戰(zhàn)“疫”仍在繼續(xù)
不去瑜伽房
居家練力量的你
沒有杠鈴、杠鈴這種“鐵家伙”怎么辦？
打算一根彈力帶就可以！
彈力帶按照顏色分成不同的級(jí)別
很有利于漸進(jìn)式訓(xùn)練
但是它輕巧便捷、安全性好
適用人群廣泛
下邊小蘇教你們幾個(gè)
在家就可以進(jìn)行的彈力帶鍛練方式
俯身劃槳
將彈力帶踩在腳下，俯身與地面大概呈45°角，右手持彈力帶在身體右側(cè)，四肢收在身體右側(cè)，呼氣時(shí)將彈力帶向兩邊拉起，動(dòng)作還原時(shí)吸氣。整個(gè)動(dòng)作可以挺好地鍛練到頸部肌群。
頭后臂屈伸
腳掌平行躺臥，將彈力帶踩在腳下，右手緊握彈力帶放在腦后，呼氣時(shí)向下伸展四肢，吸氣時(shí)還原。該動(dòng)作主要加強(qiáng)下肢胸肌。
側(cè)平舉
坐姿，雙腳分開和髖同寬左腳踩著彈力帶，右手下蹲握住彈力帶。吸氣時(shí)運(yùn)動(dòng)彈力帶怎么用，手掌向下側(cè)平舉，呼氣時(shí)，平緩回到開始動(dòng)作，整個(gè)過程以提高腿部胸肌、改善腹部腰線為主。
箭步蹲
將彈力帶踩在雙腳下，足尖稍齊肩，雙手將彈力帶拉起與肩同高，左腳向后撤一大步，雙腳跟松開，足尖往前，吸氣時(shí)向彎腰至前腿與地面平行，后腿彎曲至90°或略小于90°，保持膝關(guān)節(jié)與足尖的方向一致。呼氣時(shí)站起到初始位置，換腿重復(fù)進(jìn)行，綜合性練習(xí)，以加強(qiáng)臀部肌群與頸部肌群為主。
彈力帶練習(xí)是一種抗阻力量訓(xùn)練方式，
因而要注意力量訓(xùn)練的通常性注意事項(xiàng)：
1、鍛煉前要做伸展運(yùn)動(dòng)，有利于防治胸肌脫臼；鍛練后要放松拉伸，有利于胸肌的恢復(fù)。
2、鍛煉過程如有腫脹則停止，或則增加硬度到無痛為止；任何力量訓(xùn)練中若果胸肌和關(guān)節(jié)出現(xiàn)腹痛，說明存在潛在損害，訓(xùn)練后一定的胸肌酸脹則是正常反應(yīng)。
3、鍛煉中胸肌要縮緊，除爆發(fā)力訓(xùn)練外，所有動(dòng)作速率要平緩控制。
4、力量練習(xí)過程中不要閉氣運(yùn)動(dòng)彈力帶怎么用，尤其是老年人，切勿屏住呼吸。
5、使用前，檢測(cè)彈力帶是否存在缺口、裂痕和小孔，避免練習(xí)中破裂。
6、避免彈力帶與尖銳物或粗糙表面接觸，如發(fā)覺受損應(yīng)防止使用，彈性增長(zhǎng)后便須要更換。
7、若對(duì)橡膠過敏，應(yīng)使用不含橡膠的彈力帶。
8、不要將彈力帶過度拉伸，通常拉伸不應(yīng)超過原長(zhǎng)的3倍。
9、彈力帶兩端應(yīng)固定好，以免因松動(dòng)、脫離而對(duì)使用者形成傷害。手握時(shí)應(yīng)環(huán)繞起碼一圈來保證握持的伸長(zhǎng)率。
小蘇提醒你
1.時(shí)刻提升個(gè)人防護(hù)意識(shí)，科學(xué)規(guī)范配戴口罩，勤洗手、常通風(fēng)，保持安全社交距離，盡量不去人群密集場(chǎng)所，盡量減短在公共場(chǎng)所逗留的時(shí)間。
2.運(yùn)動(dòng)過程中注意及時(shí)美白。
3.運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意適度，按照自身情況控制運(yùn)動(dòng)量。
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