#頭條創作挑戰賽#
對于男士來講，在腰部塑型的過程中，大多數同學就會比較關注對于腰背部以及臀頭部的塑身，卻會忽略對于頭部的訓練。不過，不注重訓練并不意味著不重要，由于我們仍然會關注面部的腰線以及體態問題，由于勻稱的背姿和保濕的頭部腰線會讓整個人看上去更瘦且更年青，所以也總有人會說“背薄一寸、年輕十歲”這樣的話。
這么，怎么讓手臂變薄、讓身段顯得勻稱呢？這就涉及腰部訓練的一些事情，不過，只是頭部訓練還不夠彈力帶健身視頻教程背部，想要頭部勻稱、線條漂亮、就須要理清思路、然后再對癥下藥。所以，接出來就聊一聊關于胯部塑型的一些事。
第一：怎么讓手臂變薄、變保濕
想要讓手臂變薄、變緊實，首先要了解造成臉部看上去比較厚的緣由，能夠選擇正確的方式來解決。
1.體脂率
不管是哪一個部位的塑身訓練，第一要考慮的問題都應當是體脂率，對于頭部也是一樣，而造成頸部比較厚的一個重要誘因就是體脂率，也就是頭部的脂肪比較多。
所以，想要讓手臂變薄，減肥是第一步，隨著體脂率的漸漸回升，頭部的脂肪也會漸漸地降低，此時我們整個人看上去都會相對修長一些。其實，對于怎樣減肥，這兒不多說，簡言之就是控制好飲食、配合規律的運動來打開熱量缺口并保持下去，其實，在這個過程中最為重要的一點就是堅持，所以在方式的選擇上要結合自己的實際情況，選擇自己最能堅持的那一種，而不是選擇瘦得快的那一種。
2.體態問題
不僅體脂率以外彈力帶健身視頻教程背部，體態問題（這兒主要指的是弓步駝背和肩齊肩的問題）則是另外一個造成臉部看上去比較厚的誘因所在，當體態出現問題之時，從側面看，頭部、肩部就不會處在同一個平面以內，此時整個上半身看上去才會比較厚。
這么，致使弓步駝背的一個重要誘因就是不良的生活習慣，例如右臂長時間前伸、長時間埋首工作、習慣性低頭看手機，等。由于常年的不良坐姿會引起乳房胸肌緊張，頭部胸肌被動拉長的問題，久而久之，不良的體態問題才會出現了。
所以，假若是體態問題導致的四肢比較厚，想要改善，首先就是改掉不良習慣，防止長時間處于同一坐姿，之后就是強化對于頭部胸肌的訓練。
3.頭部胸肌
不僅體脂率和體態問題以外，頭部的胸肌量也是影響頭部腰線感的重要誘因，非常是對于體重基數過大而且有著從胖到瘦的經歷的同學來講，更是這么。由于隨著體脂率的增長，頭部脂肪都會降低，假如減肥速渡過快，都會造成臉部的皮膚松馳而喪失保濕的狀態，還會出現四肢外側皮膚下垂的問題，進而影響整個上半身的腰線感。
所以，為了讓手臂保濕漂亮、在減肥過程中，或則是在減肥之后，注重對于頭部的訓練同樣起著極其重要的作用。
第二：怎么提升練背效率，找到手臂胸肌的加碼感？
相比之下，腰部訓練相對困難一些，由于對于好多同學來講，在訓練過程中，想要找到手臂胸肌的加碼感比較困難，而加碼感又是保證訓練效率的關鍵誘因之一，所以，鍛練頭部胸肌就不是找幾個動作堅持練這么簡單。這么，怎樣更好地找到手臂胸肌的加碼感呢？
熟悉頭部胸肌結構以及相關動作，曉得每一個動作的主要剌激目標在那里，做到心中有數。選擇自己能力范圍內但有一定難度的動作，在熟悉動作模式以后嘗試訓練，做到動作標準正確、做到在每一次動作過程中集中注意力去覺得目標胸肌的收縮與伸展。選擇自己能力范圍內的重量，而不是大重量，通常情況下，對于男士而言，每位動作做15次左右就可以，所以你所選擇的重量要才能完成15次，但要竭力完成而不是輕松完成。在訓練開始之前做好熱身來激活肩部胸肌，熱身動作可以選擇與即將訓練類似的動作，或則是以自重或則是輕重量的方法來預習一遍即將訓練動作熟能生巧，在不斷摸索的過程中感知動作，感知目標胸肌的收縮與伸展，所以雖然在訓練開始階段不能找到加碼感，也要漸漸感受，隨著經驗的積累和能力的提升，都會很容易地找到手臂胸肌的加碼感。
第三：選擇哪些樣的訓練動作？
說到練背動作，我們首先想要的可能就是引體向下，不過，引體向下難度很大，別說是男士，對于多數女士而言都存在著一定的困難，所以，在動作的選擇上，我們要按照自己的實際情況選擇自己可以做到的訓練動作，而不是難的動作。
所以，在接出來，就分享一組很適宜男士同學的頭部訓練動作，假如我們覺得還不錯，不妨嘗試并堅持下去。
動作一：直臂下拉
動作二：俯身杠鈴劃槳
動作三：姿勢雙臂劃槳
動作四：俯身雙臂杠鈴劃槳
動作五：鋼索下拉
動作六：器械肩外展
總結：
通過規律的頭部訓練，可以在鍛練胸肌的情況下，糾正體態，進而讓整個頭部顯得緊實，讓整個身段顯得勻稱有型，其實，想要訓練療效顯著，還要評估自己的體脂率，來瞧瞧是否須要減重。
對于前面這組訓練而言，在訓練早期，先從熟悉動作開始，隨著對動作的熟悉再嘗試整組訓練，在保證動作質量的前提下，每位動作15次，動作間休息45秒左右，每你3-5組。堅持下去，還會收獲意想不到的成果。