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[!--downpath--]羽毛球
青奧會(huì)羽毛球項(xiàng)目設(shè)女單、雙打、男單、雙打和混合雙打5個(gè)項(xiàng)目羽毛球彈力帶訓(xùn)練方法，奧運(yùn)會(huì)增設(shè)團(tuán)體項(xiàng)目。 世界男乒采用每球21分的計(jì)分制。 每場比賽采用三局兩勝制，先達(dá)到21分的一方獲得正式比賽的勝利。 如果比分打成20平，則比賽必須領(lǐng)先對手2分才能獲勝； 如果比分打成29平，則先得到30分的一方獲勝。 北京奧運(yùn)會(huì)羽毛球項(xiàng)目預(yù)計(jì)共形成7枚金牌。
假期里，越來越多的同事聚在一起，開始了一場有趣的“羽毛球賽”，起飛了嗎？ 改變方向跑？ 來回跑？ 你覺得跳殺帥氣分高嗎？ 您是否處于俯臥位以便于移動(dòng)？ 但你知道嗎？
膝關(guān)節(jié)仍然只是靠著一個(gè)又窄又長的接觸面，在活動(dòng)時(shí)試圖支撐全身的重力！ 它是人體極其脆弱的“一次性消耗品”。 常年負(fù)重，經(jīng)常受到外界的摩擦，都會(huì)降低膝關(guān)節(jié)的使用壽命。
跳殺最容易傷及膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副肌腱。 如果向前邁步時(shí)肩膀超過腳尖突然停下，很容易傷到髕腱和前交叉肌腱。
明天，我們就來說說打羽毛球如何保護(hù)我們的手臂~
01 比較容易形成的問題
膝關(guān)節(jié)是膝關(guān)節(jié)損傷的易發(fā)部位。 常見問題包括膝部胃炎、半月板損傷、膝部囊腫等問題。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)肩膀酸痛時(shí)，首先要做的是停止打羽毛球或其他可能傷到膝蓋的活動(dòng)，并注意休息。
如果腹痛沒有緩解或持續(xù)存在，應(yīng)立即到診所進(jìn)行相應(yīng)檢查，以免對關(guān)節(jié)造成永久性損傷。
02 如何預(yù)防和治療
踢球前后要熱身，放松手臂；
學(xué)習(xí)專業(yè)的四肢跳躍殺戮；
起降時(shí)，用右前腳弓步著地，有效緩沖身體重量；
做網(wǎng)狀步法時(shí)，一定要注意腳后跟先著地，但要注意膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖（因?yàn)橄ドw很脆弱，特別容易受傷）；
打完球總是大腿無力，或者有輕微疼痛的球友，可以選擇合適的武器來保護(hù)頸部。 常見的有護(hù)具、髕骨帶、纏繞護(hù)具膠；
加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的力量練習(xí)，如靜蹲、負(fù)重俯臥撐；
注意改善胸部肌肉的伸展，如跪姿、仰臥等練習(xí)。
如果在踢球時(shí)感覺身體機(jī)能明顯增強(qiáng)，應(yīng)立即停止練習(xí)，不要在疲勞時(shí)參加羽毛球運(yùn)動(dòng)。
在訓(xùn)練或比賽中，必須注意場地的環(huán)境安全。 如果發(fā)現(xiàn)場地濕滑或有異物，要及時(shí)清除。
03膝關(guān)節(jié)的重要訓(xùn)練方法
蹲
靜蹲作為鍛煉膝關(guān)節(jié)的重要訓(xùn)練方法，對于預(yù)防腰背損傷和加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量都有很大的幫助。 但是，靜蹲的方式一定要正確，否則會(huì)產(chǎn)生不好的效果。
蹲式
四肢分開與臀同寬，雙臂和腳尖指向正前方，小腿垂直于地面，雙臂彎曲成90度角羽毛球彈力帶訓(xùn)練方法，上半身保持直立，腹部保持挺直，眼睛要平視前方，脖子、肩膀和頭緊貼墻壁。
簡而言之：從上往下看，手臂剛好擋住腳尖，保持小腿垂直于地面。
溫馨提示
1、如果個(gè)人身體狀況良好，背部肌肉力量較好，弓步時(shí)膝蓋彎曲角度可以達(dá)到90度；
2、如果個(gè)人身體虛弱，背部肌肉無力，雙膝重弓步就夠了。 這時(shí)候彎曲的位置較高，個(gè)人比較省力。 之后，隨著鍛煉的進(jìn)行，背部肌肉力量的減弱，可以逐漸減小手臂的角度。
錯(cuò)誤的動(dòng)作
雙臂放在腳趾上雙臂雙肩
訓(xùn)練強(qiáng)度
一般來說，每次深蹲到難以堅(jiān)持時(shí)，為一節(jié)結(jié)束，然后休息1～2分鐘，重復(fù)進(jìn)行。 鍛煉要循序漸進(jìn)，量力而行。
中級階段：每次訓(xùn)練完成5～6個(gè)動(dòng)作。
高級階段：每次訓(xùn)練完成7～8個(gè)動(dòng)作。
中級階段：每次訓(xùn)練完成9到10個(gè)動(dòng)作。
最后拉伸股四頭肌3～4次，結(jié)束訓(xùn)練。
醫(yī)生提示
靜態(tài)深蹲并不適用于所有嚴(yán)重受傷的手臂！
接受過髕股關(guān)節(jié)清創(chuàng)和雙側(cè)織帶松動(dòng)放療的術(shù)后患者，放療后至少三個(gè)月內(nèi)不適合練習(xí)靜蹲。
也有一些人，尤其是患有髕股關(guān)節(jié)疾病的人，建議終身不要練習(xí)靜蹲，因?yàn)殪o蹲會(huì)減輕髕股關(guān)節(jié)的壓力，對骨膜不利。
