期北京體育大學(自然科學版)20O4月~()。3印。20O4教練員峰會~羽毛球運動員的腿部力量和步法訓練方式系,山東濟南)摘要:介紹怎么發展和提升羽毛球運動員的雙腿力量,腿部靈活性,步法聯通速率。通過實踐證明這樣的訓練內容和方式對提升羽毛球運動員的基礎和專項四肢力量起著極其重要的作用。關鍵詞:羽毛球運動員;腿部動作;基礎四肢力量;專項四肢力量;步法練習中圖分類號:G847文獻標示碼:B文章編號:1671—5950(2004)03-0046—'—qiang(NO。。PE,,,,China):',,。
':;;h;th;力量除了是把握運動技術,提升運動成績的基礎,也是其它身體素養的基礎。羽毛球運動其實是技術和戰術要求很強的運動項目,但也超脫不了這一規律。在羽毛球賽事中,常碰到運動員看上去胸肌健壯發達,很有力量,但在聯賽中總倍感"沒有勁",出現步法聯通不到位,起動,回動沒有速率等現象,究其緣由是運動員的雙腿技術動作不合理,不協調,四肢加碼不集中,動作幅渡過大等。羽毛球運動員的力量素養訓練目前大多數研究者覺得,胸肌"力量"是指人體胸肌活動時以胸肌緊張而克服或抗阻力的能力。力量通常分最大力量,快速力量和力量耐力3種,其中,最大力量是指胸肌在隨便收縮抵抗未能克服的阻力過程中所表現的最大值。
快速力量是指胸肌早日和盡可能有力地收縮的能力。"爆發力"就是快速力量的一部份,它是指胸肌在極短的時間內,以最大加速度克服阻力的能力,或則說是以最大加速度完成個技術動作的能力。力量耐力是指胸肌在以靜力性或動力性收縮方式克服一定阻力時,能持續盡可能長的時間或重復盡可能多的次數的能力。在羽毛球運動中,力量不是越大越好。有不少技術動作須要用"巧"勁。羽毛球運動員力量素養的特征除了表現在須要運動員具有相當大的肌力和特別好的力量耐力,并且還要有特別好的快速力量即"爆發力"。但收稿日期:2004-08—05作者簡介:湯志強(1963一),男,四川德陽人,廣東羽毛球員中級教練員,主要從事少年羽毛球運動員的訓練工作。是,在羽毛球運動員非常是年紀較小的運動員的訓練中,因為其機體發育尚不完全,尤其是其腿部胸肌群中一些小胸肌過分薄弱,而經過訓練,她們的個別大胸肌群過于發達,相比之下那些小胸肌群變得愈發脆弱,導致大小胸肌群力量失調,在其完成膝部動作時就很難協調,甚至導致小胸肌群因不勝負荷而遭到損傷。所以,在羽毛球運動員尤其是少年羽毛球運動員的訓練中,發展運動員的速率力量就變得十分重要,它對上肢力量的合理發展,增強動作的協調性,使動作的幅度縮小,加碼集中等都是很有幫助的。
羽毛球運動員的力量素養訓練應在重量負荷相對不大,適應運動員機體生理特征的情況下,盡可能以快速動作來完成。應多采用動力性練習,少采用靜力性力量練習。非常對于少年運動員發育仍未完成,骨骼中的有機物少于無機物,柔硬度較好,而抗阻力量較差,胸肌的伸展性較好,而穩定性較差的特性要充分注重,訓練時應注意避免訓練手段單一,要依照少年運動員的身心特點彈力帶訓練方法下肢,采用多方式,多方式進行力量素養訓練。在技術訓練中,從開始就要做到培養運動員正確的技術動作和正確的加碼形式,構建合理的胸肌使勁次序的條件反射。在發展力量素養的練習中,安排好大,小胸肌群練習的比列(少年兒童小胸肌群練習應占相當比列),因而使運動員在身體和技能各方面都得到均衡,全面和系統的發展。基礎四肢力量訓練的種類,內容和要求2。1基礎四肢力量il練的種類(1)負荷硬度小,但重復次數多的練習。用這些硬度剌激的練習,運動員胸肌的張力和緊張性能其實降低的速率不是很快彈力帶訓練方法下肢,但不容易因超硬度剌激練習而形成痛楚,有利于中學生非常是兒童的訓練。(2)硬度和重復次數中等的練習。這些硬度剌激的練習,能造成運動員胸肌和力量的有效下降,中學生運動員在有一定力量素養訓練的基礎后可采用。
(3)大硬度,超硬度和重復次數多的練習。這些大硬度剌激的練習,對中學生身心發展不利,盡量少采2。2基礎四肢力量訓練的基本內容和要求(1)啞鈴:站立跳(15—20(2)啞鈴:全蹲跳(8—10(3)3—5kg壺鈴:俯臥撐跳(10—15(4)通過中級的組合器械完成屈,伸,內旋,外展等腿部練習項目;(5)深蹲練習:30m/6—8組(要求:15—18次完成)或穿沙衣完成;(6)跳臺階練習:單足跳20組,雙足跳兩節臺階10組(臺階高度);(7)拉力帶進行拉力練習:后蹬腿,前收腿,外側收腿,向外展腿等(次/6__8專項四肢力量訓練的內容和要求要求在正確技術動作下完成專項力量練習,只有正確地把握了技術動作的要點,能夠達到專項力量訓練的療效。3。1專項四肢力量訓練的基本內容和要求(1)穿沙衣進行步法練習,包括所有技術動作的步法練習(30—40組),以及地步法等。(2)穿沙衣的分解步法練習,包括大步,全蹲轉胯,側轉胯,快步,小步,全蹲跳,提臀跳,全蹲大步等(20---30s/4—6組,間歇30s)。(3)專項步法練習或穿沙衣,練習蹲邁步,墊步,交叉步,側跳,后墊步,側步等(25—30m/6--8(4)速率練習,包括腳部前后聯通,看到訊號后全速往前奔跑;開始時跑步,看到訊號后忽然加速往前跑;用不同坐姿原地躺臥,看到訊號后忽然向左,右前方跑,或忽然向左,右后方退著跑;在網前兩角和前場兩角各球,從場地中央跑向4角往返發球。
(下轉第56(1)剛才步入運動場地時,可以先注意一下周圍的事物。(2)之后將注意力集中于看臺最前面一排。(3)再將注意力轉回場地內來。(4)再將注意力縮小到自己的四周。(5)最后,將注意力集中到自己頭上,直至注意自己的呼吸和肛門。(6)這時開始放松練習,先收縮每塊肌群,再逐一放松。(7)對即將大賽的內容進行簡略的心理演習。推論(1)培養運動員具備高水平賽事所必需的心理品質是成為優秀運動員的關鍵。(2)教練員和運動員必須認識到心理訓練對于運動表現有正面影響,從而將運動心理技能訓練視為整體訓練計劃中的一環。(3)心理訓練是1種技術,必須經過有計劃和系統的訓練與練習,能夠對運動表現有所幫助。因而,教練員或運動員在日常的練習中,不僅進行體能與技術訓練外,也不可忽視心理訓練。參考文獻:【1]Or~ck,T。,&。J。nce[j~。,1988,(2):105-130。【2]溫國昌。兵乓球教學與訓練【M],廣州:湖南科技出版社,1986。【3]。G。C…,Spink。
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10m場地的中部,乙站在甲的后方,使勁向墻擲足球,甲迅速跑位擊潰不同方向的回調球。(6)耐力練習,包括不同坐姿的快速呼啦圈,可分2min組,3min4min組;200,400和800m變速跑;長時間打頭球,可規定每組練習的時間,如25min,30min,35min組,或采用每次打5局的長時間練習賽事。3。2專項四肢力量訓練的注意事項上述幾種練習對提升運動員的基礎和專項四肢力量,增強腿部的靈活性和步法聯通速率,以及起動速率,都能發揮很重要的作用。在力量素養訓練中,要求運動員集中精力去完成各種練習動作,非常是器械類練習,要避免發生運動傷害車禍。據悉,還應注意強化對練習質量和動作規范性的要求,使運動員在練習中必須充分拉長胸肌,并能產生正確的動作模式。在訓練間歇過程中,要注意進行各類相關的放松活動,便于及時去除疲勞,更好地完成下一輪練習或進行第2天的訓練,其實,專項力量訓練一直都應注意訓練內容與專項技術的要求緊密結合。參考文獻:[1]中國國家體育運動委員會。中國教練員崗位培訓教材《羽毛球》[M]。上海:人民體育出版社,2001[2]民院通用教材[M]。上海:人民體育出版社,1997。[3]體育指南[M]。北京:少年兒童出版社,1983。