了解一下怎樣將彈力帶和你的自重計(jì)劃結(jié)合上去，只使用彈力帶的力量才能得到一個(gè)瑜伽房級(jí)別的鍛練。
隨著非瑜伽房鍛練的日漸流行，了解怎樣將在家使用的工具融入到你的訓(xùn)練中，在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)、在任何瑜伽水平上都能得到挺好的鍛練是很重要的。瑜伽專家、的創(chuàng)始人詹姆斯·格拉吉（JamesGrage）十分了解彈力帶的療效。多年來(lái)，他仍然在鍛練胸肌運(yùn)動(dòng)彈力帶怎么用，保持他輪廓分明的體格，而他使用的僅僅是一些彈力帶，他在這兒告訴你怎樣將它們?nèi)谌氲侥愕南乱淮五懢氈小?span style="display:none">5wD物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))
“在鍛練中使用帶有兩個(gè)誘因”，格拉吉解釋道。“第一種方式是降低阻力，但另一種方式是幫助練習(xí)，實(shí)際上降低阻力”。
一、使用彈力帶輔助
使用彈力帶最常見的方式之一是幫助進(jìn)行困難的自重鍛練，如三頭肌下沉（單杠臂屈伸）。正如格拉吉演示的那樣，你可以使用一個(gè)帶子來(lái)幫助你下沉，方式是將帶子固定在單杠上，并將你的手臂或腳置于帶子的中央來(lái)做這個(gè)練習(xí)。假如你不須要輔助，但想要使用彈力帶來(lái)提高力量，你可以用自重做盡可能多的重復(fù)，之后一旦你達(dá)到極限，使用彈力帶來(lái)做更多的重復(fù)，如同你在輔助器械上做的那樣。
使彈力帶奇特有效的輔助練習(xí)是可變阻力。正如格拉吉所解釋的，你把帶子拉得越遠(yuǎn)，它的阻力就越大。
他說(shuō)：“底部是當(dāng)你拉伸腱束最多的時(shí)侯，這也正好是運(yùn)動(dòng)范圍中最弱的點(diǎn)”。所以當(dāng)你須要的時(shí)侯運(yùn)動(dòng)彈力帶怎么用，彈力帶會(huì)給你最大的幫助。通過這些方法，彈力帶可以幫助你通過你的自重練習(xí)中這些困難的關(guān)鍵點(diǎn)來(lái)提升你的整體力量。
二、使用彈力帶阻力
如今我們用相反的方法來(lái)應(yīng)用同樣的概念。以深蹲為例。對(duì)于經(jīng)驗(yàn)豐富的體操運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，假如不降低大量的重復(fù)次數(shù)，或則不降低體操襯衫或田徑板等瑜伽器械，就很難讓像深蹲這樣的“黃油蛋糕式”運(yùn)動(dòng)顯得更吃力。使用相同的可變阻力原理，你除了可以使深蹲更困難，還可以在你須要的地方使用最大的阻力。
在腰部骨前面系上彈力帶，在開始做深蹲之前用手把兩端固定住。記住，你拉伸的橡皮筋越多，它的阻力就越大，所以當(dāng)你做深蹲的時(shí)侯，阻力就越大。這是力量訓(xùn)練的基本原則：對(duì)抗降低的阻力。
“你在運(yùn)動(dòng)的最大范圍是最強(qiáng)的”，格拉吉解釋道。“所以如今的硬度曲線更接近于由彈力帶形成的阻力”。
使用彈力帶來(lái)為最強(qiáng)的體操（比如俯臥撐和深蹲）降低抵抗力，來(lái)提高你的身材和力量。
原文作者：，譯者：天涯
