免費下載！
[!--downpath--]羽毛球
青奧會羽毛球項目設女單、雙打、男單、雙打和混合雙打5個項目羽毛球彈力帶訓練方法，奧運會增設團體項目。 世界男乒采用每球21分的計分制。 每場比賽采用三局兩勝制，先達到21分的一方獲得正式比賽的勝利。 如果比分打成20平，則比賽必須領先對手2分才能獲勝； 如果比分打成29平，則先得到30分的一方獲勝。 北京奧運會羽毛球項目預計共形成7枚金牌。
假期里，越來越多的同事聚在一起，開始了一場有趣的“羽毛球賽”，起飛了嗎？ 改變方向跑？ 來回跑？ 你覺得跳殺帥氣分高嗎？ 您是否處于俯臥位以便于移動？ 但你知道嗎？
膝關節仍然只是靠著一個又窄又長的接觸面，在活動時試圖支撐全身的重力！ 它是人體極其脆弱的“一次性消耗品”。 常年負重，經常受到外界的摩擦，都會降低膝關節的使用壽命。
跳殺最容易傷及膝關節內側副肌腱。 如果向前邁步時肩膀超過腳尖突然停下，很容易傷到髕腱和前交叉肌腱。
明天，我們就來說說打羽毛球如何保護我們的手臂~
01 比較容易形成的問題
膝關節是膝關節損傷的易發部位。 常見問題包括膝部胃炎、半月板損傷、膝部囊腫等問題。
當你發現肩膀酸痛時，首先要做的是停止打羽毛球或其他可能傷到膝蓋的活動，并注意休息。
如果腹痛沒有緩解或持續存在，應立即到診所進行相應檢查，以免對關節造成永久性損傷。
02 如何預防和治療
踢球前后要熱身，放松手臂；
學習專業的四肢跳躍殺戮；
起降時，用右前腳弓步著地，有效緩沖身體重量；
做網狀步法時，一定要注意腳后跟先著地，但要注意膝關節不要超過腳尖（因為膝蓋很脆弱，特別容易受傷）；
打完球總是大腿無力，或者有輕微疼痛的球友，可以選擇合適的武器來保護頸部。 常見的有護具、髕骨帶、纏繞護具膠；
加強膝關節的力量練習，如靜蹲、負重俯臥撐；
注意改善胸部肌肉的伸展，如跪姿、仰臥等練習。
如果在踢球時感覺身體機能明顯增強，應立即停止練習，不要在疲勞時參加羽毛球運動。
在訓練或比賽中，必須注意場地的環境安全。 如果發現場地濕滑或有異物，要及時清除。
03膝關節的重要訓練方法
蹲
靜蹲作為鍛煉膝關節的重要訓練方法，對于預防腰背損傷和加強膝關節力量都有很大的幫助。 但是，靜蹲的方式一定要正確，否則會產生不好的效果。
蹲式
四肢分開與臀同寬，雙臂和腳尖指向正前方，小腿垂直于地面，雙臂彎曲成90度角羽毛球彈力帶訓練方法，上半身保持直立，腹部保持挺直，眼睛要平視前方，脖子、肩膀和頭緊貼墻壁。
簡而言之：從上往下看，手臂剛好擋住腳尖，保持小腿垂直于地面。
溫馨提示
1、如果個人身體狀況良好，背部肌肉力量較好，弓步時膝蓋彎曲角度可以達到90度；
2、如果個人身體虛弱，背部肌肉無力，雙膝重弓步就夠了。 這時候彎曲的位置較高，個人比較省力。 之后，隨著鍛煉的進行，背部肌肉力量的減弱，可以逐漸減小手臂的角度。
錯誤的動作
雙臂放在腳趾上雙臂雙肩
訓練強度
一般來說，每次深蹲到難以堅持時，為一節結束，然后休息1～2分鐘，重復進行。 鍛煉要循序漸進，量力而行。
中級階段：每次訓練完成5～6個動作。
高級階段：每次訓練完成7～8個動作。
中級階段：每次訓練完成9到10個動作。
最后拉伸股四頭肌3～4次，結束訓練。
醫生提示
靜態深蹲并不適用于所有嚴重受傷的手臂！
接受過髕股關節清創和雙側織帶松動放療的術后患者，放療后至少三個月內不適合練習靜蹲。
也有一些人，尤其是患有髕股關節疾病的人，建議終身不要練習靜蹲，因為靜蹲會減輕髕股關節的壓力，對骨膜不利。
