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羽毛球運動中,如何保護我們的膝蓋?

更新時間:2025-05-27

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資源介紹

羽毛球JUC物理好資源網(原物理ok網)

青奧會羽毛球項目設女單、雙打、男單、雙打和混合雙打5個項目羽毛球彈力帶訓練方法,奧運會增設團體項目。 世界男乒采用每球21分的計分制。 每場比賽采用三局兩勝制,先達到21分的一方獲得正式比賽的勝利。 如果比分打成20平,則比賽必須領先對手2分才能獲勝; 如果比分打成29平,則先得到30分的一方獲勝。 北京奧運會羽毛球項目預計共形成7枚金牌。JUC物理好資源網(原物理ok網)

假期里,越來越多的同事聚在一起,開始了一場有趣的“羽毛球賽”,起飛了嗎? 改變方向跑? 來回跑? 你覺得跳殺帥氣分高嗎? 您是否處于俯臥位以便于移動? 但你知道嗎?JUC物理好資源網(原物理ok網)

關節仍然只是靠著一個又窄又長的接觸面,在活動時試圖支撐全身的重力! 它是人體極其脆弱的“一次性消耗品”。 常年負重,經常受到外界的摩擦,都會降低膝關節的使用壽命。JUC物理好資源網(原物理ok網)

跳殺最容易傷及膝關節內側副肌腱。 如果向前邁步時肩膀超過腳尖突然停下,很容易傷到髕腱和前交叉肌腱。JUC物理好資源網(原物理ok網)

明天,我們就來說說打羽毛球如何保護我們的手臂~JUC物理好資源網(原物理ok網)

01 比較容易形成的問題JUC物理好資源網(原物理ok網)

膝關節是膝關節損傷的易發部位。 常見問題包括膝部胃炎、半月板損傷、膝部囊腫等問題。JUC物理好資源網(原物理ok網)

當你發現肩膀酸痛時,首先要做的是停止打羽毛球或其他可能傷到膝蓋的活動,并注意休息。JUC物理好資源網(原物理ok網)

如果腹痛沒有緩解或持續存在,應立即到診所進行相應檢查,以免對關節造成永久性損傷。JUC物理好資源網(原物理ok網)

02 如何預防和治療JUC物理好資源網(原物理ok網)

踢球前后要熱身,放松手臂;JUC物理好資源網(原物理ok網)

學習專業的四肢跳躍殺戮;JUC物理好資源網(原物理ok網)

起降時,用右前腳弓步著地,有效緩沖身體重量;JUC物理好資源網(原物理ok網)

做網狀步法時,一定要注意腳后跟先著地,但要注意膝關節不要超過腳尖(因為膝蓋很脆弱,特別容易受傷);JUC物理好資源網(原物理ok網)

打完球總是大腿無力,或者有輕微疼痛的球友,可以選擇合適的武器來保護頸部。 常見的有護具、髕骨帶、纏繞護具膠;JUC物理好資源網(原物理ok網)

加強膝關節的力量練習,如靜蹲、負重俯臥撐;JUC物理好資源網(原物理ok網)

注意改善胸部肌肉的伸展,如跪姿、仰臥等練習。JUC物理好資源網(原物理ok網)

如果在踢球時感覺身體機能明顯增強,應立即停止練習,不要在疲勞時參加羽毛球運動。JUC物理好資源網(原物理ok網)

在訓練或比賽中,必須注意場地的環境安全。 如果發現場地濕滑或有異物,要及時清除。JUC物理好資源網(原物理ok網)

03膝關節的重要訓練方法JUC物理好資源網(原物理ok網)

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靜蹲作為鍛煉膝關節的重要訓練方法,對于預防腰背損傷和加強膝關節力量都有很大的幫助。 但是,靜蹲的方式一定要正確,否則會產生不好的效果。JUC物理好資源網(原物理ok網)

蹲式JUC物理好資源網(原物理ok網)

四肢分開與臀同寬,雙臂和腳尖指向正前方,小腿垂直于地面,雙臂彎曲成90度角羽毛球彈力帶訓練方法,上半身保持直立,腹部保持挺直,眼睛要平視前方,脖子、肩膀和頭緊貼墻壁。JUC物理好資源網(原物理ok網)

簡而言之:從上往下看,手臂剛好擋住腳尖,保持小腿垂直于地面。JUC物理好資源網(原物理ok網)

溫馨提示JUC物理好資源網(原物理ok網)

1、如果個人身體狀況良好,背部肌肉力量較好,弓步時膝蓋彎曲角度可以達到90度;JUC物理好資源網(原物理ok網)

彈力帶訓練_羽毛球彈力帶訓練方法_籃球健身彈力帶訓練JUC物理好資源網(原物理ok網)

2、如果個人身體虛弱,背部肌肉無力,雙膝重弓步就夠了。 這時候彎曲的位置較高,個人比較省力。 之后,隨著鍛煉的進行,背部肌肉力量的減弱,可以逐漸減小手臂的角度。JUC物理好資源網(原物理ok網)

錯誤的動作JUC物理好資源網(原物理ok網)

雙臂放在腳趾上雙臂雙肩JUC物理好資源網(原物理ok網)

訓練強度JUC物理好資源網(原物理ok網)

一般來說,每次深蹲到難以堅持時,為一節結束,然后休息1~2分鐘,重復進行。 鍛煉要循序漸進,量力而行。JUC物理好資源網(原物理ok網)

中級階段:每次訓練完成5~6個動作。JUC物理好資源網(原物理ok網)

高級階段:每次訓練完成7~8個動作。JUC物理好資源網(原物理ok網)

中級階段:每次訓練完成9到10個動作。JUC物理好資源網(原物理ok網)

最后拉伸股四頭肌3~4次,結束訓練。JUC物理好資源網(原物理ok網)

醫生提示JUC物理好資源網(原物理ok網)

靜態深蹲并不適用于所有嚴重受傷的手臂!JUC物理好資源網(原物理ok網)

接受過髕股關節清創和雙側織帶松動放療的術后患者,放療后至少三個月內不適合練習靜蹲。JUC物理好資源網(原物理ok網)

也有一些人,尤其是患有髕股關節疾病的人,建議終身不要練習靜蹲,因為靜蹲會減輕髕股關節的壓力,對骨膜不利。JUC物理好資源網(原物理ok網)

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