彈力繩可以說是一個綜合性很高的鍛練器材，它除了可以拿來做拉伸和恢復訓練，還可以拿來進行針對性的鍛練。
好多彈力繩的鍛練動作，都可以讓我們鍛練者提高身體的核心、爆發和柔韌。而且彈力繩的鍛練也不復雜，占用的地方也不多，你在家里也是可以高效的完成訓練。
所以，諸位瑜伽者一定要把握彈力繩鍛練的方式，假若這都不會，那你真的不要說自己會瑜伽。下邊我會教給你們一份全面的彈力繩鍛練教程，它們可以給你帶來不錯的鍛練體驗。
第一組動作
這個鍛練動作可以說是一個坐姿的劃槳，主要鍛練的部位是你的手臂胸肌。
有過器械劃槳經驗的鍛練者，對這個鍛練動作上手會特別快，很容易把握其中的鍛練原理。
在練習時我們要讓身體腹部挺直，身體站穩，右手緊握彈力繩，之后向你的身旁拉去，雙肘向后拉伸的幅度要大，拉到頂峰后可以稍稍逗留，再恢復動作，這可以提高你的肩膀肌群剌激療效。
第二組動作
這個動作可以鍛練我們的頸部肌群，而且可以提高我們的身體核心力量。
在練習時身體核心縮緊，四肢前后展開，頭部挺直。右手緊握彈力繩，向你的身前推進，推時注意體會乳房的胸肌伸縮感。
第三組動作
練習時單手緊握彈力繩，單腳躺臥，另一邊腳是舉起的。在練習時核心穩定，不要讓身體亂晃，右手拉起的同時，舉起的腿往前舉起。
在練習時兩側腳交替的進行8字彈力繩健身視頻，這可以鍛練你的步伐胸肌，還可以提高身體的核心力量。
第四組動作
這個主要是鍛練我們身體的爆發力，在鍛練時右手緊握彈力繩，之后身體側著站，向兩側跳開后，要向這兩側拉彈力繩，之后再恢復動作。
第五組動作
這個動作可以鍛練我們的小腿胸肌群，還可以提高我們身體爆發力。
在練習時右手緊握彈力繩，身體呈站立，之后向下站起，足尖要頂起，右手同時把彈力繩往前拉。
第六組動作
這個動作主要是鍛練我們的頸部肌群，在鍛練時要交替的往前弓腿。在練習時一邊手緊握彈力繩，另一只手置于背部，之后左腿交替的往后。
在鍛練中保持自己核心的穩定8字彈力繩健身視頻，不要讓身體喪失平衡，不然鍛練很容易失敗。
最后，希望你們能把這種動作把握到位，它們可以讓你在家中就高效的進行身體鍛練，讓你的鍛練步伐不會停止。