因不勝負(fù)荷而遭到損傷。所以,在羽毛球運(yùn)動(dòng)員尤其是少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中,發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速率力量就變得十分重要,它對(duì)上肢力量的合理發(fā)展,增強(qiáng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性,使動(dòng)作的幅度縮小,加碼集中等都是很有幫助的。
羽毛球運(yùn)動(dòng)員的力量素養(yǎng)訓(xùn)練應(yīng)在重量負(fù)荷相對(duì)不大,適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體生理特征的情況下,盡可能以快速動(dòng)作來(lái)完成。應(yīng)多采用動(dòng)力性練習(xí),少采用靜力性力量練習(xí)。非常對(duì)于少年運(yùn)動(dòng)員發(fā)育仍未完成,骨骼中的有機(jī)物少于無(wú)機(jī)物,柔硬度較好,而抗阻力量較差,胸肌的伸展性較好,而穩(wěn)定性較差的特性要充分注重,訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意避免訓(xùn)練手段單一,要依照少年運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)彈力帶訓(xùn)練方法下肢,采用多方式,多方式進(jìn)行力量素養(yǎng)訓(xùn)練。在技術(shù)訓(xùn)練中,從開(kāi)始就要做到培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員正確的技術(shù)動(dòng)作和正確的加碼形式,構(gòu)建合理的胸肌使勁次序的條件反射。在發(fā)展力量素養(yǎng)的練習(xí)中,安排好大,小胸肌群練習(xí)的比列(少年兒童小胸肌群練習(xí)應(yīng)占相當(dāng)比列),因而使運(yùn)動(dòng)員在身體和技能各方面都得到均衡,全面和系統(tǒng)的發(fā)展?；A(chǔ)四肢力量訓(xùn)練的種類,內(nèi)容和要求2。1基礎(chǔ)四肢力量il練的種類(1)負(fù)荷硬度小,但重復(fù)次數(shù)多的練習(xí)。用這些硬度剌激的練習(xí),運(yùn)動(dòng)員胸肌的張力和緊張性能其實(shí)降低的速率不是很快彈力帶訓(xùn)練方法下肢,但不容易因超硬度剌激練習(xí)而形成痛楚,有利于中學(xué)生非常是兒童的訓(xùn)練。(2)硬度和重復(fù)次數(shù)中等的練習(xí)。這些硬度剌激的練習(xí),能造成運(yùn)動(dòng)員胸肌和力量的有效下降,中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在有一定力量素養(yǎng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)后可采用。
(3)大硬度,超硬度和重復(fù)次數(shù)多的練習(xí)。這些大硬度剌激的練習(xí),對(duì)中學(xué)生身心發(fā)展不利,盡量少采2。2基礎(chǔ)四肢力量訓(xùn)練的基本內(nèi)容和要求(1)啞鈴:站立跳(15—20(2)啞鈴:全蹲跳(8—10(3)3—5kg壺鈴:俯臥撐跳(10—15(4)通過(guò)中級(jí)的組合器械完成屈,伸,內(nèi)旋,外展等腿部練習(xí)項(xiàng)目;(5)深蹲練習(xí):30m/6—8組(要求:15—18次完成)或穿沙衣完成;(6)跳臺(tái)階練習(xí):單足跳20組,雙足跳兩節(jié)臺(tái)階10組(臺(tái)階高度);(7)拉力帶進(jìn)行拉力練習(xí):后蹬腿,前收腿,外側(cè)收腿,向外展腿等(次/6__8專項(xiàng)四肢力量訓(xùn)練的內(nèi)容和要求要求在正確技術(shù)動(dòng)作下完成專項(xiàng)力量練習(xí),只有正確地把握了技術(shù)動(dòng)作的要點(diǎn),能夠達(dá)到專項(xiàng)力量訓(xùn)練的療效。3。1專項(xiàng)四肢力量訓(xùn)練的基本內(nèi)容和要求(1)穿沙衣進(jìn)行步法練習(xí),包括所有技術(shù)動(dòng)作的步法練習(xí)(30—40組),以及地步法等。(2)穿沙衣的分解步法練習(xí),包括大步,全蹲轉(zhuǎn)胯,側(cè)轉(zhuǎn)胯,快步,小步,全蹲跳,提臀跳,全蹲大步等(20---30s/4—6組,間歇30s)。(3)專項(xiàng)步法練習(xí)或穿沙衣,練習(xí)蹲邁步,墊步,交叉步,側(cè)跳,后墊步,側(cè)步等(25—30m/6--8(4)速率練習(xí),包括腳部前后聯(lián)通,看到訊號(hào)后全速往前奔跑;開(kāi)始時(shí)跑步,看到訊號(hào)后忽然加速往前跑;用不同坐姿原地躺臥,看到訊號(hào)后忽然向左,右前方跑,或忽然向左,右后方退著跑;在網(wǎng)前兩角和前場(chǎng)兩角各球,從場(chǎng)地中央跑向4角往返發(fā)球。
(下轉(zhuǎn)第56(1)剛才步入運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地時(shí),可以先注意一下周圍的事物。(2)之后將注意力集中于看臺(tái)最前面一排。(3)再將注意力轉(zhuǎn)回場(chǎng)地內(nèi)來(lái)。(4)再將注意力縮小到自己的四周。(5)最后,將注意力集中到自己頭上,直至注意自己的呼吸和肛門。(6)這時(shí)開(kāi)始放松練習(xí),先收縮每塊肌群,再逐一放松。(7)對(duì)即將大賽的內(nèi)容進(jìn)行簡(jiǎn)略的心理演習(xí)。推論(1)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具備高水平賽事所必需的心理品質(zhì)是成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵。(2)教練員和運(yùn)動(dòng)員必須認(rèn)識(shí)到心理訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有正面影響,從而將運(yùn)動(dòng)心理技能訓(xùn)練視為整體訓(xùn)練計(jì)劃中的一環(huán)。(3)心理訓(xùn)練是1種技術(shù),必須經(jīng)過(guò)有計(jì)劃和系統(tǒng)的訓(xùn)練與練習(xí),能夠?qū)\(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有所幫助。因而,教練員或運(yùn)動(dòng)員在日常的練習(xí)中,不僅進(jìn)行體能與技術(shù)訓(xùn)練外,也不可忽視心理訓(xùn)練。參考文獻(xiàn):【1]Or~ck,T。,&。J。nce[j~。,1988,(2):105-130。【2]溫國(guó)昌。兵乓球教學(xué)與訓(xùn)練【M],廣州:湖南科技出版社,1986?！?]。G。C…,Spink。
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10m場(chǎng)地的中部,乙站在甲的后方,使勁向墻擲足球,甲迅速跑位擊潰不同方向的回調(diào)球。(6)耐力練習(xí),包括不同坐姿的快速呼啦圈,可分2min組,3min4min組;200,400和800m變速跑;長(zhǎng)時(shí)間打頭球,可規(guī)定每組練習(xí)的時(shí)間,如25min,30min,35min組,或采用每次打5局的長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)賽事。3。2專項(xiàng)四肢力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)上述幾種練習(xí)對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)和專項(xiàng)四肢力量,增強(qiáng)腿部的靈活性和步法聯(lián)通速率,以及起動(dòng)速率,都能發(fā)揮很重要的作用。在力量素養(yǎng)訓(xùn)練中,要求運(yùn)動(dòng)員集中精力去完成各種練習(xí)動(dòng)作,非常是器械類練習(xí),要避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害車禍。據(jù)悉,還應(yīng)注意強(qiáng)化對(duì)練習(xí)質(zhì)量和動(dòng)作規(guī)范性的要求,使運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中必須充分拉長(zhǎng)胸肌,并能產(chǎn)生正確的動(dòng)作模式。在訓(xùn)練間歇過(guò)程中,要注意進(jìn)行各類相關(guān)的放松活動(dòng),便于及時(shí)去除疲勞,更好地完成下一輪練習(xí)或進(jìn)行第2天的訓(xùn)練,其實(shí),專項(xiàng)力量訓(xùn)練一直都應(yīng)注意訓(xùn)練內(nèi)容與專項(xiàng)技術(shù)的要求緊密結(jié)合。參考文獻(xiàn):[1]中國(guó)國(guó)家體育運(yùn)動(dòng)委員會(huì)。中國(guó)教練員崗位培訓(xùn)教材《羽毛球》[M]。上海:人民體育出版社,2001[2]民院通用教材[M]。上海:人民體育出版社,1997。[3]體育指南[M]。北京:少年兒童出版社,1983。